stretching

Naprawdę strasznie mi pomogliście, TomQ-MAG bardzo fajny inspirując się nim i radami KEBULA wprowadze takie zmiany : stretching dynamiczny przed treningiem w formie skakanki 5 serii po minutce mysle będzie dla mnie ok bo kondycje mam słabą heh, po treningu zostanie jak jest czyli : rollowanie całego ciała koło 5 minutek i koło 5 minutek [...]

[...] rozpietki? To nie jest zadne cwiczenie rozciagajace, rozpietki to normalne cwiczenie kulturystyczne. Owszem, dziala na szerokosc, ale nie rozciaga. Od rozciagania jest lekki stretching po zakonczeniu cwiczen. 3.Barki ok-choc jako 3 dalbym face pulla Ronie, ale face pull to glownie tylni akton barkow i gora plecow. Moze lepiej unoszenie [...]

mój pierwszy plan : był następujący PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 [...]

Aaa już zakumałem (troszkę mi zajęło to rozumowanie :D) To będzie tak: 1. Rozgrzewka (tutaj się chyba nie będę rozpisywać ^^) 2. Trening Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 Przysiady z obciążeniem w rękach 15 Pompki klasyczne 12 Wyciskanie sztangielki siedząc 10 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] - mozesz zakładac od 2 kg do 24 tak? na jeden hantelek czy na dwa? http://www.sfd.pl/temat31907/ - co do %. Moze to Ci conieco pomoze Co do rozciagania - pewnie na MT wam juz pokazali co i jak, ale tutaj dam conieco apropo: http://www.sfd.pl/temat185529/ - PIR http://www.sfd.pl/temat185386/ - PIR http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

trzymaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (m. trójgłowe ramion) 20 powtórzeń 10) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 20 powtórzeń Coś takiego może być? Rozgrzewka i stretching takie jak w temacie, który wcześniej podałeś. Kilka ćwiczeń zmodyfikowałem i tak to się teraz przedstawia. Nie wiem tylko o co chodzi z ćwiczeniem 7 i 10, zdjęcia [...]

Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]

[...] klatka jest "zgniatana" (rozciągają się mieśnie pleców, powstają przykurcze na klatce) przez co może dojść do zapandniecia sie mostka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Rozpiętki wzmacniają mięśnie klatki (doprowadzając do przykurczu), Ty masz je rozciągać wzmacniając mięśnie pleców. Dopiero po skorygowaniu wad postawy [...]

[...] wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale?Stretching-rozciąganie?). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do [...]

Na 99% przyczyna bólu jest zupełnie inna. Być może masz gdzieś jakiś feler, który daje znać przy przeciążeniu treningami. Spróbuj znaleźć ćwiczenie/a które powodują największe dolegliwości. Zrezygnuj z nich, zmniejsz obciążenie, zmniejsz zakres ruchu. Do tego oczywiście rozgrzewka przed, stretching po, poprawna technika ćwiczeń.

[...] tygodniu siłownia + 3x MT zbilansowana dieta (działodżywianie) + ew suplementacja ( po pewnym czasie ) i powoli budujesz mase jedyna przerwa jaką możesz zastosowac to nie trenowanie 3-4x w tygodniu tylko ... 2 2xmt +3x siłownia przez okres 6-8 tygodni + stretching koniecznie po treningu siłowym. Ojciec a ja myślałem że dobrze jest być dużym

[...] do bani, przed każdym treningiem, niezależnie, czy dzielonym, czy czymś typu FBW zawsze rozgrzewamy całe ciało z naciskiem na dynamikę, przyspieszenie tętna i dynamiczny stretching. Z kreatyną zdecydowanie poczekaj, gainer po treningu może być, nawet jeśli nie masz jakiejś specjalnej diety. Jak wcześniej ćwiczyłeś? Jaki odstęp czasu od [...]

[...] jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni przedstawia się tak: 6h 40min cardio + 5h 40min siłowy + 3h 10min stretching / to wszystko rozkłada się na 6 dni treningu w tygodniu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] mi efekt, tzn. żebym poczuł się lepiej i przybrał trochę postury. Pewnie jakikolwiek efekt dało by jedzenie dużych ilości sera i wyciskanie ostatnich potów na przyrządach w siłowni które są aktualnie wolne :), ale skoro już ćwiczyć to lepiej trochę włożyć w to serca? Nie wspomniałem, że raz w tygodniu mam 2h stretching(weekend), taki ogólny.

No to nie ma sprawy, można robić po treningu na siłowni, nawet wskazane, do tego stretching

Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]

Siema oto mój plan prosze o wypowiadanie sie na jego temat: ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. [...]

[...] 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Francuskie wyciskanie hantla (m. trójgłowe ramion) 8-12 powtórzeń na koniec stretching. możesz wybrać czy wolisz metodę obwodową czy stacyjną: http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]