stretching

dzieki za pomoc, licze na jeszcze jakies pomysły http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

najpierw kwadrans ogólnej rozgrzewki stretching,jakas skakanka albo rowerek zeby tetno podniesc i organizm do wysilku przygotowac .Ja przy rekordach stosuje lekko zmodyfikowaną rozgrzewke Z HST.Wiem jakim cięzarem zrobie 5 powtórzen (70kg) .Potem robie tak 6- potórzen 50% ciezaru do ćwiczen czyli 70kg/2=35 4-powtórzenia 60% z moich 70 kg =42 kg [...]

Dlaczego akurat tylko 5 ćwiczeń? Te zdanie, mnie rozbroiło: tak jak zrobił bruce lee przed walką z chuckiem norrisem Musisz wykonywać co najmniej kilkanaście różnych ćwiczeń, ale i tak będzie mało. Ważna jest systematyczność, rozciągaj się codziennie. Polecam m.in.:http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

dzięki, w sumie nie pomyślałem, o tym że można przenoszenie hantla zastąpić przenoszeniem sztangi... może jeszcze jakiś specjalny stretching po treningu, który dodatkowo "wydłuży" klatę? Właśnie o to chodzi, żeby pokonać genetykę ;)

ja jak wastane to kawe pije a czase jakiś stretching, nigdy nie pompuje czy też brzuszkuje

wystarczy tylko rozciągnąc:D albo mieć naturalnie długie nogi heh http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] jest różnie. Ja wprawdzie trenuję boks, ale myślę,ze na kicku jest podobnie: 1- kur*wsko ciężka(dla nieprzyzwyczajonych) rozgrzewka 2- i tu zalezy od dnia: tarczowanie/poruszanie się/ stacyjki na kondycję/ sparingi/ zajęcia na siłowni/ ćwiczenia akcji w parach 3- brzuszki, pompki, skakanka, praca bokserska, 4- stretching 5- prysznic 6- chałupa

Wiś na drążku , bardzo dobre . Jak ci sie znudziło wf-owe rozciaganie poszukaj na YT dynamic stretching

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm możesz się też porozciągać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

To można jakoś inaczej to naprawić? Skoro mowa o napięciach, to czy mobility/stretching coś pomoże czy szukać rozwiązania u lekarzy?

Kurde właśnie nie, pokazywał tylko ćwiczenia na priopercepcję i stretching. Pójdę jeszcze raz to popytam. Dodatkowo mam jeszcze problem z mięśniem piszczelowym który boli mnie przy kucaniu oraz właśnie przy wyproście. W sumie ani lekarz ani fizjoterapeuta nie potrafił stwierdzić dlaczego ten mięsień mnie jeszcze boli po takim czasie

[...] mięśni? Czytać w Googlu można także o różnych głupotach, a w tym miejscu, sądzę spotkać ludzi zainteresowanych tematem , także w praktyce. Spotkałem takie zdanie: stretching jest to świadome lub nieświadome oddziaływanie na układ więzadłowo-mięśniowy siłami zewnętrznymi lub aktywnością mięśni antagonistycznych celem rozluźnienia i/lub [...]

[...] szpagatu, to robisz rozkrok, ktoś na ciebie wskakuje dociskając cię do ziemi i po sprawie.-tak nie napisałem.Za bardzo dosłownie to wziołeś,to nie jest tak że ja myślę że stretching wiąże sie z bólem itd. tylko opisałem jak to wyglądało na tym filmiku.Wiem mniej więcej jak to powinno wyglądać dlatego napisałem że za często nie można się [...]

Z tym że stronke, którą podałeś dotyczy przedewszystkim krocza(dojścia do szpagatu),a przez pojęcie stretching kolega miał na myśli wszystkie mieśnie bicepsy, tricepsy itp.

Ja nieraz zjem i jestem po 30 minutach na treningu. Ale zaczynam rozgrzewkę orbitrek (10-15minut)+ stretching dynamiczny i trenuję i tak po jakiejś godzinie. Czasem zjem i zaczynam trening nawet po 2-2.5h. Zależy też od dnia tak szczerze mówiąc.

Jednak wydaje mi sie ze to ćwiczenia choc sa ciezkie to nie poprawiaja mi kondycji.... słuchajcie a jakbym dodał w domu sobie stretching np z kims z yt (polecacie kogos )? W ogóle polecacie streching ? bo sama silownaia kondycji nie poprawi:-) chyba ze cwiczenia ukierunkujesz na wydolnosc miensiowa bazujac na zwiekszonej liczbie powtorzen. co do [...]

[...] w ramach tzw. schładania, uspokojenia https://potreningu.pl/articles/5212/cool-down---sposob-na-poprawe-regeneracji co do samego rozciagania Osobiscie uwazam, ze lekki stretching jest wskazany, nie myslic z dosc agresywnymi jego formami, ktore moga przyczynic sie do poglebienia mikrourazow miesniowych i wydluzeniu czasu potrzebnego na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pięknie opisane

Pełno jest różnych filmów dotyczących poprawy mobilności w BJJ. Pooglądaj niektóre z nich https://www.youtube.com/results?search_query=Stretching+%26+Flexibility+bjj

Kolagen, glukosamine. stretching. Primum non nocere...