Witam. Jestem 20 letnim ektomorfikiem 186 wzrostu i 59kg wagi,ogólnie to jestem bardzo chudy i chciałbym nabrać wagi i rzeźby,chciałbym się dowiedzieć czy przyjmując białko da się robić od razu rzeźbę i jednocześnie tyć,jak narazie ćwiczę 35 dni codziennie i przyjmuje białko od 3 dni 3 razy dziennie po śniadaniu obiedzie i po treningu w [...]
Dzień Dobry, Jestem nowy na forum. Mam pytanie, może dziwne: czy są jakieś przeciwskazania, aby łączyć BCAA z kwasem cytrynowym? O co dokładnie mi chodzi: Po przebudzeniu chcę teraz brać x4 BCAA (Olimp MegaCaps), dieta redukcyjna. Rano też po przebudzeniu piję świeży sok z całej cytryny (sok + około 300-400ml wody). Czy jest gdzieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. jak w temacie napisałem chciałbym zacząć zabawę z siłownią tak na poważnie. I chciałbym uzyskać trochę porad od was ponieważ nigdy nie trenowałem w ten sposób. Mam 17 lat 173 cm wzrostu 67 kg Jestem w ciągłym treningu 3 lata trenuje sztuki walki I chce teraz rozbudować bardziej ciało żeby to jakoś wyglądało. Ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 13 lat ćwiczyć zacząłem gdzieś tak w początkiem maja zaczynałem wtedy od pompek,podciągania się,brzuszki i tego typu sprawy początkiem października zamówiłem sobie hantelki regulowane 40 kg i ławeczkę. Od tego czasu ćwicze dokładnie,jem dużo białka,staram się nie jeść słodyczy i pytanie co moge robić źle? nie mam żadnych zmian jedynie [...]
Na sklepie w okolicu zarzucili epo blasta, cena daje po kieszeni, tylko 20sasz za 160zł. KToś może stosował? Jest to chyba świezy produkt, na all dopiero 3 sztuki był i od razu poszły
[...] Teraz 0.5 ed. Co zauwazylem to straszne wysuszenie stawow co by oznaczalo ze estro poszlo w dol. Samopoczucie w porzadku, ale guzek jak byl tak jest. Guzek jest stosunkowo swiezy-moze 3 tygodnie. Nie wiem czy za szybko oczekuje efektow dlatego wyslucham ludzi, ktorzy maja doswiadczenie w walce z gino femara. Pozdro Zmieniony przez - Tatoo w [...]
Witam zacznę od tego że jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko metabolizm , nie potrafię przytyć wgl . Mam z tym straszny problem proszę o pomoc. Moja dieta . Nie układałem tego ja . Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % 300g Płatki owsiane 70g Orzechy laskowe 20g Banan 200g Posiłek II Tuńczyk swieży 100g Ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 20g [...]
Witam, Bardzo prosze o ocenę mojej diety Rano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + sałatka warzywna z [...]
WIEK: 21lat WZROST: 180cm WAGA: 73kg OBWÓD PAS: 89cm Wysiłek: praca jako instruktor w parku rozrywki, dosyc aktywna 8/9h dziennie Na zmianę dzien aerobow i dzien ćwiczeń fizycznych. PN: orbitrek 15km rano i wieczorem Ok 10km WT: ABS 8min, pompki, hantle (ćwiczenia rozłożone na cały dzien) Dzien 6-7 rano mleko 0,5% (szklanka) płatki kukurydziane [...]
Proszę o sprawdzenie diety.... Wiek 24 Waga 94 Cel Redukcja (poważna) I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 10 gram Pomidor 100gram II posiłek Ser twarogowy półtłusty 100gram Orzechy włoskie 20 gram Śmietana 15g III posiłek 4 Jajka Ser Gouda 50gram Pomidor 100gram Oliwa z oliwek 5ml IV posiłek Mięso z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy dobrym pomyslem jest powrot na crossfit, czy da sie tam wyrzezbic? jaką diete zastosowac bo chyba uciecie węgli do ujemnego bilansu nie bedzie najlepszym pomyslem, jest to bardzo intensywny trening wiec ciezko bedzie raczje zrobic tak wyczynowy trening na ujemnym bilansie ? jestem troche swiezy wiec moge sie mylic podpowiedzcie. Pozdro ;)
witam, Jestem tu świezy na forum więc z góry przepraszam jesli nie w tym miejscu temat. Mam pytanie - czy jest odzywka białkowa, która można stosowac i rano po przebudzeniu i przed snem? Jesli możecie podajcie jakies odżywki białkowe dobre w smaku, kiedyś miałem firmy qnt - super smak, rozpuszczalność itd coś na podobę? pozdrawiam,
Odkad zaczalem wstawac wczesnie rano, dziele sen na 2x dziennie. Moj typowy dzien: Wstaje o 6:00.Wracam z uczelni ok 15.Klade sie spac na 2h. Budze sie wypoczety, swiezy, jak nowonarodzony. W nocy zasypiam ok 1:30. Ze wstawaniem rano nie mam problemow, czuje sie wyspany. Podsumowywujac: w dzien spie 2 godzin w nocy spie 5 godzin w sumie [...]
Do sprzedania perfumy Giorgio Armani Acqua Di Gio Pour Homme 200ml.Nowe nie otwierane(zapakowane w folii). Cena 130zł Nuty zapachowe: Nuta głowy: cytrusy, owoce kaki. Nuta serca: płatki jaśminu, nuty morskie. Nuta bazowa: cedr, paczula, białe piżmo, róża. Zapach bardzo świeży, bardzo trwały i bardzo seksowny, idealny dla prawdziwego faceta. [...]
Witam, Dopiero od niedawna postanowiłem, że muszę coś ze sobą zrobić ponieważ dosyć mocno się zapuściłem. Ważę na dzień dzisiejszy 91 kg przy wzroście 174 cm. Zapisałem się na siłownie i próbuje walczyć z otyłością. Wyczytałem, że aby skutecznie schudnąć potrzebuje zwiększyć metabolizm i aby tego dokonać niezbędne są treningi interwałowe i siłowe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem jakby to ująć świeży w suplementacji. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy, z przerwami bo wyjazdy itp. Niestety mierne efekty. Aktualnie ważę +/- 70kg przy wzroście 180. Lat 17 blisko 18. Przez szkołę ciężko jest mi uzupełniać odpowiednie ilości białka. Jestem też w trakcie ustalania 4-dniowego planu treningowego. Wyczytałem że [...]