[...] be "his/Bruce lee truth" it is simply your/Inosanto truth. He/Bruce lee named his truth Jeet kune do, Inosanto named his truth JKD Concepts. I think this is stretching the truth, naming whatever you want as JKD as long as what you are doing fits withing the 26 elementd/styles Vunak described. Why not simply call it martial arts [...]
[...] Pewnie jest to dobra sprawa, ale co w momencie kiedy jesteśmy na redukcji i tak naprawdę robimy wszystko, żeby np. skóra się kurczyła, a nie rozciągała? Rozumiem, że stretching korzystnie wpływa na rozciąganie włókien mięśniowych (tak na chłopski rozum dla mnie), ale czy również na skórę, której jakby nie było teraz jest nadmiar? A może [...]
Na razie samo cardio + pilates + stretching. Czy do 1800kcal mam teraz z 1200 dochodzić stopniowo 100kcal na tydzień czy mogę od razu 1800kcal? Dzięki bardzo za pomoc :-)
Przed treningiem porządna rozgrzewka jakieś 20 minut, po treningu stretching jakieś 15 min. Przyniesc krazki z siłowni, zaniesc wyciagnać Yoka itp. Łacznie dzisiaj mi to zajeło jakies 3 godziny.
obolałe giry patenty 1. masaż, ale sportowy ( powięzi ), nie relaksacyjny, roller 2. joga, stretching statyczny 3. take bardziej hardkorowo pojade : solcoseryl - regeneracja mega ale to już suplement :D 4. sauna, jacuzzi, bicze wodne itp 5. drenaże limfatyczne, maseczki itp 6. leżeć do góry jajami %-) najlepiej cały dzień
pytko odnośnie rozciągania. stosuję stretching statyczny po treningu, w zależności od ćwiczonej partii rozciągam ją przez 20s dwukrotnie - czy to wystarczy, a może są jakieś zalecenia odnośnie długości rozciągania danego mięśnia (np. 60s na każdy)? Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2012-12-27 15:32:54
[...] You will not gain anything through working out while sore. The most likely cause of residual pain in the leg muscles is incorrect performance of stretches or not stretching for long enough. Stretch before and after each workout and specialist stretches mentioned below between sets. Hold each stretch for 40 seconds The stretches are:- [...]
[...] popołudniu ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i stretching po 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] (4sztabki ) 10. Przywodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 11. Odwodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 12x20kg/12x20kg (10kg) 10 minut orbitrek plus stretching no i moja miska - za mało kalorii, ale czuje, ze jutro juz będzie dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74b0c20156234e928a6ed13eb853f931.png
[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 12x3sztabki/12x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 12x25kg/12x25kg (10kg) 10 minut bieżnia szybki marsz plus stretching miska czysta :D i z tego cały czas jestem dumna :D serwuję wszystkim ciasteczka a sama nawet palców nie obliżę, wcześniej to było niemożliwe ;) [...]
[...] 10x3sztabki/10x3sztabki/10x4sztabki bardzo wielkie UF :) (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) 10 minut orbitrek interwałowo - 30 sekund szybko, 2 minuty wolno plus stretching no i miska utrzymana, a dzis imieniny Katarzyny czyli pełno ciastek ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c8bcf3eb1f646f59129b8f5f72f53b5.png
[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg [...]
[...] (3sztabki) 11. Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3sztabki (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x20/10x20/10x20 (10kg) 10 minut orbitrek i stretching miska dzisiejsza do niej surówka z kapusty białej około 300 gr brokuły 200 gr papryka 100 gr ogórek zielony 100 gr jutro mam cięzki dzień, jade z córką na zabieg [...]
[...] z nachwytem 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 [...]
Siłowy robię pełną godzinę razem z rozgrzewką. Ale jeszcze po nim robię aeroby jakieś 30minut i potem stretching. Razem to jakieś 2 godziny. Ale może uda mi się zmieścić w tych 90 minutach. Tak byłoby najlepiej. Po ostatnim treningu (pierwszym wg planu Obli) byłam tak połamana że te 2 dni weekendu wykorzystałam tylko na regenerację..Dopiero [...]
[...] wzdłuż tulowia 3xpo 5kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 3x5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x7,5kg + brzuszki 3 serie + bieżnia 25min z tętnem 75-85% + stretching Mam nowy cel (oprócz redukcji oczywiście): szpagat i mostek Z mostku to w zasadzie już tylko wstac muszę bo sam mostek zrobię Mam nadzieję że niedługo [...]
[...] od nowego roku jechać na innym zestawie ćwiczeń, dodatkowo po siłowni wprowadzić aeroby. Warunki do jazdy są coraz gorsze, co polecacie zamiast roweru w dni bez siłowni? Bieganie raczej odpada... nie chcę sobie nóg dobijać jeszcze bardziej. Czy pomysł z workiem treningowym + stretching + steper? jest dobrą alternatywą w moim przypadku? pozdrawiam