unplugged / dziennik treningowy

ćwiczenia na wyciągach maja duzą mozliwosc dowolności wykonania, właściwie nie ma pozycji idealnej, bo wariacji jest dziesiątki, zaleznie od tego co chcemy uzyskac
Wazne by rozciągnąć plecy pochylając sie do przodu i ściągnąć plecami

Obliques ,dzięki.

17.10.2011 (poniedziałek)

Miska:





+BODYMAX PLUS
+kwiatostan lipy x 2, mięta, kawa x 2, herbata x 2, żurawina, rumianek

Trening:

Chodzą po mnie ciarki, wyskoczyło mi zimno. Ratuję się czosnkiem, naparem z lipy, Heviranem i Rutinaceą. Jedyne na co mnie dziś stać to prywatna pompka czalendż: 9 .

Szuram spać. Kolorowych wszystkim


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-17 23:06:31

Przepołowiony ząbek czosnku włóż sobie pod język tak, żeby sok z miąższu miał bezpośredni kontakt ze śliniankami Wtedy rzeczywiście czosnek działa. Zdrówka

Z tego co się kiedyś rozczytalam, to samo przekrojenie czosnku nie wystarczy. Dobroczynne własciwosci czosnku to przede wszystkim zawarte w nim allicyny, ktore wydostaja sie po zgnieceniu lub posiekaniu.

18.10.2011 (wtorek)


MISKA:



TRENING:

10 min rozgrzewki na bieżni,rozgrzanie stawów, przysiady (50)

Prywatna pompka czalendż:
10


Stretching

okazało się,że nie mogę edytować tylko w swoim dzienniku, proszę więc albo o edycję albo o usunięcie ostatniego posta włącznie z tym.

majac juz serie rozgrzewkowe w treningu to nakładaj do pierwszej serii juz ciezar roboczy, nie rob progresji, walcz we wszytskich trzech seriach o ciężar i ilośc powtórzeń

Sprawdzam czy dobrze rozumiem: jeśli robię 3 serie rozgrzewkowe, to do roboczych serii nie winduję ciężaru tylko powtarzam z tym samym ewentualnie dodaję ilość powtórzeń,czy tak?

tak od razu bierzesz ciezar maksymalny, w razie czego go obnizasz do nastepnej serii by móc znowu wykonac zadana ilosc powtorzen

powiedzmy 40kg w pierwszej udaje ci sie zrobic 11 powtorzen wiec powtarzasz, druga 40kg x9 , jeszcze powtarzasz bo to miesci sie w granicy, w trzeciej masz juz 6, gdybyś musiała wykonac czwarta serie bedziesz musiała zdjac ciezar


Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-19 14:04:17

świetnie, dziękuję :)