stretching

[...] dużo czasu na treningi, trochę mnie to boli, ale nic nie zrobię - cierpi na tym siłownia na której już dość długo nie byłam. W tym tygodniu mam szansę na trening w piątek - stretching, exotic, a w sobotę regularny poranny trening 2 rurki, 1h stretchingu, a później warsztaty exotickowe 4,5h %-) mam nadzieję że przeżyję. W niedzielę wyjeżdzam i [...]

[...] treningu ze względu na późniejsze 4,5 h warsztatów (1,5h choreo lvl średni, 1,5h tricki exotick i 1,5h choreo zaawansowane), także zrobiłam rano godzinę rurki i godzinny stretching do sznurka. Z tego powodu mam dla was tylko jedną figurę. Jak się okazało po ogarnięciu techniki całkiem sympatyczną. I jeszcze jedno choreo z warsztatów - te o [...]

[...] 70kgx10 Mocy wróć! Myślę że w przyszłym tyg wrócę do ciężarów i obciążeń sprzed choroby 4. Dipsy 3x6 Robiłam na najwęższym miejscu stojaka i lepiej wchodzą. Nadal się trzęsę jak osika, ale czuje się stabilniej Ogólnie jestem zadowolona z treningu, dzisiaj jeszcze stretching. Wczoraj miałam cały komplet na stretchu plecy szpagaty i sznurki.

[...] które robiłam dzień wcześniej. Chyba będę je jednak robiła kiedy mogę ale wieczorem po rurce. Dzisiaj rano wyczekany trening siłowy, wieczorem tańce hulańce, jutro rurka stretching i w nd drugi w tym tygodniu siłowy z jakimś porządnym stretchingiem po. Trening 10.08 1. Podciąganie 5/5/5 Ładnie szło, miałam dużo siły 2. HT 50/55/60 x12 Ok, [...]

[...] odpoczynkiem, na tyłku to może siedzę z pół godziny. Dzisiaj miałam zrobić rano trening siłowy, ale ze względów kiepsko przespanej nocy przesunęłam go na jutro i zrobiłam stretching. Wczorajsze pomiary, jeżeli były dobrze zrobione to są jakieś szalone, mogła też na nie wpłynąć zmiana pory mierzenia, w końcu udało mi się je zrobić rano, ale [...]

[...] też zrobić podejście do OHP na samej sztandze, żeby pomacać się z techniką. W przyszłym tygodniu moze uda mi się złapać trening z trenerem i liczę że sprawdzi mi siady i wlaśnie OHP. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro rano interwały i wieczorem rurka. W czwartek DNT to może zrobie tylko stretching rano }:-( Na piątek plan coby zrobić drugi siłowy.

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

[...] ba, w styczniu nawet między 40 a 50 km. Znowu oprę się na rbn_run i moim treneże :) - w przygotowaniach do ultra limit 2,5 h nie ma większego zastosowania. Dobra, aktualności: wczoraj siłownia, rolowanie i stretching ( bolesny ! ), dzisiaj basen i interwały biegowe, 40 minut < 150 bpm, 6 x 400 m po 4:00 na przerwie 2 min + 30 minut < 150 bpm.

[...] Nie ujawaniam, bo nie wiem, czy chciałaby tego. W każdym razie - takie wsparcie bardzo mi się przyda. Przydają mi się też rozmowy z rbn_run - dziękuję :) Teraz tylko basen, stretching i odpoczynek. Wszystkich z naszej małej tri sekty zapewniam, że zaraz po biegu wsiadam na rower }:-( /SFD/2017/2/12/12e7d065ba5444e68d38345cbee22005.jpg [...]

[...] 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 62 kg, aktywność fizyczna : w tygodniu 4x fitness po 2 h zazwyczaj ( czasem godzina jak mam slabszy dzien, zawsze zajecia typu ABT, TBC ,czasem stretching,duzo brzucha,generalnie na fitnessie jestem nastawiona na rzeźbienie) do tego poza fitnessem codziennie bieżnia 1 godzine ( predkosc dopasowana do tetna-takiego na [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

[...] barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten ostatni doskonale modeluje sylwetke - strata paru centymetrow w obwodach, waga prawie taka sama, dieta 1000 kcal (przewaga bialek nad tluszczami). Nikt z nas [...]

[...] drabinkach BONUS: drop set wiosłowania na maszynie Na koniec 18 minut intensywnego cardio w takim samym schemacie jak ostatnio (10-15km/h) Oczywiście na koniec schładzanie + stretching, tak jak zawsze. Nie będę już o tym więcej nawet pisał. Komentarz: Dziś niestety na siłce tłum ludzi i musiałem zrezygnować z połowy ćwiczeń jakie miałem w planach [...]

[...] 4x20 (50kg) 8) prostowanie tułowia bokiem na ławie rzymskiej 3x12 9) allahy 4 serie: 20,15,15,15 na poziomach: 8,10,11,11 10) plank: po 45 sec na skośne i 60 sec zwykły stretching Komentarz: Pierwszy tydzień treningów z nowym planem, dlatego taka duża ilość powtórzeń w serii i malutkie ciężary. Z każdym tygodniem będzie ciężej i prawdę [...]

[...] przy ścianie. Stopy 2-3 cm od ściany/drzwi i staraj się dotknąć palcami podłogi. Codziennie rano 2 - 5 razy - na rozruszanie. Na siłowni, tuż po rozgrzewce, rób dynamiczny stretching, a potem weź dwa lekkie hantle i trzymając je przy klatce piersiowej spróbuj siąść np. na piłce lekarskiej albo czymś podobnym. Wysunięciem rąk do przodu/tyłu [...]

[...] 16kgx15, 18kgx15 4a. Plank 3*max 60s, 50s, 55s 56s, 50s, 52s 4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 15,15,15 15,13,12 Po treningu: 30 minut rower, stretching. 1.a Suwnica skośna dlatego o tyle większe ciężary. Wolę taką ewidentnie- bardziej czuję pracę nóg. Ostatnie powtórzenia w bardzo wolnym tempie, ledwo, ledwo. 1b. [...]

[...] miło 4a. 4b. Zapomniałam totalnie o brzuchu Ale albo bym zrobiła brzuch albo interwał więc chyba dobrze wyszło. Po treningu bieżnia 15 minut, interwały. Na koniec porządny stretching- tu też widzę progres. Ostatnio jak oglądałam jakieś zdjęcia na głównej to sobie pomyślałam o tym jak łatwo można manipulować zdjęciami. Nie produkując się za [...]

[...] dostała drgawek i musieliśmy jechać do szpitala. Nie chciałem zostawiać żony samej ze szkrabem. Wczoraj weszło za to małe cardio/wzmocnienie w domu (przed - rozgrzewka, po - stretching): https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_057.png 3 rundy z 30 sek przerwą pomiędzy - akurat ten trening to trochę słaby zamiennik dla biegu...ale..weszło Już [...]

[...] kiedy chcesz *********************************************************************** TRENING - 01.12.09: Wczoraj nie planowałem żadnego treningu, a ewentualnie delikatny stretching. Podczas rozgrzweki wyszło inaczej...... Rozgrzewka: -kompleks sztangowy na zasadzie Randego Coulture'a(z małymi zmianami): -wiosłowanie w opadzie - 1,5kg x [...]

Witam po weekendzie :-) Dzień 13 - sb 30/06/2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55ddde522dcc4ca1b24a74c891a97b5c.gif Suple: tran, magnez, jod, wapń, wit.C Napoje: woda 2,5l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1704777f23014e92aabc781325eefd95.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4381772955e74d13b1e7c6f628158d20.gif Stretching - bardzo się przydał, wszystkie ścięgna i mięśnie mi [...]