stretching

Jeśli chodzi o trening to NAJOGÓLNIEJ rzecz ujmując wszelka aktywność fizyczna która podnosi poziom hgh oraz rozciąganie/stretching które przyśpiesza rozwój tkanki chrzęstnej. Oba elementy to podstawa. Z suplementów jedynie dostarczałem białka w dniach kiedy po prostu w posiłkach miałem go mniej.

[...] bół w stawach oraz kręgosłupie i pewien dyskomfort w wykonywanu cwiczen fizycznych. Sam postanowiłem spróbować tej metody wstępnie przez tydzien mam wykonywac przygotowujący stretching oraz wykonywac cwiczenia na drążku z obciązeniem konczyn dolnych 2X dziennie stopniowo dostosowując do mojej wytrzymałośći. Od dzis zaczynam jesli bedzie ktos [...]

[...] chce sie czytać 200 stron, gdzie 180 zajmuje kłótnia koksów którzy twierdzą, że to wszystko jest głupotą, z ludźmi którzy w działanie kuracji wierzą. Pisałem, również już że stretching działa szczególnie w przypadkach wad postawy.... ewentualnie może pomóc w kuracji, nie napisałem natomiast, że od tego urośniesz więc proszę, nie rób ze mnie [...]

[...] chce sie czytać 200 stron, gdzie 180 zajmuje kłótnia koksów którzy twierdzą, że to wszystko jest głupotą, z ludźmi którzy w działanie kuracji wierzą. Pisałem, również już że stretching działa szczególnie w przypadkach wad postawy.... ewentualnie może pomóc w kuracji, nie napisałem natomiast, że od tego urośniesz więc proszę, nie rób ze mnie [...]

[...] i schodzenie coraz niżej aż głowa dotknie podłogi. Poza tym siad prosty, stopy zgięte grzbietowo, nogi proste w kolanach i zginanie kręgosłupa segment po segmencie. Starasz się patrzeć w pępek i zejść jak najbliżej podłogi. To moje dwie stałe pozycje w menu "stretching" i dają radę. Dobre jest również "dzień dobry" nawet bez obciążenia.

[...] pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, nachwytem czy wiosłowanie ciałem na ringach etc.. Schemat ten sam: 1. BP/TGU 2. część główna 3. metcon 4. cool down (stretching, mobility) Gdzieś tam jeszcze brzuch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-31 10:34:00

[...] to do pewnego stopnia zmniejszyć pracując nad techniką, ale wyeliminować się nie da. Co do niby zakwasów, czy rozciągasz się z zaleceniami z książki? Albo w ogóle jakiś stretching po treningu? Wydaje się, że to przykurcz mięśniowy i właśnie rozciąganie (w tym wypadku taśmy tylnej) jest rozwiązaniem. Ja tam stawiam znowu, że z 28 jesteś [...]

[...] (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie ciałem - 4x10 Pompki - 15, 36 (nowy PB!), 23, 24, 20 Wykroki naprzemienne - 4 x [...]

[...] ujawnili - byłoby wiadomo o co chodzi z tą książką.. Program treningowy, to pewnie 1-4 strony Technika, to pewnie 10-20str. Co z resztą?? Ćwiczenia pomocnicze? Mobilność, stretching? Jakiego kalibru jest to książka?? Coś na miarę Perfecting The Press ?? 4-8tyg oczekiwania nieco odstrasza. Nie zależało mi nigdy specjalnie na bent press, bo [...]

[...] oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz, lewa, prawa, oburącz, oburącz /min. Tureckie wstawanie (20kg) - 5x1/1 Pochylone (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? :-) Wymachy jednorącz tak do 5-7powt jeszcze spoko, a wyżej już biednie. Kwestia wprawy, albo siły. Może lepiej byłoby [...]

[...] - ledwie zacząłem program. Zobaczymy jak to będzie dalej szło. Jak czas, jak regeneracja, jak żona.. ;-) Swingi chcę ogarniać w 10min, a TGU w 15. + przerwa, rozgrzewka i stretching. W 35-45min się uwinę. Pewnie zrobił bym 1H SW 5x10/10 z 28, ale musiałbym wydłużyć przerwy, albo się zajechać. Nie o to mi chodzi. Utrzymać wymach w 10 minutach i [...]

To może jakiś stretching, na drążku trochę powiś, żeby kręgosłup rozluźnić. Albo roller pod plery... A tak ogólnie, to szkoda, że odłożyłeś S&S - służył Ci dobrze i miałeś fun a bodyweight możesz przecież wplatać. :-)

Cześć ćwiczę stretching od długiego czasu ijestem już na dość dużym etapię i moje pytanie brzmi, gdy już rozjadę nogi i usiądę do szpagatu brakuje okolo 20cm, tzn w tej pozycji nie mogę robić już skłonów do nóg ponieważ biodra iżebra są tak ułożone że nie moge dotknąć brodą kolana i czy wystarczy dotykać głową podłogi i wytrzymać przez jakiś czas. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] miesniowych a takie troche dluzsze rozciaganie calego ciala w DNT (wtorek, czw, sobota)? po treningu tak po jednym cwiczeniu na partie, po np. 3 serie. Zmieniony przez - Zezol w dniu 2015-12-13 14:01:02 Najkorzystniej po całym treningu siłowym, gdyż powięź mięśniowa jest do tego przygotowana, a stretching będzie wyciszeniem i "schłodzeniem".

Qitr na tnation też o tym czytałem dzisiaj https://www.t-nation.com/training/tip-stop-doing-static-stretching?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4189

ok, ale chyba do tego wałkowania warto dołożyc rozciąganie? Do tej pory stosowałem stretching ale tylko pojedyńczych partii co niedawało efektów, może jakiś inny będzie lepszy? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-08-23 16:23:19

Napewno w jakimś stopniu wpływają, ważny jest bardzo stretching, który wzmacnia stawy, są również na stawy zabiegi laseroterapi, jonoforezy, magnetronic, nagrzewanie lampą solux, krioterapia itd. dużo daje również pływanie, ale uwaga, przy kontuzjach lepiej pływać w basenie niż na jakimś zalewie, bo jeśli wyjdziemy z wody i wiatr nas owieje to [...]

[...] o wzmacnianiu mięśni kulszowo-goleniowych (zginaczy kolana)- w tym wypadku możesz zrobić ćwiczenia w łańcuchu otwartym. Do tego warto dodać ćwiczenia pliometryczne, stretching i ćwiczenia na niestabilnym podłożu (krążki sensomotoryczne, najpierw np złożony kilkukrotnie koc, na podłodze stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami, później [...]

[...] regeneruje się dostatecznie, a to szybka droga do przetrenowania. Dbaj więc o sen oraz odpoczynek. Po trzecie pewne dolegliwości mogą wynikać z braku dostatecznej dbałości o stretching oraz mobilność. Przykład? Brak dbałości o rozciąganie mięśni klatki piersiowej wpływa na zmniejszenie zakresu ruchu w tym obszarze, jak również może powodować [...]