stretching

[...] rozciągania się to jest chyba jakiś żart. Uprawiając sport zawsze warto się rozciągać zarówno przed jak i po treningu. W przypadku treningu siłowego przynajmniej sam stretching to jest mus. Przed i w czasie wykonywania ćwiczeń na daną partię, a także na koniec treningu. Wiadomo, że w przypadku człowieka, który przez kilka lat z przerwami [...]

[...] ze sztangielkami w rękach 2s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: - Ściskanie ściskacza w dłoni 3s Brzuch; - 3x20 nogi do świecy Po treningu jakiś krótki stretching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-21 18:08:51 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-21 20:33:10

[...] To oczywiście założenia przed rozpoczęciem treningu. (serii/powtórzeń/między seriami - przerwa między kolejnymi ćwiczeniami) 0. Rozgrzewka w postaci 3 minut skakanki i stretchingu 1. Wznosy na palcach - 5x5/45s - 60s 2. Przysiady - 5x5/45s - 60s 3. Podciągnięcia - 5x3/45s - 60s 4. Rozpiętki z butelkami wody 1,5l - 5x5/45s - 120s 5. Pompki [...]

--------- 9.02.2011 Kolejny dzień zrobiony: 0. Rozgrzewka w postaci 3 minut skakanki i stretchingu 1. Wznosy na palcach - 5x5/45s - 60s 2. Przysiady - 5x5/45s - 60s 3. Podciągnięcia - 5x3/45s - 60s 4. Rozpiętki z butelkami wody 1,5l - 5x5/45s - 120s 5. Pompki klasyczne - 5x7/60s - 120s 7. Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s 8. 1 seria ćwiczeń z A6W po [...]

-wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa [...]

[...] crossfitowym -treningu "delikatnym" z obciążeniem własnego ciała, pilates, piłki Osobno zatrudnieni są instruktorzy zajęć których jest cała masa delikatne treningi: stretching i moblity, różnego rodzaju jogi, zajęcia zdrowy kręgosłup, trening powięziony, zajęcia zorganizowane ze sztangami, zajęcia na TRX, zajęcia na linach bungee, [...]

-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA [...]

Najwieksza glupota jaka mozna w tym wypadku zrobic to blokade ze sterydow dac .Masaz funkcyjny/poprzeczny sciegna + odpowiedni stretching pod okiem dobrego fizjoterapeuty .

Ja mialem cos podobnego. ***ałem sie z tym prawie 3 lata. Pozniej jeden z modow rozpisal mi plan i po pol roku przeszlo. Ale nie wiem czy u Ciebie to samo. Ja mialem stan zapalny sciegna dwuglowego ramienia. Tez strzelalo ale glownie jak odwodzilem reke w tyl. Stretching to chyba nie za dobry pomysl.

[...] silowni (przysiady, pajacyki, wykroki) ? Z rozciaganiem mam problem, bo 10 min to troche dlugo, czy takie cwiczenia mam wykonywac (nogi) ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Tu jest ich niewiele, czy polecilbys mi jakies cwiczenia z filmikami instruktarzowymi ? Czy takie dosc dlugie dystanse sa dla mnie dobre (30 min truchtu) moge [...]

Lekarz otropeda Pamiętaj też o rozciąganiu mięśni nóg po rozgrzewce i treningu --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-23 16:44:43

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

Czym mam wiosłować? -.- Mam do dyspozycji: -krzesła -hantle edit: Otwiera się komuś z was ten filmik instruktażowy do tego domowego treningu? Od 3 dni nie mogę tego otworzyć i nie wiem jak robić niektóre ćwiczenia, a stretching to już kompletnie nie mam pojęcia jak. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-27 19:20:12

nie rób rozciągania na czas,choć średnio pewnie tyle wyjdzie. co do rozciągania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm ten plan odpuść,ale samego podciągania nie odpuszczaj bo to jedno z najbardziej wartosciowych ćwiczeń. a6w też odpuść. abs juz lepszy ale jak się robi normalne fbw to nie widzę sensu stosowania zadnych wymyślnych planów [...]

Czyli to może wyglądać mniej więcej tak: wt. 1.rozgrzewka 2.plan komandosa(zaczynam od 25 s na stacji,3obwody) 3.rozciąganie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm-tylko nie bardzo wiem ile min/powtórzeń powinnam wykonywać każde ćwiczenie) 4.drążek(plan amstronga,tyle,że opuszczanie się z krzesła czy coś takiego) 5.plan na brzuch,nie wiem [...]

moim zdaniem lekkie nadwyrężenie o ile zdaża Ci się to rzadko. Tygodniowy odpoczynek powinien poskutkować. Następnym razem zanim pobiegasz poruszaj troche stawami, porozciągaj nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#9 zobacz jak można porozciągać nogi

[...] expandera same cwiczenia izometryczne za duzo nie dadza, mozesz wplatac izometryczne napiecia do treningu kup sobie wałek i rob rolowanie pasma biodrowo piszczelowego plus stretching, masaz rozluzniajacy kinesytaping tez daje dobre efekty w takich przypadkach :) Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-06 21:49:05 Zmieniony przez - jasikbot w [...]

Dokładnie tak. Co do dojazdów to proponuję tempo wolne- i nie wykonywanie już części kardio w rozgrzewce przed treningiem-tylko od razu częśc stawową i stretching. Suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: [...]

[...] HST 4.Sposoby wzmożonego nacisku na rozwój bocznych aktonów mięśni naramiennych 5.Charakterystyka terminu rozgrzewka w treningu siłowym 6.Kształtowanie mięśni poprzez stretching 7.Sposoby kształtowania separacji mięśniowej 8.Naturalne sposoby hamowania głodu 9.Naturalne sposoby zwiekszania apetytu 10.Podstawowe zasady treningu cyklicznego [...]

[...] robiłem na początku, jak zaczynałem HIIT to nie patrzyłem na konkretne sekundy - tylko posługując sie właśnie pulsometrem robilem tak: na poczatek rogrzewka -lekki stretching, bieg 2-3 minutki i potem juz jechalem interwaly: 1. sprint na maxa az pulsometr pokazał 85%MHR-90%MHR 2. szybki marsz az tętno zeszło do 60%-65%MHR i to był jeden [...]