syzyfki

18.10.2012(czwartek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/55f567e7d97a43fca6adeaef0f6230ee.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cdaceecf1c4341b4a84e5ff49555d4aa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/82.5 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie nóg 3x12-15 3b.odwodzenie nóg 3x10-12 4.wspięcia 4x12-15x105kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/9b189184f3054e95931e0645890cf8c2.png /SFD/Images/2015/12/31/a425fe20a70f4754b5da8069b0a9742e.jpg Grenade 2x2 [...]

26.10.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/007337b85fa84afcbea6e19c67e7b7c3.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

2.11.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/4c3e6f1dbeb943c3a13dde5d8e530c66.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek [...]

9.11.2012(piątek)-DT /SFD/Images/2015/12/31/a9a3599f626b403f8df1919fb14d29db.png -2 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek [...]

12.12.2014 Dziś były noogi. Dawno tego treningu nie robiłem - tragiczny :D ale w 30 min zrobione całe kopyta. Zmierzyłem też z rana pas, a nie wieczorem jak zawsze (geniusz #-P ) - Wychodzi na to, że mam 89 cm, a nie 93 cm, więc od teraz opieram się o ten wymiar. :-) Trening: Nogi: Rozgrzewkowo - 4x8 powt. prostowania po 50 kg 50-60 sek [...]

Nogi Przysiad przedni + syzyfki + zakroki ( po 12 ciezar w rece) 65x6 + 12 + 5x12 55x6 + 12 + 2,5x12 45x6 + 10 + 1,25x12 35x6 + 7 + 0x12 RDL + zuraw + pull through 65x6 + 12 + 15x25 55x6 + 12 + 12,5x25 45x6 + 8 + 10x25 + 2s lydki + 3ss brzuch Trenig mnie zniszczył kompletnie. Pocieszam sie, ze ostatnie nogi przed urlopem %-) Dzis makro [...]

Push 2 1. Pompki klasyczne 5x8-10 2. Przysiady bulgarskie z hantlami 20kg 2x8 10kg 2x8 3a. Rozpiętki 10kg 5x12-20 3b. Syzyfki 3x8 4a. Skosy brzucha z gumą 3x8-12 4b. Wznos w przód hantlami 10kg 4x8-10 4c. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-09-02 18:46:40

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b. Dipy 8,8,6 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 2x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 2x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 2x10 4b. Kickback 10kg 2x8 5. Wznos nóg na drążku że skrętem 2x max

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 6,6,5 1b. Dipy 9,8,7 2a. SDL 2x28kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x28kg 3x10 3a. Syzyfki 3x8-10 3b. Wznos boczny w pochyleniu jednorącz 10kg 3x8 4a. Uginanie hantli mlotkowo 2x15kg 3x10-12 4b. Kickback 10kg 2x10 4c. Wznos nóg że skrętem 3x max

Push 1 1. Pompki z gumą 10,10,10,9,8 2a. Pompki diamentowe 4x6-8 2b. Wznos boczny 2x10kg 3x10 3a. Syzyfki 5x8-12 3b. Crunch 10kg 4x max

Trening 1 1. Pompki z gumą 3x10 2a. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 2b. Crunch z hantlem 10kg 4xmax 3a. Syzyfki 3x10-13 3b. Pompki diamentowe 4x8-12 4a. Wznos boczny 2x10kg 4x10-15 4b. Zakroki z hantlami 2x10kg 3x10

Trening 2 1. Wyciskanie hantli skos 2x33kg 8,7,6 2a. Narciarz 27,5kg 13,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3a. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 3b. Francuz sztangą 30kg 12,8 4a. Szrugs hantlami 2x34,5 12,12,10 4b. Wznos nóg 3x max

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x34,5kg 6,5,5 2a. Narciarz 28kg 12,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 4. Francuz sztangą 30kg 12,10 5. Wznos boczny 2x13kg 2x10 6a. Szrugs hantlami 2x34,5kg 12,12 6b Wznos nóg 2x max

Trening 3 1. Dipy 5kg 8,7,7 2. Podciąganie podchwytem 5kg 5,4,4 3a. Scapullar pullup 2x max 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x max 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 27kg 2x15 4b. Francuz 27kg 2x15 5a. Syzyfki 2x max 5b. Rdl 70kg 2x12 6a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 20kg 2x12 6b. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 4 1. Dipy 12,5x6 5x6 0x6 0x6 2a. Syzyfki 3x10 2b. Pompki 15,10 3a. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 3x8-12 3b. Crunch z hantlem 10kg 2xmax 4a. Wznos bokiem 2x13kg 3x8-12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-29 11:31:06

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi stojąc 42,5kg 3x8 2. Wznos boczny 2x12 kg 12,10,8 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 65kg 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,6,5 5b. Syzyfki 3x8-10 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-12 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 2 1.OHP 50kg 6,6,5,5 2. Wznos boczny 12kg 3x10 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 80kg 7,7,7 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,7 5b. Syzyfki 3x10-8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 32kg 7,6,6 2. Narciarz na wyciągu 27kg 10,10,8 3. Syzyfki 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 47kg x12 5. Rdl z hantlami 2x32kg x12 6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 30kg 9,8 5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 7a. Swing na tył barku 13kg 2x max 7b. Uginanie nóg na [...]

Trening 10.02.2021: Rano cardio 30min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi [...]