[...] sztanga 3 x15 100 x15/100 x14/100 x15 80 x15/90 x15/90 x15 95 x15/95 x15/100 x15 4b.Wspięcia siedząc 3 x20 20 x20/20 x20/20 x20 20 x20/20 x20/20 x20 25 x20/25 x20/25 x17 stretching 3-5min Se yebłem przed treningiem highkick'a i muszę wam powiedziec, że to wg mnie najlepszy chyba stack tego typu mimo że niby do SW. Fajnie pobudza i ryje bańkę [...]
[...] x12/160 x12 3. Uginanie leżąc 4 x12 40 x12/40 x12/40 x12/40 x12 45 x12/45 x12/45 x12/45 x12 4. Wspięcia stojąc sztanga 3 x20 80 x20/80 x20/80 x20 80 x20/80 x20/80 x20 stretching 3-5min Trening jak zawsze udany, coraz lepiej wg mnie siadają te przysiady, więc jak najbardziej zadowolony jestem. Suwnica max maxów, ale 12 repsów siadło i za [...]
[...] łamanej 3 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 x12/30 x12/30 x10 30 x12/30 x10/30 x8 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x15 cc x15/cc x15/cc x8 cc x15/cc x15/cc x10 cc x15/cc x15/cc x15 stretching 3-5min Trening OKsy, ale mocy zero dziś miałem ogółem... dlatego jestem zadowolony z tego, że i tak poszło wg mnie ładnie ;-) miska, okno 7h: [...]
[...] x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 50 x12/50 x12/50 x10 3.Ława rzymska 3 x10-12 cc x12/cc x12/cc x12 stretching 3-5min wiosło 8 seria (chyba) https://vimeo.com/79219799 Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie jeszcze tak nie zajechało. Bardzo [...]
[...] - żeby nie było że tak do końca bez malowania! Zastanawiam się czy na fitness się nie zapisać i chodzić wieczorem...na siłowni moje stawy jeszcze nie dadzą rady ale na jakiś stretching, body art, jogę i pilates już bym mogła chodzić. Potrzebuje jakoś spotkać z "obcymi" ludźmi :-) Wiem że tym sylwetki nie zrobię ale tak dla przyjemności chyba [...]
[...] % Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, buraki, papryka, szczypior, cebula Suple: castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 1h fitness (stretching) ćwiczenia stabilizacyjne na dysku sensorycznym Opuszczanie to mój mega słaby punkt, do dziś mnie wszystko boli i ciężko mi złapać ręce za plecami, ale mimo to [...]
[...] zrobić sobie jakiegoś finishera. Może to być krótki kompleks sztangowy albo z coś hantlami, wagą własnego ciała - szybko i energicznie, żebyś potem na bieżni, albo rowerze odpoczywał przez minimum 30 minut. Ostatnie dwie minuty to zawsze wygaszanie. No i dobrą praktyką - notorycznie olewaną, ze szkodą dla efektów - jest stretching po całej sesji.
[...] na treningach. Wielostawy i żadnego dzielenia na partie. Podział na partie wymyślono żeby zwiększyć efekt hipertroficzny. Twoja aktywność to zaprzeczenie idei izolacji. Core + mobilność + wielostawy. I stretching. Drążek, wyciskanie stojąc, wiosło, pompki... Reszta... Nie chciałbym tak ćwiczyć. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-07 17:22:15
[...] proszę jaka nam się dyskusja wywiązała. Chyba po niej nastąpił u mnie wczoraj spadek energii i motywacji Dziś ciąg dalszy ćwiczeń. Idę wieczorem na aerobic i potem godzinny stretching. Ehhh... Czasami mam wrażenie, że nigdy mi się nie uda zejść z tego tłuszczu. Nie chodzi o to, że oczekuje rezultatów z dnia na dzień, ale czasami wkurza mnie to, [...]
[...] 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 6. Uginanie szt-lką na modlitewniku / w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Trening świetny, w miarę szybki, jakaś tam progresja jest, więc na razie tylko się cieszyć :-) 1. Tak, jak być miało - rampa i [...]
[...] 6a. Podciąganie nóg do klatki w zwisie. cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 6b. Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę już podmęczyło, ale i tak za tydzień + 5kg do każdej serii, bo jakiś zapas był. Technika nienaganna myślę, taki ciężar [...]
[...] 12, cc x 12 cc x 12, cc x 12, cc x 12 cc x 15, cc x 15, cc x 12 6b. Side plank cc x 45s, cc x 45s, cc x 45s cc x 60s, cc x 60s, cc x 60s cc x 65s, cc x 65s, cc x 65s + stretching i 2 serie zwisów UWAGI: 1. Trochę się chyba przerzuciłem - jedna seria więcej, węższy przeskok na koniec i 80kg ledwo weszło na 10 repów; jeśli chodzi o technikę, [...]
[...] x 20, 60kg x 20, 60kg x 20 55kg x 25, 55kg x 25, 55kg x 20 62kg x 25, 62kg x 25, 62kg x 20, 62kg x 20 sztanga na barkach: 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20, 70kg x 20 + stretching UWAGI: 1. Filmik; dało w kość, ale mały zapas nadal jest, dokładam i zostawiam zakres. 2. MORDERSTWO - postanowiłem dokładać co dwa treningi, gdyż wyraźnie tracę [...]
[...] 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Incline - na drugiej docelowej zabrakło pary, w pierwszej z trudem ostatnie powt, ale weszło, więc za tydzień + 2kg Wycisk [...]
pewnie ze sie ruszam. nogi normalnie obciązam (biegam, rozciągam sie) natomiast góre oszczędzam. znaczy sie plywam, letko rozciągam, stosuje stretching itd. hrr mówisz ze w wakacje mniej bolały. cos mi sie na mysl nasuwa. nie bolą Cie stawy jak jest zimno, mokro itd ?? taka typowa pogoda dla reumatyków. miales robione badania w kierunku chorób [...]