stretching

[...] tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej) 2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii już mi się nie chciało) + stretching leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex

[...] półsztangą 3x12 25kg /30kg/30kg 3. pompki na poręczach 4xmax zielona 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover kickbacks 3x15 krótki, ok 40min +stretching korytko: jaja ziemniaki,dynia, wątróbka,masło,dużo warzyw,mix orzechów jw trening+ grejpfrut ryż brązowy, mix orzechów,kurczak coś jeszcze dziabnę%-) leki: [...]

[...] bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg - dużo, ale nie chciało mi się demontować sztangi + stretching dieta: dziś tak samo. skubanie między posiłkami. aż poszłam się zdrzemnąć w ciągu dnia, żeby ograniczyć wycieczki do kuchni. leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, [...]

[...] 10kg 4. wiosło na wyciągu 3x12 bez pompek, napompuje się w niedzielę %-) + brzuch 3x wznosy nóg w zwisie/ 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry (moje nowe odkrycie, o wiele smaczniejsze niż pierś %-)) TRENING+ [...]

Czy rozciągać się(stretching) po treningu obwodowym?

TRENING CZWARTEK 22 RANO AERO 5 MIN SECIK STRETCHING SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 1. MARTWY CIAG 8 X 40 8 X 50 8 X 55 8 X 60 15 X 40 TE NAJLZEJSZE DALY W KOSC NAJWIECEJ :) ALE NADAL GLOWNIE CZUJE PROSTOWNIKI GRZBIETU A MNIEJ NOGI 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA - PROGRES CIEZARU 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 42,5 15 X 25 TU DZIWNA RZECZ, [...]

W http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz opisane sposoby rozciągania i jadąc od góry w dól dobierasz sobie ćwiczenia na rozciąganie poszczególnych partii te większe po 2 - 3 ćwiczenia mniejsze 1-2. W dni treningowe trzymasz w maksymalnym rozciągnięciu po około 15-20 sec. A w dni nietreningowe podczas rozciągania przetrzymujesz [...]

tak mysle, zeby wrocic do mojego starego, pierwszego fbw ab (na domsy/fibromialgie bede brac ibuprofen i w zadku), a w czwartek (wtedy jest stretching) dac przed wioslarza - powinno i czasowo byc ok i wzglednie wysilkowo do przezycia

Wczorajszy trening Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10minut Swing - KB24 - 5x20 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 Floor Press - KB24 - 5x10 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x10 Kettlebel Push Up z boxa - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Po całym dniu ukladania [...]

[...] 4km w 24 minuty.Jeśli jutro będzie dobrze, w kolejnych wybieganiach będę dokładał. Niestety po ostatnim bieganiu, nogi przez trzy dni dochodziły do siebie. Po bieganiu stretching 7 minut na przód ud, 7 na tył i 7 na przywodziciele. Teraz sobie posiedzę i poczytam, bo mam trudności z poruszaniem się. Jutro kettle, ale wcześniej cały [...]

[...] wzorcu i patologii układu ruchu jaką mam obecnie (zrotowana miednica, nieaktywne pośladkowe średnie) Dlatego praktycznie codziennie od prawie 2 miesięcy robię mobility i stretching na poślad i całą resztę :-) Góra #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12 2b. Ściąganie drążka [...]

Kokosku, w nagrodę możesz sobie pobrać Stretching ;-)

[...] to bieganie i przemianę we śnie, jak to ja i śnił mi się jakiś mega skomplikowany challenge biegowy ułożony przez Żyrafkę %-) Ale plusem był pięknie do niego dobrany stretching - rozrysowany odręcznie przez Żyrafkę tak jak w atlasach Delaviera :-D No to się ogadałam %-) Brakowało mi tego troszkę w niespamerskim konkursowym ;-) No, ale [...]

[...] do końcówki treningu tego połogowego Obliques albo jakiś trening z piłką to ile razy w tygodniu, żeby się ten mój brzucho nie stresował? Czy stresem dla organizmu jest także stretching, pilates lub takie spontaniczne np 30 przysiadów kilka razy dziennie? (robię tak z małym w nosidle - przysiady albo wykroki). Lecę spać bo moje nocne siedzenie na [...]

[...] x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy [...]

[...] 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x18kg/ 5x25kg 31kg x12/12/11 31kg x12/12/11 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + stretching ok. godzinę 1. pieprzę to i na następnym treningu dokładam ciężar oraz poproszę o asekurację 2. strasznie ciężko ostatnia seria szła, pierwsze 3 powt. tylko pod [...]

[...] 15/ 15x12+3 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + stretching ok. 40min Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie sumo, z hantelką schodzę niżej i ogólnie było ciężej niż ze sztangą, w każdej serii walczyłam o ostatnie [...]

[...] 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, 20kg, 20kg, 20kg orbitrek 15 minut stretching obciążenia w niektórych ćwiczeniach śmieszniusie, ale po 1. nie chciałam się nadwyrężyć (no bo to w końcu nowe bodźce treningowe ;)), a po 2. chcę od początku [...]

[...] na boiska do piłki nożnej/parku które mam praktycznie za domem narazie plan jest taki, by się rozruszać przez 8 tygodni i przyzwyczaić kolana :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ 03.08- stretching & rolowanie WYMIARY nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów 8-O 8-O 8-O i to w tydzień :-D nie dość, że dwa razy [...]

[...] mam zagadkę co z tymi treningami, czy całkiem odpuścić siłownie, czy można ćwiczyć chociażby z obciążeniem własnego ciała - podciąganie, pompki itp ? ? Zajęć pilates czy stretching w mojej siłowni niestety brak... Badanie tarczycy: SFD/Images/2015/7/22/ad515dd356f94e43bf654516507d8af0.jpg Badanie zrobiłam, ledwo się mieszczę w przedziale, [...]