stretching

Wazzup sog już nie wchodzi :-) Gdzie moge poczytać o metodzie Pavla? Ap ropo rozciągania szukam artykułu tu na sfd, wpisywalem w szukajke stretching i rozciaganie ale nie moge go znaleźć był to artykuł ze strony Knife z tego co się orientuje, pomożecie mi go odszukać? %-) Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-17 17:26:39

No jasne że się da ale podstawy kopania musisz na treningu poznać a nie w domu sam. Do tego musisz się jeszcze porozciągnąć. Polecam książkę: "Stretching, trening gibkości" Thomas Kurz. Jest tam też przykładowy plan treningowy dla kickboxera.

http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html w szczególności: Rozciąganie, dynamika : http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_!-t432096.html - Najczęstsze pytania dotyczące rozciągania by Marcin_VB [...]

[...] nadgarstków z sztangielkami podchwytem 5 8) Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem 5 9) Wspięcia na palce 10 Rozciąganie Tutaj masz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Niektóre informacje pobrane z linku podany przezemnie powyżej, czyli z postu Mawashi. Jeżeli ktoś ma jakieś inne pomysły to proszę poprawić POZDRO!!

quickok tu masz wszystko o rozgrzewce http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] odczuwasz w rejonie mięśnia płaszczkowatego/brzuchatego/ścięgna Achillesa - to struktury mięśni/ścięgien powierzchownych. W takich przypadkach dobrze sprawdzają się formy stretchingowe oraz rolowanie. Spróbuj przed biegiem wpleść w rozgrzewkę trochę stretchingu dynamicznego i rolowania, a po treningu stretching statyczny oraz również [...]

[...] -wymachy ramion, -krążenia łokciami, -krążenia nadgarstkami, -skłony stojąc w rozkroku, -krążenia tułowiem, -krążenia złączonymi kolanami, To zajmuje mi do około 5 minut. 2. Lekkie rozciąganie i dogrzanie ćwiczonych w danym dniu mięśni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-18 11:48:56

[...] w stójce reszta sprowadza się do parteru mam znajomego który właśnie jeździ na te treningi (nie ma jak to dziani rodzice ;p) może udzieli paru wskazówek i zgodzi się na małe sparingi ;) a co do rozciągania to polecacie jakieś ćwiczenia żeby w miarę szybko rozciągnąć nogi ? i czy mógłbym te ćwiczenia zastosować jako stretching po treningu na masę

No pewnie biegać i skakać będzie Ci trudno tak od razy. Ale pomyśl nad jakimiś ćwiczeniami bardziej statycznymi, może do tego stretching czy jakieś ćwiczenia izometryczne (jak chociażby popularne "krzesełko" przy ścianie na nogi|). Opcji masz multum - statyczny trening siłowy to można zrobić w domu nawet z butelkami wody 1,2-2 litry lub jak forma [...]

[...] sie krioterapie,laser,ultradziwieki +tens przeciwbolowo).Kiedy przejda ostre dolegliwosci pachwiny powinno wprowadzic sie cw izometryczne , troche czynnych najlepiej pod kontrola terapeuty i jezeli biegasz to biegi w wodzie.W 3 etapie dodaje sie stretching + cw z oporem.Ale kto kiedys robil pachwine ten wie ,ze o dobry rezultat bardzo ciezko.

basen, stretching po treningu, zwisy na drązku po treningu. http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=%B3opatki http://www.sfd.pl/temat10467/ w tym drugim linku wypowiedz Mawashiego na dole

[...] oddychaj i nie więcej niż kilka powtórzeń. Musisz przedewszystkim uważać na to aby nie pracować mięśniami brzucha. Chociaż na twoim miejscu odpuścił bym ćwiczenia siłowe. Jeśli chcesz utrzymać tkankę mięśniową w odpowiedniej kondycji stosuj ćwiczenia relaksacyjne, stretching, może elementy jogi. Przedewszystkim nie uruchamiaj brzucha!!

Wiem, że trudno się zmusić do rozgrzewki, bo kiedy dostanie się piłkę po dłuższej przerwie, to myśli się tylko o strzelaniu bramek. ;) Rozgrzewaj się przynajmniej 5 min i przez 5 minut rozciągnij nogi przed grą (jeśli to możliwe), a w dni kiedy ćwiczysz górne partie mięśni, możesz po siłowni zrobić porządny stretching nóg.

Zakwasy tak najczęściej nazywamy proces zakwaszenia mięśnia nadmiernie wydzielanym kwasem mlekowym. Ogólnie spowodowani jest to zwiększonym wysiłkiem (dla nieprzystosowanego) mięśnia. Zakwasom towarzyszą mikro uszkodzenia i naderwania włókien mięśniowych. Często lubimy przesadzać podczas treningów wynikiem czego w naszych mięśniach powstają [...]

Witam. Zachęcam do przeczytania art: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp proszę pozdro

zajżyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-01-21 13:24:01

musisz zwrocic uwage na dokladny i czesty stretching, po kazdej serii, po calym treningu i kilka razy dziennie, to troche pomaga... inaczej miesnie przy treningu sie spinaja, przez co stajesz sie wolniejszy g4bb3r

[...] masz tutaj linki przejzyj je sobie tutaj masz pokazane jak się rozciągać i ćwiczenia bez sprzętu. A jesli masz jedna hantle 10kg to juz można coś tam robić(biceps,triceps,bary, ew.plecy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-03-02 21:16:55

bolesne nie znaczy efektywne wcale. Polecam materiały Thomasa Kurza (świetne "stretching scientificaly") - jedno z lepszych opracowań.