stretching

Do tego polecam po każdej serii jakiegokolwiek ćwiczenia na grzbiet-rozciaganie najszerszego i całych pleców-jak?-polecam Atlas Ćwiczeń-"Stretching-..." Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Fanatic Chcąc rozwijać szybkość, odłóż całkowicie trening siłowy, zwróć uwagę na dokładny stretching i wszystkie ćwiczenia (walka z cieniem, sparing, worek, itd.) rób z nastawieniem na maksymalną szybkość (pojedyńczych uderzeń i serii ciosów) i swobodę ruchów. Trenując z takim nastawieniem, z czasem zauważysz poprawę szybkości. "Wy sie tylko [...]

[...] 10-12 • Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 10-12 • Spięcia leżąc – 3x MAX • Unoszenie nóg leżąc – 3x MAX Dodatkowo po każdym treningu 3-4 serie zwisania na drązku podchwyt z nachwytem na zmiane + stretching cwiczonych miesni Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-01 04:25:16 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-02-01 04:27:15

no rozciągnij wszystko co się da... nie wiesz jak się rozciągać? polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

Racja, stretching powinno się wykonywać po każdych ćwiczeniach, nie tylko siłowych Wspaniale wydłuża mięśnie, zwiększa swobodę ruchów i gibkość, a także ruchomość i elastyczność w stawach i w mięśniach, jak również zmniejsza napięcie mięśniowe po ćwiczeniach. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] w nocy   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane suplementy: białko, BCAA, w planie zakup nitro MÓJ PLAN: oczywiście na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. [...]

Systematyczny stretching też może trochę pomóc ...

Systematyczny stretching też może trochę pomóc ... Nie może, nie piszcie mu takich rzeczy, bo chłopak zgłupieje. Wzrost wynika z genetyki, nie możesz Tego stymulować żadnym środkiem, ale jeżeli Ci tak zależy to gdzieś w Chinach podobno wykrajają kość i wstawiają płytkę, żeby wydłużyć nogi %-) .

podkladki sa pewnym rozwiazaniem....choc bardziej skupilbym sie nad poprawa mobilnosci w stawach,stretching... gdzies w necie mozna znalezc zestaw prostych cwiczen. sposob o ktorym wspomniales-przy przysiadach-ok. sam tak robie,nie licze serii,tylko rampujac robie tyle,ile fabryka dala w danym dniu....ale biorac pod uwage Twoj poziom,jak [...]

przypilnuj diety jem normalnie - nie rozumiem rozgrzewka? stretching?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] to rowniez mozna robic w zwisie na drazku lub w w podporze http://us.sfd.pl/s/k/atlas/brzuch_pliki/image011.gif Ponadto: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3D Pzdr eX Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-23 17:10:51

wejdź w trening i poszukaj ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <--- Zmieniony przez - XeRoN90 w dniu 2007-08-28 12:10:57

[...] to mozna przeznaczyc na rozruszanie stawów a nie na rozciaganie !!! Rozciaga sie po 1,5 godziny 2 razy w tyg zeby miesnie miały czas na regeneracje np. Wtorek , piatek , jak pisałem wyżej !! Poczytaj sobie o rozciaganiu na stronie naszego klubu. http://www.kickboxing.attive.pl/stretching.php Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-11-20 11:11:10

[...] -trening wytrzymąłościowy trwający nie dłużej niż 45 minut przy 60% maksymalnej wartości tętna w fazie treningu = 220 - wiek x 0,6 (ca.50-60% VO2max. lub maks.170-wiek) -stretching -relaks (sauna, łaźnia, masaż, itp.) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

esco czy polaczenie treningu wytrzymalosciowego (12-15powt, 60 sek, miedzy seriami) z szybkosciowym (max ilosc powtorzen w 30 sek. 1,5min miedzy seriami) i dokladny stretching po treningu, ma jakikolwiek negatywny wplyw na trenowanie sztuk walki? np. boks, bjj? stosuje taki trening w pon, sr, piatek, ale z racji tego ze mam po nim *****SKIE [...]

Jak naprawdę ma umięśnione, to wg mnie najlepsze będzie rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] lamany, ekspander, kolko rehabilitacyjne, oraz determinizm, nie ide jakims tam stalym planem, cwicze tak czesto i tak intensywnie jak czuje sie na silach, trening silowy i stretching, czasem techniki mma dokladam dla urozmaicenia. przewaznie silowo 3-4x tydzien po 1-2h, co drugi/trzeci dzien brzuch na maxa do tego 2x aerobowo-gibkosciowo, to [...]

[...] %-) to bym się zastanowiła. Jedyne co mogę Ci zalecić to tak dobrać sobie grafik, żeby część zajęć a może się uda cały dzień wypełnić spokojniejszymi ćwiczeniami np. stretching, pilates - raz że są spokojne, dwa że wymagają chodzenia po sali i poprawiania ludzi, bo liczą się drobne szczegóły. No i oczywiście sama mniej ćwicz na tych [...]