stretching

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 10 Uginanie ramion z kettlem stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2x12 później prowadziłam 30 minut stretching Przede mną, aerobik i zumba i 750 kcal, życzę sobie powodzenia :)) /SFD/Images/2015/7/30/03f3fcc99848498e947a4808a1cd4ef9.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]

[...] muszę uważać na ciężary. Masa nieco w górę, ale to pewnie. po wczorajszym objadaniu. Zostało 6 tygodni masy, więc podkręcam maksymalnie śrubę. Z treningu tylko rolowanie i stretching /SFD/2016/11/21/b25d788ff02b422e83905f64d7769104.jpg OFF Rolowanie /SFD/2016/11/21/26258769ed6c49308f9f647b908f9c4a.jpg 1.JAJECZNICA 4 jajka, 100 g boczku, 15 [...]

[...] fajne, dynamiczne i złożone szkolenie, bardzo dużo teorii jak i praktyki. Sporo nowych rzeczy odnośnie treningu funkcjonalnego. Tak po króćce zaczęliśmy od fundamentów, stretching dynamiczny, statyczny, PNF, PIR/RI, różne mobilizacje, FMS, troszkę anatomii,, same wzorce ruchowe, w każdej części sporo praktyki. Sama prowadząca Zuzanna Sobczak [...]

ROZGRZEWKA Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek) 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6 3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) [...]

wszystko jest w atlasie cwiczen pt. stretching. Rozciaganie to proces dlugotrwaly i mam nadzieje ze to jest jasne dla wiekszosci.

[...] na maszynie 3 x10 8/8/8 10/10/10 4.Szrugs hantle 3 x12 25 x12/27 x12/27 x12 27 x12/27 x12/27 x12 Brzuch 1.Kółko 3 x12 10/10/12 - 2.Rassian twist 3 x12 10 x8/10 x9/10 x8 - stretching 3-5min aero: marsz 17min Generalnie trening jak najbardziej OK, wskoczyły 2 oczka w mc więcej i jestem z tego bardzo zadowolony :-) wiosło też nieźle weszło jak [...]

[...] ze sztangą 4 x10 40 x10/40 x10/40 x10/40 x7 3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10 54 x10/61 x10/61 x10/64 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 stretching 3-5min aero: schodzy 30min Tren okrutny. MC dało ostro popalić. Zwiększenie intensywności kosztem ciężaru było uważam bardzo dobrym posunięciem (dzięki Hubert). [...]

[...] ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 35 x10/35 x10/35 x10/35 x10 5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12 8 x12/8 x12/8 x12/8 x12 stretching 3-5min aero: marsz 30min Trening wlazł bardzo dobrze, choć lekko nadwyrężyłem prawy bark dziś już w pierwszym ćwiczeniu podczas narzucania tych 27 na które [...]

[...] x10 75 x10/68 x10/68 x10/68 x10 4a.Kółko 3 x12 12/12/12 12/12/12 5/5/0-10 12/12/12 4b.Russian twist 3 x12 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/5 x10 5 x12/5 x12/- - Dziś się trochę śpieszyłem z treningiem więc trochę go skróciłem. Ogólnie poszło bardzo ładnie ciężki intensywny trening. stretching 3-5min miska: http://i43.tinypic.com/27zbzmf.png pzdr.

[...] 13 x8/13 x8/13 x8 15 x8/15 x8/15 x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 10 x10/11 x10/11 x10 12 x10/12 x10/12 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 3 x10/4 x10/5 x10 5 x10/6 x8/5 x10 stretching 3-5min aero: marsz dystans: 3.5km czas: 42min Trening baaardzo słaby pod kątem mocy, a raczej jej braku. Zamulony byłem jeszcze po weekendzie, bo trochę [...]

[...] z sup. 3 x10 10 x10/11 x10/11 x10 12 x10/12 x10/12 x10 12 x10/12 x10/12 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 3 x10/4 x10/5 x10 5 x10/6 x8/5 x10 6 x10/6 x8/6 x10 stretching 3-5min Trening zaliczam do udanych, bo postęp słaby ze względu iż dziś nie miałem czasu i przerwy skróciłem do 80-90sek. Co zaowocowało mega zayebistą pompą [...]

Includes the 4 Primary GSP RUSHFIT Workouts:  DVD 1: STRENGTH & ENDURANCE WORKOUT  DVD 2: ABDOMINAL STRENGTH & CORE TRAINING  DVD 3: THE FIGHT CONDITIONING WORKOUT  DVD 4: EXPLOSIVE POWER TRAINING Plus the following BONUS DVDs and content:  DVD 5: FULL BODY STRENGTH & CONDITIONING  DVD 6: BALANCE & AGILITY, STRETCHING [...]

Nie masz problemów z przyczepami miesni przy takich klamotach od lat? Ja trochę zaniedbałem stretching/terapię manualna i ostatnio przy 180kg na skosie mocno poczułem przyczep klatki na linii pachy. Cud że postanowiłem skończyć serie. Słyszałeś o gua sha do rozluźniania powiezi ? Bo tu każdy mówi o stawach barkowych, łokciach itd a przecież przy [...]

[...] wszystkie treningi w moim życiu nie zależały nigdy ode mnie, chodziłam wtedy, kiedy mi kazali :P, więc nawet się nad tym nie zastanawiałam. Jedyne, co robię sama, to stretchingi, ale to trochę inna sprawa, mam więcej doświadczenia, znam swoje możliwości + mam dobrą konsultantkę w razie czego, no i do tego mam, hm, ponadprzeciętne [...]

[...] bo przy 6 podciągnięciu brakło mi sił . d) Klatka - już nie 20 a 15 powtórzeń Barki i ramiona tak samo jak w pierwszym obwodzie chociaż z większym wysiłkiem . Na końcu stretching tak jak było zamierzone . Po prysznicu i mniej więcej 30 min od zakończenia treningu Wszamałem 4 naleśniki z waniliowym serkiem o zmniejszonej zawartości cukrów , [...]

Dzień treningowy nr 2 Na wstępie powiem , że dzień zacząłem po pełnej regeneracji z chęciami i silną wolą Rano wstałem z wielką chęcią na trening . Zjadłem śniadanie a mianowicie 4 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną oraz kubek mleka . Potem po mniej więcej 3 godzinach nie pytajcie jakim cudem ale opędzlowałem prawie kg mandarynek Po ok 2 [...]

[...] 11kg x 10, 12kg x 10 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 4 serie zwisów na drążku UWAGI: 1. Niestety fail, może powinienem był robić dłuższe przerwy między ostatnimi setami. W każdym razie, niby powinienem zrobić [...]

[...] 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Incline - zaskakująco dużo mocy: pierwsza seria z co najmniej 2 powtórzeniami zapasu, także zdecydowałem się na dorzucenie [...]