stretching

[...] ruchu, nie spinam mięsni, robię z rozmachem...coś jest ze mną niehalo no ale cisnę, bo z drugiej strony jest mi to potrzebne psychicznie. wczoraj było dnt, poszłam tylko na stretching (tzn. pojechałam na rolkach), co mnie zainspirowało do bardziej regularnego rozciągania...no dobra, w ogóle do rozciągania. moje mięśnie są tak pospinane, że [...]

[...] techniki 2b. ładnie, ale dopiero ze zmniejszonym ciężarem 3a.ok 3b. no tak jak zwykle, mam wątpliwości co do techniki 4a. ok 4b. ok, ale tak jakoś...szybko mnie męczyło. + stretching miska: (został mi jeszcze jeden posiłek, ale chyba zmniejsze ww w nim, bo raz, że nie mam ochoty,a dwa, już wmłóciłam sporo warzyw i dodatkowy kawałek tłustawego [...]

[...] na tej siłce 2a.ok 2b.ok 3a. zaskakująco, nieźle 3b. ok 4. tylko 3 serie, bo zostałam zagadana, nie mogłam spławić rozmowcy i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g [...]

[...] przygniotły 4a. no, powiedzmy. Ten wiatr strasznie mną pomiata %-) 4b. Średnio wyczuła plus kilka krótkich planków, bo nadal próbuje się ustawić. na piłce robię to wybitnie śmiesznie + stretching korytko pomimo 2 tysi kcal było...skromne. były momenty, że nadal byłam głodna, chyba za szybko jem Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-17 06:38:53

[...] na skosie 4x10-12 10 kg, jakoś niby biorę więcej, ale dziś umęczyło niesamowicie 3a. uginanie przedramion z hantlami 3x15 5kg 3b. czachołamacz 3x15 + akrobacje z brzuchem + stretching boże, ale się umęczyłam, szczególnie w pierwszej superserii przyzwyczajam się do nowej kaloryczności...jestem przejedzona po korek, ale pewnie mi minie i to [...]

[...] 2x50 kg (60 kg to zdecydowanie za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii ćwiczenia 4 i 5 obcięłam do 3 serii, bo już bym a długo ćwiczyła. mam się ze wszystkim wyrobić w godzinę. koniec, kropka DIETA: [...]

[...] tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + stretching i mobility górnych partii mc trochę ch**owo, bo za mało nogami pracowałam w pierwszych seriach. w ht też źle dobrałam ciężar, bo było za lekko pomimo idealnego [...]

[...] tak w sam raz 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 3szt/4szt/4szt 5. ht 3x12 50kg + brzuch 1. wznosy nóg w zwisie 3x15 (15 docelowo,wychodziło nieco mniej) 2. przyciaganie kolan do klatki na trx 2x15 (3 serii już mi się nie chciało) + stretching leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, suple: różeniec, magnez,selen, cynk, wit.d3 2000, b-complex

[...] półsztangą 3x12 25kg /30kg/30kg 3. pompki na poręczach 4xmax zielona 4. uginanie przedramion 3x15 sztanga 10 kg 5. leg crossover kickbacks 3x15 krótki, ok 40min +stretching korytko: jaja ziemniaki,dynia, wątróbka,masło,dużo warzyw,mix orzechów jw trening+ grejpfrut ryż brązowy, mix orzechów,kurczak coś jeszcze dziabnę%-) leki: [...]

[...] bo poszłam na koksiarską siłkę, gdzie hantle są słabo oznaczone 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 60kg - dużo, ale nie chciało mi się demontować sztangi + stretching dieta: dziś tak samo. skubanie między posiłkami. aż poszłam się zdrzemnąć w ciągu dnia, żeby ograniczyć wycieczki do kuchni. leki: bromergon 2,5mg, letrox 75, [...]

[...] 10kg 4. wiosło na wyciągu 3x12 bez pompek, napompuje się w niedzielę %-) + brzuch 3x wznosy nóg w zwisie/ 3x situpy z dużą piłką 2x15 przyciąganie kolan do klatki + krótki stretching dieta: -jajka, sezam - ziemniaki, sałata, oliwa, wiórki, cebula, mięso z ud kurczaka bez skóry (moje nowe odkrycie, o wiele smaczniejsze niż pierś %-)) TRENING+ [...]

[...] 30g + 20g leucine carboplus, potem mcTasty po 8h - nie miałem wyjścia do tego 0,7l coli;/ ) potem jednak trening - czyli zestaw porcja VIPERA i BSN Amino X 25 min aero potem stretching, 4 serie podciągnieć szerokim chytem (10-6 rep), 4 serie pompek na poręczach (ok. 12-15 rep), wznosy nóg w zwisie + przewroty na drążku, i parę innych rzeczy [...]

I tak zrzut z dziś, ponad 1h biegu, stretching, troche podciąganie choć dziś bez szaleństwa, fakt faktem pomimo braku przerwy progres odczuwalny w powtórzeniach. Jutro będzie odpoczynek cały dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/031b42fd333b4069b03851e9b0f9de8b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f00d4d9038a149d9a742dc96ef5ce2c2.JPG [...]

[...] na kółkach olimpijskich 3 x unoszenie tłowia na ławeczce 3 x unoszenie nóg bokiem/ławeczka 3 x podciąganie wąsko podchytem (praca głównie bicepsem) + of koz w przerwach stretching zmasakrało mnie dziś pięknie - nowa trasa do biegania rozwala system:) jutro pewnie będzie paraliż jedzonko dziś było dosyć dobre - praktycznie zero dziadostwa - z [...]

[...] ćwiczenia: 4 x podciąganie na drążku do karku 3 x podciąganie podchytem szeroko 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg z rotacją 4 x bułgarian squat w przerwach stretching całego ciała 3 x chodzenie po drabinach (się znaczy poruszanie w zwisie...:) do upadku Po powrocie prawie padłem, przed treningiem musiałem walnąć red bulla - [...]

[...] drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem na kółkach olimpijskich 4 x bułgarian sqaut 4 x unoszenie nóg bokiem 4 x podciąganie wąsko + oczywiście stretching Dwa tygodnie bez treningu na siłowni - brakuje strasznie, nie powiem, na drazkach fajnie się ćwiczy no ale jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma. Chyba [...]

Hej Treningi zajmują mi około 1,5 h (siłowy) + 20-30 minut (brzuch, stretching, aeroby). Dzięki, nie wiedziałem, że nie wliczamy ich do bilansu. W Anglii mieszkam w Hull (na wschodnim wybrzeżu, niedaleko Leeds i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, [...]

[...] próbowałam odpychać się na maksa nogami i trochę znosiło mnie na boki :-P. Brzuszki to tylko masakryczne dobicie, zostało po tym trochę czasu więc było rollowanie sztangą i stretching. Właśnie odkryłam ciemną stronę crossfitu- obczajcie sobie GRID League jak ktoś jeszcze nie zna. Tam startują drużyny, jeszcze nie wyczytałam zbyt wielu [...]

[...] Ja na przykład tak dobrze rozciągnięty nie jestem, żeby za pierwszym razem dotknąć głową kolana (nie wiem, czy w ogóle dałbym radę), mimo wszystko się rozciągam ale tylko tyle, ile "trzeba", tzn. na rozgrzewkę i na stretching. Kurczę, Vencu zapodałbym tutaj też swoje przysiady do porównania, mogę? Bardzo ciekaw jestem opinii.

Zauważyłem, że zwisanie z drążka, przynosi ulgę mojemu barkowi. Spróbowałem się podciągać i okazało się, że to jeszcze lepiej dla niego. Powisiałem, powyginałem się i do domu. Stretching priorytet - słąbo rozciągnięte stawy barkowe. Na barki polecam: http://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE Ten pan to [...]