[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Deload 1

Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki
Po 1 serii dwójki, łapy, brzuch, bok barku
+10 min cardio

Trening 1

1. Wyciskanie hantli skos
32kg 7,6,6
2. Narciarz na wyciągu
27kg 10,10,8
3. Syzyfki
3x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
47kg x12
5. Rdl z hantlami
2x32kg x12
6a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps
30kg 9,8
5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją
15,5kg 12,10
7a. Swing na tył barku
13kg 2x max
7b. Uginanie nóg na drążku
2x max
+20 min cardio

Trening 2

1. Ohp siedząc
44kg.2x10
2. Przysiad
80kg 3x6
3. Wiosłowanie sztangą
75kg x 8,6
4b. Kółko na brzuch
2x max
4a. Rozpiętki
13kg 15,10
5. Uginanie nóg na maszynie
30kg x8
6. Odwrotne wiosłowanie
CC 1x max
7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
18kg 12,8
8b. Uginanie ramion mlotkowo
17kg 2x8
+20 min cardio

Trening 3

1. Podciąganie nachwytem
5,4,4
2. Dipy
10,9,8
3. Goblet squat
36kg X 8,6
4a. Trap y raise
5kg x10
4b. Glute bridge jednonóż
1x13
5a. Wznos boczny
10kg 2x12
5b.Allahy na wyciągu
35kg 2x max
6a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 11,9
6b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
11kg 2x8
+20min cardio

Trening 1

1. Wyciskanie hantli skos
33kg 7,6
2. Narciarz na wyciągu
27kg 10,8
3. Syzyfki
2x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko
47kg x12
5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps
30kg 10,8
5b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją
15,5kg 12,10
6a. Swing na tył barku
11kg 1x max
6b. Uginanie nóg na drążku
2x max
+22 min cardio

Trening 2

1. Ohp siedząc
44kg 2x12
2. Przysiad
84kg 3x5
3. Wiosłowanie sztangą
75kg x 8,8
4. Rozpiętki
14kg 12,10
5a. Uginanie nóg na maszynie
30kg x8
5b. Kołki na brzuch
1x max
5c. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
18kg x8
5d. Uginanie ramion mlotkowo
17kg 1x8
+22 min cardio




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-22 20:20:24

Z piątku

Trening 3

1. Podciąganie nachwytem
6,5,4
2. Dipy
12,8,8
3. Goblet squat
36kg X 8,8
4a. Trap y raise
5kg x10
4b. Glute bridge jednonóż
1x13
5a. Wznos boczny
10kg 2x12
5b.Allahy na wyciągu
35kg 2x max
6a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 11,9
6b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
11kg 2x8
+22min cardio

Trening 1

Po 2 serie klatka, najszerszy, czwórki
Po 1 serii dwójki, czworoboczny, łapy, tył barku i brzuch
+24 min cardio

Już mi się nie chce pisać , ostatni tydz redukcji