stretching

nie mozesz zasnac? czy budzisz sie szybko? Kinga, budzę się za szybko. Ostatnim razem nie mogłam jednak zasnąc do późna. DT - 14.05.2016 Tydzień 2 - Trening C Czas: 1h 20min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

DNT - 21.05.2016 Regeneracja w pełni. Dieta: dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, [...]

DT - 27.05.2016 Tydzień 4 - Trening C Czas: 1h 21min 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, [...]

[...] i szlakach. Pon 15.08 - DNT - czułam zmęczenie, nieświeże nogi przede wszystkim DT - 16.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening A Czas: warmup30min + 1h 17min + 3min stretching warmup: 3x KB swing 8kg, pompki x7, skakanka 15sek + kilka innych ćwiczeń + rotatory 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s zmiana na MC [...]

[...] zostaliśmy skatowani jeśli chodzi o aerobik, zostałem rozprawiczony. Wybrałem taki kierunek edukacji by móc osiągnąć lepsze rezultaty, poznać swoje ciało, bawiliśmy się w stretching itp. Zalany potem :D. No i niby piękny dzień dobiega końca... niestety, rodzina mojej dziewczyny, bracia, siostry, mężowie, żony itp. wyciągnęli nas na [...]

Dzisiaj "trening" wyglądał tak: -przysiady 3x16 -pompki 12-8 -brzuch- 1 obw. -wspięcia na palce 1x20 + rozgrzewka i stretching Troche lipa to jest, no ale i tak się przy tym zmęczyłem, jutro idę juz na 100% na siłownie (trochę zwariowany tydzień).Pod koniec następnego tygodnia postaram się już wykonywać trening wg harmonogramu jaki ustaliłem [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek +stretching *przysiad przedni znowu ze sztangielką, nie było wolnego gryfu ** historyjka poniżej... *** spięcia tułowia zamiast skrętów na maszynie, bo była zajęta ad.**: [...]

[...] 10x2kg 3b. rwanie jedną ręką* 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. skłony boczne 10x10kg i dalej ból mi przerwał 10min orbitrek + porządny stretching :-) *kilka treningów temu rwanie trener zalecił mi robić, kierując wyprostowaną rękę przed siebie powyżej głowy (nie zginając sztangielki, jak to robiłam [...]

[...] 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x10 damskie, 5 męskich 8-) 4a. plank 1x60sek, 2x30sek 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 15kg, 10x 15kg, 10x15kg 20 minut orbitrek stretching - wyszłam zmęczona i szczęśliwa, bardzo udany trening:) choć po obciążeniach niestety tego nie widać, progresu brak... Miska: imieniny babci, wpadło trochę [...]

[...] 10x 3kg, 10x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 20 min orbitrek stretching Ad. 2a. strasznie ciężko szło, nie było mowy o progresie, bo męczą mnie nadal zakwasy po męskich pompkach ;) Miska: trochę mniej kalorii, bo ostatnio kilka razy [...]

[...] więc odpuściłam ciąg dalszy... cienias ze mnie, Chodakowska mnie pokonała }:-( + jest taki, że wjechało mi to na ambicję i pojutrze spróbuję raz jeszcze, tym razem do końca :-) potem jeszcze delikatny stretching wpadł. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eabe084d2d140e3847f3ee642a08d20.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-04-15 22:30:51

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki: 10 damskich, 10 męskich, 5 męskich i 10 damskich 4a. plank 1x60sek stretching Niefajny trening, na szybko, bez aerobów na końcu i ogólnie jakiś taki niedorobiony. Poprawię się dzisiaj :-P [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, 10x 4kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 15, 18, 20 17 min orbitrek stretching 4km marszu do domu (skorzystałam z pięknej pogody:-) ) o dziwo bardzo dobrze mi się ćwiczyło dziś, mimo, że ogólnie jestem na wstępie @ i czuję się jak otępiała [...]

[...] 10x 2x8kg 3b. pompki 10x męskie, 10x męskie, 5x męskie 4a. plank 40sek., 50 sek., 60 sek. 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 22,5kg, 10x 22,5kg, 10x 22,5kg 18 min orbitrek stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/180a47874e2c4501a1af7010378a075a.png na USG tarczycy mi wyszedł jakiś 'guzek koloidalny', ale to chyba nic poważnego. po majówce się [...]

[...] z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 18 min orbitrek stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c7ae0e643b465aace42c41355f48d1.png 3.05.2013 Dzień aero? 30 min. "turbo spalania" osławionej Ewy ;-) [...]

[...] 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 8x, 10x, 10x męskie ze stopami na 'bosu' 4a. plank 40 sek, 45 sek, 40 sek :( 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg stretching - tak się zniszczyłam, że nie miałam siły na żadne aero ;-) Uff, fajny trening, naprawdę dał mi w kość, prawdopodobnie dlatego, że nadal czuję zakwasy (a teraz [...]

[...] z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 2x15 1x20 4c. skłony boczne 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 18 min orbitrek stretching No, dzisiaj tequilka zadowolona z treningu ;-) suple: omega 3 - 2 kaps. napoje: woda herbata czarna 2x kawa 2x [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 12x8kg 3a. wypady 10x2x8kg, 10x2x8kg, 7x2x8kg 3b. pompki 10, 10, 10 (męskie na 'bosu') 4a. plank 40s, 40s, 50s 4b. skręty tułowia na maszynie 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10min orbitrek stretching czułam (i czuję się) pozytywnie upodlona ;-) Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-05-14 15:19:27

[...] nadrobić poprzedni trening, dlatego zrobiłam to, co dałam radę wykonać w warunkach domowych przed weekendowym wyjazdem. Trening Rano: 17 minut HIIT z fitnessblender+ stretching Później: Brzuszki 30, 25, 30 Odwrotne brzuszki 20, 15, 20 Pompki 6 m, 10 d, 4 m, 10d, 10d (m-męskie, d-damskie) Plank 60sek, 60 sek, 60 sek [...]