Dzień 63 - NOGI Super trening! Nogi drżały jak głupie, brzuch zrobiony, dodawałem progresywnie ciężaru. :) Tylko do plecaczka, bo nie mam już żelastwa. :D Przysiady klasyczne 12x 50kg 10x 55kg 8x 58kg (książki/komiksy są za lekkie) :D http://www.youtube.com/watch?v=s_lhK_NrGBc http://www.youtube.com/watch?v=nmyvHdrBxac [...]
anister, karola - dzięki :-) nie ma opyerdalania, tak targam tymi ciężarami że aż mi mąż powiedział że zaczyna się mnie powoli bać :-) shrimp - no widzisz tak to mamy, że jak jest dobrze to myślimy że coś nie tak. Tak jak pisałaś szukanie dziury w całym {{:-( dzięki za otrzeźwienie, trzeba się cieszyć i jechać dalej z tym światem :-) -Vita-Min [...]
mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] się,że za chwilę spadnę z siedzenia...ale dotrwałam do końca i jestem z siebie dumna!!!:-D Przed treningiem - 15 min na elipsie Po treningu - 24min na wioślarzu 4468m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e6cbf72bfed47dd94361ccc128a9942.gif Witam Cie Surreal w moim dzienniku :-) Super że się odezwałaś - zawsze raźniej z kimś kto robi ten sam [...]
[...] wyciskania - REGRES!! gorzej z aero po treningu - brak siły i zmęczenie, i chęć wyspania się@-| Przed treningiem - 13 min na elipsie Po treningu - 7 min na wioślarzu {:-( + stretching jak zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a77fd080c2b42549e6ecb0d3908fc37.jpg Komentarz: 1. w MC miałam siłę!! Progres z treningu na trening! 2a. Nie wiem co jest z [...]
[...] tran, magnez, chrom Trening - DZIEŃ 3!! - Zabija nuugi Przed treningiem - 15min marszu na bieżni Po treningu - 30min marszu na max nachyleniu prędkość między 4 a 5.5km/h + stretching Spięcia BRZUCHA na piłce@@-) - nadal miałam problemy8-O...muszę pracować nad techniką w domu... CIĘŻARY - tam gdzie nie ma liczby powtórzeń, znaczy że dałam radę [...]
[...] a i tak było ciężko Przed treningiem - marsz na siłwonię 13min, marsz na bieżni 10min Po treningu - 30min na bieżni na max nachyleniu, prędkość 4 - 5.3km/h + jak zawsze stretching Wieczorkiem: poszłam z moim facetem i bratem na łyżwy - wybraliśmy %-) szliśmy przez ogródki gdzie nikt wcześniej nie szedł - śnieg do 3/4 łydek :-) a jak już [...]
[...] 1:-) robiłam po ok. 1,5 min przerwy Przed treningiem - marsz na siłownię 6-7min, marsz na bieżni Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie,prędkość 4,5 - 5,8km/h + stretching KOMENTARZ 1. Szło dość dobrze, ale 50kg to był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi:-? 2. mało siły miałam 3. pracowałam nad [...]
dzis nadrobilam za wczoraj: - 40 min aero (20min bieg na biezni z v=9km/h oraz orbiter v=10km/h na poziomie 12, zmienilam bieznie, bo jakos mi sie znudzilo, eh) - godzinny stretching grupowy( czulam,ze tego mi trzba i nie pomylilam sie;) ) zmeczona, ale happy, mam plany sie pouczyc;/ miska trzymana, wlasnie pozarlam kg szpinaku :D Ach szpinak:) [...]
[...] na razie widzialam 61,4) i nie poczuje sie jakas lzejsza. ciezko mi w sobie tak jakos, stad ten pomysl (pewnie tez to sprawka okresu:P) do tego chcialabym uskuteczniac: 1. stretching 2. oczywiscie duuuzo pic (bo jak nie przewalam zelastwa to nie chce mi sie az tak pic) 3. jesc duzo zielenizny (pewnie mrozonek, bo salata droga:P) 4. nie pic [...]
REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]
[...] sugeruję zaznajomić się bardziej z tematem i poczytać artykuły: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438 Problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa może być dość złożony. Sugeruję skonsultować go z fizjoterapeutą.
[...] szaleć. Ogólnie czuję zmęczenie. Od 2 tygodni codziennie mnie coś boli %-) Przydałby się dzień spa - masaż, sauna, reeelaks. Któregoś dnia bym chętnie zrobiła taki porządny stretching całego ciała. Zobaczymy. Pogoda źle na mnie wpływa, liche samopoczucie dziś. pozdrawiam i miłego :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-05 [...]
[...] musze popracowac to przede wszystkim: • obrecz barkowa - wiem to od samego poczatku i jest to moj priorytet, • dodatkowo musze sie odtluscic, • ustabilizowac diete, • stretching – jestem mocno pospinana i musze sie skupiac na porzadnym rozciaganiu po kazdym treningu, • zmniejszyc kaptury - ktore rozrosly sie od zlej techniki wykonywania [...]