stretching

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 Moderator działu Komputery Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

Dzień #49 - 16.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne -płyny: woda, yerba mate, herbata czarna. 1. Wczoraj c.d. Moje podejście do strączków skończyło się kolejną porażką. Mój żołądek tego nie trawi i koniec. Poza tym dzisiaj przez cały dzień cierpiałam za swoją wczorajszą kolację.{{:-( Koniec ze strączkami [...]

Dzień #62 - 29.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. *Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką [...]

[...] (ochłonięcie) razem: 3,16km* *chciałabym więcej i szybciej, ale nie jestem w stanie. zmuszam się do tego biegu, o ile lubię cały trening aerobów nie cierpię, ale trzeba. %-) stretching Po treningu jestem kobietą-zombie, bezwładną i słabą. Jedyne o czym marzę to pójść spać i zjeść. wyzwanie burpees* *robiłam po treningu, gotując płatki do [...]

[...] znikł. Oczywiście od czasu do czasu prostowniki spompują się na treningu (ale to naturalne przy przysiadach czy ćwiczeniach na plecy) jednak problem wręcz znikł!!! Regularny stretching po treningach nóg i pleców pozwolił mi wreszcie zacząć wykonywać przysiady tylne oraz wiosłowania sztangą w opadzie tułowia. wyniki jakie udało mi się uzyskać w [...]

STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

[...] studiowaniu kilogramów. Glowę skinąłem do klatki piersiowej i było rewelacyjne czucie klatki. Aż ją rozrywało. Powtórzenia głębokie aż do przesady, bo czułem bardzo mocny stretching pod obciążeniem. Wyciskanie skos 60st - tu już małe ciężary załatwiły sprawę i dobiły górę klatki, szło tak: 18kg,24kg,35kg. Ćwiczenie polecam każdemu, zobaczycie [...]

[...] aktony barkow są najmocniej napięte i obciążone. Młotki - 12kg,15kg,20kg,21kg,21kg. Też ciężary niewygórowane, za to każde powtórzenie wyhamowane ramiennymi. Pełen stretching i pełen skurcz. Pompa maxymalna. Kompleksy - talerz 10kg i jak najszybciej się dało :-) zwilżenie ust wodą i już kolejny kompleksik. Polubiłem to. Wyśpię się i [...]

Witam wszystkich ponownie po przerwie :) Jako, że od 10 dni codziennie ćwiczę powinnam się tutaj odezwać ;) Jedyne co zmieniło się u mnie od czasu pierwszego wpisu to waga: rano na czczo ważę 50 kg. Jak już wspomniałam ćwiczę codziennie (z wyjątkiem weekendów) na zmianę aeroby i ćw. siłowe. Mój plan treningowy ułożyłam sama w oparciu o obszerne [...]

[...] another hour on the Stairmaster. Before any workout Malone starts with his Good Morning Stretch. Keeping the back straight, he bends at the waist, head held up high. After stretching the hams he’s on to the quads. Following that, he works the achilles and calves with standard stretches. He also likes to use sitting and supine [...]

[...] raczej u Ciebie-kogos,kto zaczyna-nie przewiduje. technika cwiczen(...bo przeciez to na filmie,to jakas porazka jest,chyba dla uposledzonych!) looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html stretching wykonujemy PO treningu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-13 14:14:32

[...] palce do wewnątrz 3x 12 Tu możesz jedno z pokładką drugie nie sobota jakiś aerob - pilła nożna lub bieganie, może basen Na początku treningu kilka minut rozgrzewki, w tym stretching ćwiczonych grup. Klatkę, plecy, uda, łydki i przedramię poprzedza 1 seria 15 powtórzeń, małe obciążenie. Myślę ze triceps po klatce i biceps po plecach nie musza [...]

Stretching jest bardzo wazny a wiec rob po kazdym treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz cwiczenia rozciagajace. Czas pomiedzy seriami jest duzo za krotki, powinien byc 120s nawet do 150s na wieksze, na mniejsze to tak 90-120s

[...] (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku [...]

[...] skrócenia mięśni. Stretching okazał się dobrym środkiem zapobiegania urazów, istnieje niezaprzeczalny związek między przykurczami mięśniowymi a powstawaniem urazów. Stosując stretching znacznie zmniejsza się niebezpieczeństwo doznawania takich urazów jak np. naciągnięcie lub zapalanie mięśni, ścięgien czy przyczepów mięśniowych. Ćwiczenia [...]

[...] ramion) 8-10 powtórzeń 8) Uginanie nadgarstków ze sztabgeilkami 9) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Rozciąganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Rozkład Jazdy Planu I Pon; ACT Wt: Wolne Śr ACT Cz.: Basen Pią: ACt So: Basen Nd: Może też Basen Plan II Trening Domatora i A6W Rozgrzewka [...]

06.03.2016 Niedziela DNT Warzywa: mieszanka meksykańska na patelnię. kiełki, papryka marynowana. 2,5l wody, kawa, zielona herbata. Wit z olimpu. Zjadłam więcej, niż założenia-byłam potwornie głodna i to chyba był głód psychiczny, bo nie mogłam przestać. I tak cieszę się, że nie skończyło się gorzej. Robiłam pomiary, spadło ok 1cm z talii i [...]

Paula, bardzo mi miło :-) zaglądałam już wcześniej do Ciebie, powodzenia! Kcal już wyższe, zobaczymy, co będzie dalej. 09.03.2016 środa DT Przysiad+PP: 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 10x25kg dziś zrobiłam pełne 10 powtórzeń, było ciężko, ale poszło 10x17kg, 10x20kg, 10x22kg, 7+3x25kg łatwiej niż ostatnio, jakoś pewniej się czułam 10x17kg, 10x20kg, [...]

11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

14.03.2016 PONIEDZIAŁEK DT Trening B: Martwy ciąg sumo: 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 6+6x46kg trochę lepiej panuję nad pracą z nóg 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg starałam się ciągnąć z nóg i pośladków, już trochę lepiej 10x37kg, 10x42kg, 10x45kg, 10x45kg lepiej; chwyt dalej słaby, ale odkryłam, że ciagnę plecami, a nie nogami i pupą. Do [...]