[...] z rozpietkami. czemu pompki w podporze a nie poręcze? Wznosy boczne do pull. "Uginanie hantli na skosie 3x8 " tutaj sztanga lepiej i lezac LUB stojac. jak wolisz. syzyfki przed lydki Te plan zamierzasz robic w konwencji partia raz na tydzien? Czy raz na 5 dni np? Brzuch do LEG (nog) ale nie za ciezko. Dostaje bardoz przy wszystkich [...]
Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 2a. Pompki z wybiciem 2b. Rozpiętki 3. Push press 4. Jammer press 5. Pompki w podporze, bo nie mam poręczy i nie mam jak ich zrobić (dwa krzesła nie wchodzą w grę) Pull Środa 1. Drążek 2. Dynamics rows 3. Power clean 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi na skosie 6. Unoszenie bokiem w opadzie NogiPiątek [...]
A B2 j/w wiosełko hantlą C1 jak masz już siady to np syzyfki c2 marty ciąg na prostych lub dzień dobry z małym ciężarem B B2 j/w podciąganie C1 jeśli wypady to wykroki Maszynę do uginania nóg masz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz trening, bo już widze że będzie krucho... Na nogi możesz robić siady, wykroki, żuraw, syzyfki... poszukaj na internecie, bedzie na pewno sporo tego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to to suwnica nie jest ci potrzebna , kase z suwnicy zainwestuj w Stojaki , gryf , hantelki , lawkę , ewentualnie prasę do nóg . Zrobisz prawie wszystko co potrzebujesz , siady klasyczne , bułgarskie , wykroki , MCNPN, żuraw, syzyfki , zbieranie grzybków ,uginania , wspietki itp itd. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-09 06:01:24
Jak dla mnie trening jest goodchociaz... brzuch trenuj czesciej niz raz w tyg. i dodaj do tego jeszcze jedno cwiczenie np.unoszenie nog w zwisie na drazku. Do nog tez przydaloby sie jeszcze jakies cwiczonko- stepy,syzyfki,...doloz co Ci pasuje I nie zapomnij o dietce podstawa do sukcesu Pozdrawiam
Oczywiście, że mając sztangę możesz trenować kopyta, przysiady ze sztangą, syzyfki możesz robić(to nawet bez sztangi) .Jednak wg mnie, nie ma to jak profesjonalna siłownia
Może to byc suwnica, przysiady na hack-maszynie. Jeżeli nie ma dostepu do tego typu sprzętu można również urozmaicić same przysiady ( sztanga trzymana z przodu, z tyłu), syzyfki, wykroki ze sztangą, przysiady w szerokim rozstawie nóg ( palce skierowane na zewnątrz), itp
Tak tez mam swiadomosc ze cos jest nie tak..... pierwsze 2 lata dieta lezala..... ponizej wrzucam diete jak i plan treningowy W kazdym cwiczeniu 4 serie wlasciwe 8-10 potworzen PUSH A: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos ujemny Wyciskanie żólnierskie Podciaganie tułowia Wyciskanie stojąc Odwrotne pompki PUSH B: Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij od jakiegoś ćwiczenia dobrze dogrzewającego przed siadami np. syzyfki, wykroki, prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem nóg w superserii, i po tym dopiero siady, powinny cię wtedy mniej zmęczyć.
i towszystko na kazdym trening ?? a na 4glowe -przysaidy -syzyfki -wykroki dwuglowe no wypdaloby ugiannie ze sztnaqigelka choćby martwy na prostych noigach łydki spiecia stoajc siedząc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciągać się z rękami w szerokim rozstawie. Wykroki z hantlami by sie przydały, robisz przysiady na rozgrzewke napakuj do plecaka 20 kilo i z nimi rób, wyszukaj sobie co to syzyfki i też spróbuj. Pompki próbuj robić z nogami wyżej od poziomu głowy (na krześle itd.) i troche więcej tych pompek, brzuszk ci sie fajnie po 100 robi bo to w miare [...]
Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]
[...] to efekt nie oszlifowanych powierzchni stawowych, nie robisz przysiadów więc chrupie, jak regularnie bdziesz wykonywać przysiady (głębokie) to minie. z samą sztangą i hantlami możesz robić wiele ćwiczeń na nogi Przysiady MC na prostych Przysiady wykroczne wspięcia na palce przysiady bułgarskie hach przysiady syzyfki i hvj wie jeszcze co...