biegam rano na czczo ok 35 minut, stretching, wzmacniające cwiczenia, cwicze z płytami Ewy, robie pompki, hantelki 5kg w róznych seriach, rozne treningi przeprowadzam, bede uzupełniac w miare nauki bycia tu:)
[...] a nie da się uleczyć rzeczy ciągnących się przez półtorej roku w 10 dni. Poczytaj sobie o chorobie zwyrodnieniowej kolan i kogo ona głównie dotyczy. Ćwiczenia których szukasz polegają m. in. na rozciąganiu pasma biodrowo piszczelowego (ilotibial band stretching). Możesz próbować ich sama ale to jak nauka karate przez Internet.
POlecfam: -stretching przed i po treningu (czytaj Atlas Ćwiczeń) -szkockie bicze- na przemian ciepły i chłodny prysznic po treningu -mniej "Danone Fantasia" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] zl na miecha jest bardoz cieplo, wiec moze lepiej zamiast biegania plywac nie niszczy to stawow a jeziorka sa wszedzie ( chyba ). poplywaj godzinke, poltorej. potem stretching ( taki sportowy, profesjonalny mi zajmuje kolo 1-1,5h - cwicze wg ksiazki stretchingotej ). potem cos zjedz i do spania. wieczorem znow trening. odrzywiaj sie [...]
[...] do 95-98 2. sam trucht nie wystarczy, wykonywanie interwałów bez solidnej rozgrzewki to głupota. Po samych interwałach wykonuję kilku minutową przebieżkę + delikatny stretching 3. od 10 do 20/25 min w zupełności wystarczająco / powyżej już się wystrzegać 4. jak uznasz, że jest za lekko to stopniowo zwiększasz. Proporcje 1:1, ja ciskałem [...]
[...] tłuszczowej : jw Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby, stratching - co drugi dzien Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, rowerek stacjonarny , stretching Odżywianie : zaczynam diete (nie bede obliczal kcal itd ale bede sie zdrowo odzywial tzn duzo warzyw, ryz brazowy, kasza, platki owsiane, pieczyw [...]
[...] - W Pn po zjeździe na studia zajęcia przekładane są na Wt. Sroda - wolne badz basen Czwartek - skakanka lub cw skocznosciowe + ćw ogólnorozwojowe Piatek - Brzuch+stretching / Studia Sobota - Wolne / Studia (street ball na zajeciach) Niedziela - Basen / Studia (badminton) Bede staral sie jezdzic w kazda niedziele na basen a gdy [...]
[...] tylko ze gdzies przeczytałam że organizm jak dostaje za malo kalorii to magazynuje tłuszcz a spala mięśnie i tak pomyślałam że jak ide ćwiczyć około 2h (20 min rozgrzewka + stretching; około 30 min ćw na brzuch i około 30 min na nogi i pośladki, potem od razu 45-60 min aeroby)i jak nie zjem śniadania to nie bedzie tak że organizm pomyśli że go [...]
Siłka, gimnastyka, trening parter i stójka, bieganie, obwody stacyjne, pływanie, na to jakaś wspinaczka górska i dobry stretching, roche wspomagaczy i jest masakra !!!!
To nie kosci strzelaja a stawy...na ogol nie jest to szkodliwe, ale zalecane cwiczenia z mniejszym ciezarem (a moze odpoczynek:( ) A poza tym SILNA ROZGRZEWKA...stosuj stretching przed cwiczeniami, rozciagaj sie...wykonuj serie z malym ciezarem na rozruszanie stawow, jesli natomiast przygotowujesz sie do wysilku z duzym ciezarem wykonaj najpierw [...]
[...] %-) to bym się zastanowiła. Jedyne co mogę Ci zalecić to tak dobrać sobie grafik, żeby część zajęć a może się uda cały dzień wypełnić spokojniejszymi ćwiczeniami np. stretching, pilates - raz że są spokojne, dwa że wymagają chodzenia po sali i poprawiania ludzi, bo liczą się drobne szczegóły. No i oczywiście sama mniej ćwicz na tych [...]
[...] lamany, ekspander, kolko rehabilitacyjne, oraz determinizm, nie ide jakims tam stalym planem, cwicze tak czesto i tak intensywnie jak czuje sie na silach, trening silowy i stretching, czasem techniki mma dokladam dla urozmaicenia. przewaznie silowo 3-4x tydzien po 1-2h, co drugi/trzeci dzien brzuch na maxa do tego 2x aerobowo-gibkosciowo, to [...]
Jak naprawdę ma umięśnione, to wg mnie najlepsze będzie rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
esco czy polaczenie treningu wytrzymalosciowego (12-15powt, 60 sek, miedzy seriami) z szybkosciowym (max ilosc powtorzen w 30 sek. 1,5min miedzy seriami) i dokladny stretching po treningu, ma jakikolwiek negatywny wplyw na trenowanie sztuk walki? np. boks, bjj? stosuje taki trening w pon, sr, piatek, ale z racji tego ze mam po nim *****SKIE [...]
[...] -trening wytrzymąłościowy trwający nie dłużej niż 45 minut przy 60% maksymalnej wartości tętna w fazie treningu = 220 - wiek x 0,6 (ca.50-60% VO2max. lub maks.170-wiek) -stretching -relaks (sauna, łaźnia, masaż, itp.) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
nie potrafie kopnac wysoko...
[...] to mozna przeznaczyc na rozruszanie stawów a nie na rozciaganie !!! Rozciaga sie po 1,5 godziny 2 razy w tyg zeby miesnie miały czas na regeneracje np. Wtorek , piatek , jak pisałem wyżej !! Poczytaj sobie o rozciaganiu na stronie naszego klubu. http://www.kickboxing.attive.pl/stretching.php Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-11-20 11:11:10
[...] to rowniez mozna robic w zwisie na drazku lub w w podporze http://us.sfd.pl/s/k/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Ponadto: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D Pzdr eX Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-23 17:10:51
wejdź w trening i poszukaj ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <--- Zmieniony przez - XeRoN90 w dniu 2007-08-28 12:10:57
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
przypilnuj diety jem normalnie - nie rozumiem rozgrzewka? stretching?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
