stretching

[...] STOJĄC 9. PRZYSIADY 10. WSPIĘCIA NA PALCE 11. BRZUSZKI 12. NOŻYCE LUB UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 13. UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM Po treningu ok. 15Min. stretching Trening co drugi dzień (bez 2-dniowej przerwy), przerwy pomiędzy seriami ok 30-sek. i tu pytanie czy lepiej zrobić obwodowym czy seriami? Przy takim charakterze [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

[...] że mam 15 lat gram w piłkę nożną i trenuje bieganie na 100metrów dzień w dzień.A oto plan jakim się posługuje : Rozgrzewka (przed każdym treningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi A, B, C (po 50m.)Przejść na palcach 50m., przejść na piętach 50m., druga seria skipingów. Po każdym treningu 800m. truchtu Poniedziałek : 6x 50m sprint [...]

[...] lub szybki rowerek) 1 min (65%-70% tętna max) (wolniejszy bieg lub wolny rowerek) ten interwał 5 razy i później 5 min uspokojenia organizmu (lekki bieg lub rowerek i lekki stretching) Całość wykonywana byłaby na rowerku lub biegając w terenie (lecz biorąc pod uwagę zbliżającą się zimę to bardziej na rowerku). Jeśli chodzi o aeroby to jest to [...]

[...] na przebytą operację dlatego biegałam na bieżni i robiłam schody i przysiady bez obciążenia. Jeżeli chodzi o fitness chodzę na niego 3x w tygodniu, zazwyczaj około 2h (stretching, pilates, areobox, zumba itp.). Moja waga spadała do pierwszych 2 miesięcy, mierzyłam się zawsze raz w tygodniu i od tych 2 miesięcy nie ma żadnych rezultatów ani [...]

Siema mam 15 lat ! oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi [...]

Cześć dziewczyny :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW: Rozgrzewka: 10 min. bieżnia, Nogi: Przysiad ze sztangą LUB Przysiad wykroczny ze sztangą Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem [...]

[...] na oko może to być ok 2 tys. Można przyjąć , że ćwiczę dość intensywnie, choć nierygorystycznie i nieregularnie. Praca siedząca. Średnio w tygodniu: 2xPole Dance 1h, 3x intensywny stretching 1-2h. Na razie zaczęłam dokładać kalorii w postaci masła orzechowego, ale to może nie jest najlepszy pomysł? Będę wdzięczna za wszelkie porady. Pozdrawiam

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła i poprawa klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: Co kilka miesięcy ćwiczę kilka tygodni :) od 5 lat Uprawiane inne sporty: yoga, stretching, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, atlas, sztangielki, hantle, gryf Dieta: brak konkretnej, Przeciwskaznania [...]

[...] propozycje ćwiczeń, czas, natężenie itp. Zrzuciłem od wakacji 15 kg i planuję ostro zabrać sie za trening, bo mnie niedługo pająk za obraz wciągnie :) Chcę rozpisać sobie szczegółowo ciekawy trening, poprzedzony profesjonalą rozgrzewką, do tego stretching, dieta itd. Liczę, że takie podejście plus moje zaangażowanie da dobre efekty. Pozdrawiam!

[...] 8/10 (bardzo slaby metabolizm) skłonność do przybierania tkanki mięśniowej wysoka suplementacja: sfd pure creatine K** 100% wpc80 3 treningi silowe 2 treningi aerobowe raz yoga i raz godzinny stretching siedzacy tryb zycia (szkola, profil mat-fiz i duzo nauki) Jeśli będą potrzebne jeszcze inne dane to od razu je podam, dzięki z góry.

[...] podciąganie wzdłuż tułowia biceps - 3 serie uginanie ramion i 2 serie uginanie ramion w podporze o kolano triceps - pompki w podporze tyłem 3 serie i na koniec oczywiście stretching. proszę o oceny i poprawki. chce dokupić też sztangę prostą i tu mam pytanie czy jest sens czy lepiej ciągle ćwiczyć hantlami??? Zmieniony przez - wich90 w dniu [...]

[...] dziennik treningowy, więc napisze tu: rano rozgrzewka, podskoki, pajacyki, krązenia kończyn, trucht 35 minut, zmiennym tempem, szybciej, wolniej. ogolnie taki jogging + stretching. Oto co dzis jadłam: Co Wy na to? Ogolnie jestem bardzo aktywna fizycznie. Cos mi w tym calym moim jadlospisie nie gra, powie mi ktos czego tam za dużo, za mało [...]

Siema oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4/południe15x4/wieczór15x4 -pompki: rano 10X4/południe10x4/wieczór10x4 -drążek- w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na [...]

Szukam informacji na temat treningu siłowego, wytrzymałościowego Ricksona Gracie. Na internecie znalazłem tylko kilka filmików, które pokazują, że trenował on jogę, stretching, ginastica natural, kalistenikę, biegał po schodach, surfował. Nie wiem natomiast, czy i jak Gracie trenował na siłowni, czy biegał itd. Jeśli ktoś posiada jakąś wiedzę na [...]

[...] dance (dużo rozciągania i krótkie układy taneczne) -jedne raz na zumbę (dla poćwiczenia kondycji bo kiepsko z nią) a potem na TBC (by wzmocnić całe ciało) -jeden raz robię sobie stretching Co możecie jeszcze polecić dla kogos kto jest w miarę początkujący i nie chce ani chudnąć ani nabierać zbytnio tkanki mięśniowej tylko po prostu się wzmocnić?

[...] ćwiczeń do wykonania przed basenem(jakaś skuteczna i krótka rozgrzewka najważniejszych partii mięśni, może jakieś elementy rozciągania)? Kiedyś taki zestaw był na stronie stretching.republika.pl, teraz strona jest w przedbudowie, a ja mam zawsze tak, że jak zacznę się samemu rozgrzewać, to mnie "ponosi" i robię wszystkie ćwiczenia, które mi [...]

[...] nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening co drugi dzień. II. 10-minutowa rozgrzewka: fot.1 fot.2 fot.3 fot.4 fot.4a fot.5 fot.6 fot.6a fot.7 (błąd w [...]

[...] plecy+kaptury Wtorek brzuch i rozciaganie(+20 minut na worku interwalów tak dla urozmaicenia) Sroda barki+ tric Czwartek nogi piatek lub sobota(w zaleznosci od tego czy mam studia)klatka+bic+przedramie sobota brzuch i stretching niedziela off co o tym myslicie prosze was o rady.Staram sie sztange w kazdym cw lapac jak najszerzej