[...] 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x15kg/ 5x20kg/ 3x25kg 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + po treningu: hip mobility routine, stretching statyczny - ok. 60min 1. mimo że 2 seria wyjątkowo ciężko szła, to 25kgx3 poszło wcale nie ciężej niż ostatnio, nawet ciut lżej, ale 4 powt. chyba by mnie [...]
[...] x12/9/7 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 30kg x10/ 40kg x5 47,5kg x13/10/9 47,5kg x12/10/9 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: stretching 30min Wszędzie udało mi się wywalczyć progres, głównie w powtórzeniach. Tylko przy RDL było najsłabiej, to ostatnie ćwiczenie i szło bardzo ciężko dziś. Miska btw [...]
[...] 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x18kg/ 5x22kg/ 3x26kg 31kg x12/12/11 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + hip mobility routine i stretching - ok. 50min 1. nosz, kiedy te 25kg pójdzie więcej niż 3 razy?! }:-(( w 3 serii chciałam przy 3 powt. z 25kg nie dałam rady, próbowałam wypchnąć (kilka sekund [...]
[...] 4.RDL 3 x 8-15 r: 30kg x10/ 40kg x5 47,5kgx11/9/8 47,5kg x13/10/9 47,5kg x12/10/9 47,5kg x15/12/11 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 + po treningu: hip mobility routine, stretching ok. 50min Zimnawo w tym garażu %-) Ogólnie nie bardzo mi poszło. Szczególnie mam na myśli przysiad przedni i RDL. Słabszy dzień na trening. Następnym razem będzie [...]
Tydzień V Dzień 5 (33) DNT Po wczorajszym "szaleństwie" bolały mnie ramiona i doopa, chyba dawno nie miałam zakwasów. Mimo, że stretching też był, może przesadziłam z ciężarem a może to dobrze. Ni wim..ale jutro pocisnę A jeszcze mocniej, hehe :D Wklejam dzisiejszą miskę. Skończył mi się whey więc od razu ciężkawo się zrobiło, zwłaszcza z [...]
[...] potem odreagowałam to bieganie i przemianę we śnie, jak to ja i śnił mi się jakiś mega skomplikowany challenge biegowy ułożony przez Żyrafkę %-) Ale plusem był pięknie do niego dobrany stretching - rozrysowany odręcznie przez Żyrafkę tak jak w atlasach Delaviera :-D :-) no to pozytywnie się śniłam:-) trenio musi być/-)_ no i :-D te rysunki };-)
Zjawiam sie, bo DT byl :-D W koncu jako tako wykaraskalam sie z przeziebienia II, udalo sie zapisac na stretching, wiec rachu ciachu najpierw 4x500 m wiosla, a potem rozciaganie grupowe. To rozciaganie mnie bardzo kusi, a jest 2x w tygodniu. Po ostatniej wizycie u endo kierunek insulina i kortyzol. Wczoraj zrobilam obciazenie glukoza i gdyby mi [...]
[...] x15:26kg w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w tym 8 x 10kg) D. plank (2min 3s) Rozciąganie: stretching Zakończenie:8min na bieżni Pytanie odnośnie ćwiczeń: zwiększam obciążenie, starając się robić progres w treningach, czy tym samym to nie wpływa na wzrost masy [...]
Jako jedna z 90%zazdrośnic na forum, po obejrzeniu zdjęć Rudej i Saidy, jednak w podskokach poleciałam na siłownie%-) Muszę przyznać, że dziewczyny potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka [...]
ponieważ przyjechałam do domu, ciężko mi będzie się kontrolować. nie będę zapisywac miski, aczkolwiek będę się starać, żeby była czysta. co do treningu, to co najwyżej callanetics i stretching, bo nawet butów nie brałam;p. także "widzimy" się w poniedziałek:)
Nabawiłem się naprawdę solidnych zakwasów :X Nie wiem w sumie czemu, bo każdego dnia robię stretching... No cóż, tak czy siak muszę trochę odpocząć, bo ćwicząc mimo to sobie jedynie krzywdę zrobię, a ból jest nieziemski :/ Myślę, że w poniedziałek normalnie będę w stanie kontynuować trening :) Trzymajcie kciuki! @Edit: Ma ktoś może jakiś niezły [...]
[...] Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, a na końcu 2*12 pompek, 10 podciągnięć nachwytem i 5 podciągnięć wąskim nachwytem. Przyzwoicie. Potem oczywiście lekki trawersik i bouldery... Bouldery: Spędziłem [...]
[...] na 1, potem z 1 na 9 wbiegłem, z 9 na 5 i z 5 na 9 z powrotem, potem krążenia wszelkiej maści (cholera nie mogę robić krążenia tułowiem bo za mało miejsca mam :/), trochę stretchingu, 8 pompeczek ostrożnych, 5 podciągnięć i jak mnie pamięć nie myli po 3 pistolety na nogę Trening izometryczny: stanie na rękach 3 (50 40 40 50) -0:05 hollow [...]