stretching

To ja jeszcze troche dopytam. 1)Jak powinien wygladac prawidlowy stretching po treningu silowym? 2)Poleciles mi kiedys kupic lancuch i dowieszac obciazenie do wszystkich cwiczen. Wlasnie przymierzam sie do kupna. Jaka mniej wiecej powinna byc dlugosc lancucha? Jak dokladac obciazenie np do przysiadow? Obwiazywac na barkach? W takim razie [...]

To ja jeszcze troche dopytam. 1)Jak powinien wygladac prawidlowy stretching po treningu silowym? Tu sie rodzi pytanie inne. Czy on naprawde jest potrzebny ? Odpowiedz bynajmniej nie jest jednoznaczna i zdania sa bardzo podzielone. Jesli jestes zdrowa osoba, bez przykurczy, dobrze rozplanowuejsz treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz [...]

[...] wąsko 4 x10 40 x10/40 x10/45 x10/45 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2b.Ściąganie liny wyciągu górnego 4 x12 15 x12/15 x12/15 x12/15 x12 20 x12/20 x12/20 x10/20 x9 stretching 3-5min Trening udany jak najbardziej. Pierwszy raz po barkach czuję takie domsy na drugi dzień i jest po prostu masakra. Unoszenie na boki i sztangi wyszło [...]

[...] tempa produkty uboczne wydzielające się podczas treningu zostają w mięśniach. Wystarczy pochodzić trochę, albo zrobić kilka lekkich ćwiczeń aerobowych, a następnie stretching, a wyniki naszego treningu będą wyśmienite. Zresztą końcowa faza treningu to najlepszy moment na ćwiczenia rozciągające. Wtedy mają one największą efektywność, [...]

Stretching owszem jest po kazdym treningu szczegolnie nóg i bez problemu kopie na wysokosc głowy i 3x w tygodniu trening kick-boxingu robie ale na żadnym masazu nie byłem odkąd zyje :-)

Zanim omówię benfity „stretchingu” chciałbym nadmienić kilka rzeczy, które należy zrobić zanim przystąpi się do niego, oraz metody stretchingu. Wiele osób ma nawyk mylenia stretchingu ze zwiększaniem mobilności. Stretching jest formą zwiększania elastyczności poszczególnych mięśni i powięzi z nimi związanych. Zanim jednak do niego się przystąpi [...]

[...] potem 2x15x2,5kg (no właśnie, chyba wcale nie skomentuję) 6. Wyciskanie hantli zza głowy (jak wyżej: dwie serie x 15 x 3kg, dwie serie x 15 x 2,5kg) Potem jeszcze brzusio i stretching. Aero zrobiłam dziś po południu. Skorzystałam z ładnej pogody i poszłam pobiegać w terenie, w sumie to marszobieg. Teraz się wystrzegam samych biegów, bo jak mi ma [...]

[...] koń nad konie... Zatrzymanie na koniec musi być zaakcentowane - min. to 1-2 sek. ;-) Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB40 - Pull up 5x5 - Front Squat 2KB28 3x(1,2) - stretching Sobota (dokończenie piątku): - rozgrzewka - snatch (KB32 x3 + KB28 x6 + KB24 x9) x3 - stretching Podciąganie siłowe a i tak ciężko wchodziło, w przeciwieństwie do [...]

[...] basic Zen attributes to heal both mind and body. That means to re-discover the truth through personal experience and to increase flexibility regarding workout time. Make stretching an integral part of the workout routine. By stretching the body instead of contracting or pounding it into submission, the spirit will begin to yield to this more [...]

[...] Miałbym jak u Pavla w "PTP": ile razy będę chciał wejść do kuchni, to będę się musiał podciągnąć :-D Plan w ZARYSIE www.100pompek.pl www.podciaganie.pl PN - podciąganie + stretching WT - bieganie + pompki ŚR - podciąganie + stretching CZ - bieganie + pompki PT - podciąganie + stretching SO - bieganie + pompki ND - długie wybieganie do tego [...]

Napisze wam coś odnośnie rozciągania. Wczoraj miałem zajęcia fitness i profesjonalny stretching z panią, która jest doktorem wychowania fizycznego, doświadczona i aktywna trenerka fitness i wykładowcą z zakresu fitness, body ball, stretching i pilates. Na koniec zajęć miałem stretching i Pani prowadząca powiedziała, że nie powinniśmy wplatać w [...]

[...] z Joe De Franco DeFranco: Generally speaking, I think that people should warm-up properly before weight training and stretch afterwards. Although I sometimes perform PNF stretching during workouts on my advanced athletes, stretching during your workouts usually isn't practical for the average trainee. As far as post-workout stretching is [...]

[...] Handstand przy ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt szeroki 9.5/6/7/8/9/10 Diamentowe pompki + Rozciąganie ze strony: 2x http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:25:03(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#13 To też nie zaszkodzi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#8

[...] Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy a i tak ledwo dałąm rade z martwym ciągiem piąte powtórzenie już nie dałam rady z powodu tego mojego prostownika... 30 min orbitrek 15 min stretching i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

[...] Zauważyłam przy bułgarskich że prawe kolano mam niestabilne (sic!). Pewnie jeszcze po skręceniu. Muszę jakoś to naprawić tylko narazie nie mam pomysło jak :-? Dzisiaj idę na stretching, na exotic nie zebrała się grupa {{:-( może w związku z tym pójdę na zwykłą rurkę. Nie mam już wrażenia że chodzą ciągle głodna, ale nie wiem czy to dobrze. [...]

[...] zadowolona. W sumie rzadko robimy jakieś pojedyncze figury (tzw. shape) do zdjęcia, więc nowości nie ma do pokazania. Dieta 1898 119B/62T/217W Kroki 6 980 15.05.2021 DNT - stretching Niby nietreningowy, bo tylko stretching, ale to taki stretching, że zakwasy dwa dni mam na plecach i szyi %-) Trochę ćwiczeń z gumą, na kostkach, wejścia do mostka [...]

[...] fajny, nawet bardzo, ale TGU jednak lepsze i bezpieczniejsze. Piątek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - front squat 2KB32 3x (1,2,3,4) + pull ups +5kg 3x (1,2,3,4) - stretching Sobota: - rozgrzewka - snatch KB24 5x10 - odwrócona piramida swing KB32 + piramida burpee, czyli na przemian 10 swing 1burpee, 9 swing 2burpee aż do 1 swing 10 [...]

PtP Cykl III Tydzień 3 Poniedziałek VS -stretching -MP KB28 2x(1,2,3,4,5,6,7) + 3x(1,2,3,4,5,6) = 121rep/60min -snatch KB28 1,2,3 + 3x10 -stretching W pressach to nawet była chrapka na dłuższe drabiny, ale że już w środę HS, więc się hamowałem. Rwanie z ciężką kulą miodzio! Ciężar wymaga, by ruch był dokładny i daje poczucie mocy. Nie zdziwię się [...]