Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE hmm?
[...] wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 61x10 64x10 64x10 5. 60x10 65x10 65x10 65x10 Dziś nóżki, czyli najsłabszy element układanki. Przysiady siadły bardzo dobrze, ostatnia seria ciężko szła. Do tej pory robiłem syzyfki z ciężarem, lecz nie opuszczałem tłowia za nisko. Dziś tylko ciężar ciała i schodzenie nisko, ojjj paliło ! Łydki dobra pompa. MCNPN dwójeczki bardzo dobrze czute. [...]
Pn klatki i bicki klatka - wszystko ze sztangielkami na ławkach skośnych zakres 6-10 powtórzeń bicki - uginanie ze sztangą, młotki i modlitewnik 10 -21 powtórzeń Wt dzień 5 oczek :-) Walka ze swoją psychiką od początku treningu:-) Nie doświadczycie tego nigdzie indziej Przywidziciele 4x105 Odwodziciele 4x105 Wykroki 4x105 Wypychanie na suwnicy [...]
Zenith spox Kondzio przysiady to podstawowe cwiczenie na uda, ale jest wiele innych: -?SYZYFKI? -PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztanga lub sztangielkami -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Wystarczy tylko zajezec do atlasu cwiczen, zeby wszystko znalesc. Jesli Ci nie odpowiadaja norlane przysiady to sa rozne kombinacje tego cwiczenia:ze sztangielkami, [...]
[...] 20x40 | 20x40 20x35 | 20x35 | 20x35 20x30 | 20x30 | 20x30 http://www.youtube.com/watch?v=KzKCXCBzNIg Syzyfki - Miałem w głowie to co było poprzednio, czyli jak mnie wtedy te syzyfki dobiły. Dziś było lepiej zdecydowanie, bo i na wykroki moc jeszcze była. 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 20+20+20+20+20 [...]
19 lutego, 1 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/12p x 50 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 110/10p x 120/10p x 130/10p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 10 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 50 4. dzień dobry wąsko + szeroko 12p x 20+12p x 20 x 4 serie 5. łydy [...]
przysiady tylne nogi szeroko stopy na zewnatrz wypychanie jednonoz na suwnicy poziomej syzyfki zuraw uginanie podudzi lezac lydki na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po [...]
Takie miało być założenie, ok dzięki. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 30, 55, 75, 85, 95, 105x4,5 + regres16 -80kg Hack-squat 3x10,9,10 82,5kg + regres15 60kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 57,5, 60, 62,5 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2x20 100kg [...]
[...] 70x25/85x25/100x25 Ławka - dodajemy 2 kg, był minimalny zapas Przysiad - powtórka, troche oszukiwane tempo w ostatnich 3 powt gilotyna - powtórka, coraz lepsze czucie syzyfki ok francuz - głowa długa błagałą o litosc %-) wspiecia lajcik Wszedzie progresuje, oby jak najdluzej ;] Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-01-10 16:48:22