Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

xmejux

zwierzu podziel się wrażeniami co do treningu bo na papierze wygląda na masakryczny

Trening mega! Miesnie swietnie spompowane, nie mialem sily utrzymac kierownicy wracajac do domu:) Dawid wie co robi, widac to na zdjeciach, super forma i swietna motywacja. Polecam ten trening jak i inne z dziennika, ja robilem go jeszcze raz po tygodniu.
Dawid mam nadzieje ze sie jeszcze spotkamy na wspolnym treningu.
Powodzenia w przygotowaniach.

ale dojechałeś szczęsliwie do domu? bo jakby coś to z roszczeniami do Giszmana

Amator66 na pewno podstawowym ćwiczeniem na jakim opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem.
Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka
A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej siedząc z różnymi uchwytami.Chcąc skupić się na środkowej części pleców dobrze sprawdza się wąski chwyt młotkowy, zaś jeśli chciałbyś wypełnić okolice łopatek i rozbudować dolne części czworobocznych to świetnie nadaje się do tego szeroki nachwyt z prostym drążkiem i przyciąganie do górnej części brzucha,tuż pod klatką,trzymając prowadząc szeroko łokcie.

zwierz77 pewnie może uda Ci się kiedyś wpaść i skatować w moim towarzystwie nogi, tylko zabierz ze sobą wiaderko

xmejux bardziej będę martwił się o drogę powrotną tuż po treningu nóg, przypadkowy skurcz może uniemożliwić wdepnięcie pedału hamulca ha ha

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-09-05 02:16:00

Zwierzu nie daj się, GISZMAN chce Cię zabić, uważaj na niego hahaha

Swietnie Dawid napewno przyjade, uwielbiam trenowac nogi, ale zrobimy to calosciowo razem z lydkami:)
xmejux nie poddaje sie, nie tak latwo mnie zlamac

I to mi się podoba, ma chłopak charakter
Zazwyczaj łydki trenuję osobno ale dla Ciebie zrobię wyjątek.

Apropos wczoraj trenowałem nogi, dzisiaj cały dzień dochodziłem jeszcze do siebie ale było konkret

1.Wyprosty nóg siedząc-każda noga z osobna- 3 x 20/15/12
powolne i dokładne ruchy
2.Przysiady ze sztangą
3 serie wprowadzające: 10/6/6
3 serie robocze: 10/10/8
3.Przysiad ze sztangą z przodu na suwnicy smitha 3 x 10
tyłek do samej ziemi z zatrzymaniem
4.Odwrotny Hack-Squat 3 x 10
5.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 15/12/10
6.Seria łączona:
-Syzyfki 3 x 15
-Martwy Ciąg na prostych nogach na suwnicy smitha 3 x 12

Dawid, skręć coś z treningu. Jakiś filmik

Mam już coś skręconego,trening bicepsów i tricepsów sprzed dwóch tygodni ale cały czas brakuje mi czasu,żeby zmontować ten materiał.
Postaram się zrobić to na weekendzie.

czekamy w takim razie

Charakter moze i tak ale bardzo mobilizuje mnie trening z Toba:) i dzieki za lydki