syzyfki

[...] mi to wchodzi w chooy a nie o to mi chodzi. wyprosty 4 serie po 12 powtórzeń i mini drop x max powt. Wypych na suwnicy tam z 300kg 4 serie po 10 powt szybkie pompowanie syzyfki 3 serie po 15 powt Dwójki : Uginanie na maszynie leżąc x12 x12 x8 + x max Łydki : x15 x15 x15 Brzuch : 3 serie po 15-20 powt na maszynie spinanie. I tyle chyba, [...]

[...] x8 100kg x5 130kg ze stopem na dole x5 130kg ze stopem x3 70kg wyprosty jednonóż x10 na noge i odrazu druga seria x8 to samo i na maxa wypych na suwnicy poziomej + syzyfki x12 + x 10 x12 + x 10 x12 + x 10 nogi pękły XD Dwójki uginania siedząc 3 serie po 15 uginania jednonóż stojąc 3 serie po 12 mcnpn z hantlami 2 serie po 12 powt [...]

[...] duzo towaru dostał. Potem skoczyłem zrobić nogi, lekko klatke i bardzo lekko tric Ogólnie nie ma co treningu zbytnio opisywać, poszły same wyprosty, wypychy na suwnicach i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie stojąc jednonoż Na klatkę wycisk wąsko na poziomej, brama, unoszenie siedząc na górę klatki i unoszenie krążka . Tric francuz [...]

[...] krótkie przerwy 4s x 12 + drop Wypych na suwnicy wysoko i szeroko nogi na platformie ciężaru po 75kg na strone 4x15 Fronty na smithcie a bardziej wychodziło coś jak syzyfki, nie lubie smitha , nie potrafie tam się ustawić po 20 na strone x 10 i po 30 na stronę zaledwie 3s x 5 powt. Dwójki : Mcnpn z Hantlami od 24 kg do 32 x8 4s wyszły [...]

[...] chce mi sie wypisek ostatnio dawac. Przedwczoraj nogi tzn czworki i łydki poszly grubo, bo tam siady 120 kg 10x10 i dokonczylem 140x5 atg , potem wyprosty, suwnica wąsko, syzyfki z krazkiem 15kg. Wczoraj plecy dobrze przebadalem , ciagi klasykiem skonczylem na 230 x3 i 230 x2 , potem standard maszynki itp. Dodaje ten zrzut z insta nie wirm [...]

Czwartek Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

[...] i będzie ok. push 2, tutaj znowu przysiady. robisz drugi plan więc tutaj powinny być ćwiczenia inne niż te w poprzednim planie. na nogi możesz robić wchodzenie na stopień+syzyfki, bądź inne. na klatke daj pompki na poręczach klatkowe i wyciskanie hantli na płaskiej. na bary moga być te arnoldki, na trice ten francuz leżąc. pull 1/2, 1,2,3,4 w [...]

Po przysiadach daj wyprosty. Wykroki przerzuć do drugiego push i po nich daj syzyfki.

Podpytałem, ale powiem Wam szczerze, że za wiele to się nie dowiedziałem %-) Osoby, z którymi rozmawiałem to raczej początkujący, więc dla nich wszystko było nowe i nie bardzo potrafiły coś konkretnego opowiedzieć. Radek mówił jak układać dietę, trening, pokazywał kilka ciekawych ćwiczeń, głównie z gumami. Ogólnie warto tego spróbować, sam w [...]

nogi odstaja, chudo, masuj ;-) poprawię za rok, teraz koniec masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s [...]

Dzisiaj nogi-bardzo mnie wymęczyły te ćwiczenia. -przysiad bułgarski 4s z 20kg -przysiad klasyczny 4s 15,12,10,8 -60,80,90,110 -syzyfki 4s z 20kg -prostowanie na maszynie 2s minimum 30 ruchow na maxa 57,64 -martwy ciag na prostych nogach 90kg

Syzyfki przy bólu kolan nie są dobrym pomysłem. Ograniczyłbym się do węższych siadów i maszyn, ewentualnie zobaczył jak czujesz wykroki. W barkach niepotrzebnie robisz unoszneie w opadzie, lepiej dać unoszenie w przód, skoro potem masz serię łączoną na to. W plecach albo mc albo podciąganie. Wiosłowanie sztangą i półsztangą to pomyłka- jak leci [...]

Filmiki: Przysiad 60kg http://www.youtube.com/watch?v=NNS8OxonrE8&feature=youtu.be Żuraw 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=uOOvc1nhssg&feature=youtu.be Syzyfki (od przodu) http://www.youtube.com/watch?v=g7aNW6_QPM4&feature=youtu.be

Dzień 15 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi + naramienne + przedramie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 + regres 40x12/50x12/55x12/60x12/65x12 +(40x10) 40x20/40x20/40x20 *Ćw przewodniczące 2.Suwnica to out 3x20 + (regres) 80x20/100x20/100x20 80x20/100x20/110x20+(100x18)+(80x12)+(60x15) *Ćw przewodniczące 3.Syzyfki 2x25 [...]

Spóźniona wypiska ze wczorajszego treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi. Ostatnio je zaniedbałem ale teraz planuje regularnie je ćwiczyć. Dzisiaj było b. dobrze jak na czas ich nie ćwiczenia. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 Trochę jestem zażenowany ciężarem. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj nogi, celowo zmieniłem z klatą, ponieważ w niedzielę mam meczi gdybym robił je jutro mogłoby być ciekawie na meczu xD Trening mimo to że 2 treningi piłki z rzędu wyszedł bardzo dobrze. Rano nie czułem się na siłach by je zrobić ale jak wszedłem na siłownie to wiedziałem że to będzie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj były dwa treningi które skatowały moje nogi na maksa. Rano siłowy trening nóg, po południu trening piłki. Nogi: *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi na maszynie 1.Przysiad rampa 10 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 20x10/40x10/50x10/60x10/70x10/80x6 40x10/50x10/60x10/70x10/80x8 Ok siła do [...]