[...] z pasem podchodziłem i tym razem miałem asekurację, która na szczęście nie była potrzebna :-) Dobrze weszło. ATAKUJEMY 145 !! :-) Reszta treningu to kosmetyka. wykroki, syzyfki, żuraw i łydki szoprexa. tym razem 2 obowdy udało mi się zrobić :-D Dzisiaj masakryczne zakwasy. przede wszystkim przywodziciele i pośladki. MASAKRA!! ciężko chodzić [...]
[...] 3x 20,30(z 1 rest pauza w trakcie, 35(z dwoma RP w trakcie) - prostowanie siedząc 3x20-15 - uginania stojąc 2x12,12 -mcnpn na smithcie 4010 2x12 - wykroki chodzone + syzyfki 2x15 +2x12 O dziwo, mimo średniego humoru obolałe nogi do dzisiaj i to mocno. Czwartek - dnt, 45 Cardio w postaci marszu. Miał być push ale popołudniu jakoś średnio [...]
29.10 i 30.10.16 Wczoraj z rana pobiegane, pobudka o 6:00, śniadanie i ok 6:40 na bieg - wpadło 6,83 w 41:07 - tempo całkiem spoko, ani przez chwilę nie czułem się słabiej, później kolejne lekkie jedzenie, ogarnięcie się i na zajęcia do 18. Rano były pomiary (przed WC), spodziewałem się podobnych wyników, wyszło: Brzuch, lekko nad pępkiem 84 B-eps [...]
15.11 i 16.11.16 Wczoraj dzień z bieganiem. Pogoda nie rozpieszczała, ale co tam nie ma wymówek - wymówki są dla słabych :) Wpadło 5,5km w 31:27, ostatnie ok 300 metrów mocniej, nawet w tempie 3:4X, moc jest, forma też więc jestem dobrej myśli - forma będzie :) Po treningu ok 10 minut stability - plank, side plank, odwrócony plank, łapanie [...]
24 i 25.11.16 Wczoraj dzień bez żadnego treningu, więc na spokojniutko, relaksik (jeśli można tak nazwać angielski i naukę na koło jutrzejsze). W pracy też motywacja + 200, humor też więc nic dodać nic ująć :) Dzisiaj DT, w pracy bez zmian. Dzisiaj opłaciłem też Spartan Race w styczniu więc już nie ma odwrotu - ale lajcik, tylko 5km, zobaczymy jak [...]
29.11 - 01.12 Wypiska za 3 dni - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening [...]
05.12.2016 Nowy tydzień i w końcu noc przespana bez żadnej przerwy :) Zrobionych kilka planów, 12 stycznia - 2 dni przed Spartan Race jadę na spotkanie noworoczne z pracy - imprezka :D Wahałem się, czy nie zaburzę treningów, ale wszystko już zaplanowane i trzeba pamiętać żeby żyć z pasją a nie pasją - nikt mi nie każe przecież pić, zresztą już mi [...]
06-10.12.2016 Wypiska za 5 dni, bo nie było czasu, dużo poza domem, mało dla siebie, ale w końcu będzie trochę luźniej :) We wtorek było biegane, postanowiłem urozmaicić nieco treningi w celu poprawienia szybkości. Łącznie wpadło 5,55 km w 31:01, ale: 1km w 6:03/km, drugi w 4:55/km, 3 - 6:22, 4 - 4:52, piąty: 6:02 i później jeszcze dwa sprinty. [...]
Spoko Damian, rozumiem Twoje poirytowanie,u nas moze nie ma nowoczesnych maszyn ale zlomu jest od groma no i atmosfera jedyna w swoim rodzaju! Poza tym jesli myslisz o startach to dobrze byloby cwiczyc w gronie zawodnikow, zawsze mozna cos podpatrzec lub zapytac. U mnie juz wielkie wyczekiwanie,zostalo tylko 2,5 tygodnia!! Na ten moment [...]
I to mi się podoba, ma chłopak charakter:-) Zazwyczaj łydki trenuję osobno ale dla Ciebie zrobię wyjątek. Apropos wczoraj trenowałem nogi, dzisiaj cały dzień dochodziłem jeszcze do siebie ale było konkret:-) 1.Wyprosty nóg siedząc-każda noga z osobna- 3 x 20/15/12 powolne i dokładne ruchy 2.Przysiady ze sztangą 3 serie wprowadzające: 10/6/6 3 [...]
Dziękuje bardzo za miłe słowa. Od niedzieli zabrałem się z powrotem ostro do treningów, jako że kolejny start już w przyszłą niedziele to też w pierwszej kolejności wykonałem ostatni ciężki trening nóg. O dziwo czułem się doskonale,pełen energii wykonałem mega intensywny trening czwórek ze wstępnym zmęczeniem dwugłowych. 1.Uginania nóg leżąc 3 x [...]
[...] w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) syzyfki wspięcia Będzie masakra przy RDL i syzyfkach %-) bo nigdy wcześniej czegoś takiego nie robiłem :-) Jeszcze tylko dobrać dobrze serie, powtórzenia i ciężary do tego [...]
[...] ale myślałem, że umrę. Po każdej serii miałem ochotę się położyć i nie wstać a nogi całe drżały. Zakwasy mam jeszcze dzisiaj, a ostatnie dwa dni aż ciężko się chodziło %-) syzyfki 10/10/10 trzymając ciężarek 5kg(+5kg) tydzień temu nie było nic, teraz 5kg to za tydzień spróbuję z 10kg :-) wspięcia (na maszynie) [...]
../Content/img/noimage.png Miał być dzien wolny ale dziewczyna później kończyła lekcje więc co będę siedział w domu. Jutro odpoczynek :-) Trening odbył się w egipskich ciemnościach ponieważ na wiosce nie było prądu :-( ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 70g Muscle Protein 30g orzechów Zmiana spowodowana brakiem prądu. Po treningu: 30g [...]
../Content/img/noimage.png Nogi ciut inaczej. Powoli trzeba pracować nad separacją. Dzisiaj w pracy nocka więc wszystko przesunięte,żeby osłodzić sobie nocke zrobiłem ciacho z kaszy jaglanej,zobaczymy czy dobre :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po [...]
23 grudnia, 6tydzień Nogi Przysiady,wykroki,syzyfki,dzień dobry na prostych, łydy wg. szoprexa. wrażenia: trening beznadziejny, chciałem hardcoru a wyszedł totalny syf. Na początku dobrze się rozgrzałem, potem robiłem przysiady i jakoś ani siły ani mocy nie było, słabe czucie, do tego pas mi się porwał. Jakoś jak 60 kg robiłem to mnie lędzwia [...]