stretching

DZIEŃ 18 /SFD/Images/2016/2/23/1ad7dc2317e34d74b0841831a770ed0b.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 3 x 80kg, 2 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 35kg(sam ciężar) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki [...]

DZIEŃ 26 /SFD/Images/2016/3/2/dc1f835f278b4201a2aa895213c6ce37.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 x 82,5kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) x 40kg 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32,32,39kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32,32,39kg 6. Wykroki chodzone 3 x [...]

[...] (30,2%) w: 130,9 g (32,7%) t: 66,2 g (37,2%) suple: dalej do regulacji. włączyłam napar z lukrecji, ale to takie niedobre, więc nie wiem, czy się przyzwyczaję trening: tylko stretching piątek: DNT no w sumie to miski nie do końca liczyłam, bo zjadłam "kawałek" torta:-P. i później już mi się po prostu nie chciało. sobota: DT BARECZKI [...]

[...] barku(dalej cos przeskakuje w lewym barku, na razie to wyeliminuje z planu lub sprobuje innej wersji) francuz hantle 4x10 mlotki siedzac 4x10 allahy 4xmax interwał + 10 min stretching chwile zeszlo, ale wyrabane, nigdzie Mi sie nie spieszylo :-D potem male zakupy w polskim i to wszystko jutro regeneracja pełną gębą ide tylko do lidla i z kumplem [...]

wczoraj wyszłam na hiity.zmęczyłam sie, ale szybko też się zregenerowałam, takze podejrzewam, że to jeszcze nie to. dziś stretching i co dalszego rozwoju moich treningów to sprawa wygląda następująco: trener na siłowni do której się wybieram wracva dopiero w sobotę, a ja chciałam zacząć trening by Obli jak najszybciej tylko boję się trochę, że [...]

DNT (ale będzie wieczorem nauka hiit i stretching) michę wklejam przed zakończeniem jej konsumpcji, bo czeka mnie czelendż- pieczenie ciasta...jak wygram z moim obżarstwem i nie będę "próbować" to będzie duże zwycięstwo i krok milowy. o, przykleję jakieś stosowne motto na ściane w kuchni^^ [...]

[...] chińska, kiełki bambusa. /SFD/Images/2016/2/2/a796ef0af7064c8caeda8abd505c27ab.jpg /SFD/Images/2016/2/2/86a0811f8f8243909dc90f7ea88a3841.png Trening A Bieżnia 10 minut+ stretching dynamiczny 1. Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 r. 20x 10 r. 20x10 28x10 28x10 28x9.5 :) 28x8 2. Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 5x10 6x10 6x10 3. Invert rows - 3 [...]

jak mialam okazje to chodzilam na pilates, cw z pilka, stretching itp...a samej mi sie tak nie chce rozciagac, tyle co po treningu 10min. kiedys robilam takie 40min z filmiku ale mi sie nudzilo :-D kupilam batata (w tesco jest patatem), musze pomyslec co z nim zrobic :-P Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-13 21:21:23

[...] wyciągnięciu żeby zrobić zdjęcie:-P. ale może kiedyś mi sie uda. a teraz czas na uzupełnienie moich gorzkich żali :-) czwartek: DNT, 1 godzina jogi. chociaż to już bardziej stretching piątek: DT 1a. shoulder push ups 4x10-11 12/12/12/12 * ciężko, ale to jak zwykle 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 25kgx15, jp, jp, 30kgx? * w ostatniej [...]

[...] 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg wraz z obrotem 3 x podciągnie na drążku wąsko 4 x bułgarian squat 3 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg bokiem leżąc Plus stretching - w połowie treningu opadłem z sił, już nie miałem mocy żeby biegnąć - ogólnie chyba musze się zmusić do dwóch dni regenracji bo czuję że wszystko zaczyna [...]

[...] mam zagadkę co z tymi treningami, czy całkiem odpuścić siłownie, czy można ćwiczyć chociażby z obciążeniem własnego ciała - podciąganie, pompki itp ? ? Zajęć pilates czy stretching w mojej siłowni niestety brak... Badanie tarczycy: SFD/Images/2015/7/22/ad515dd356f94e43bf654516507d8af0.jpg Badanie zrobiłam, ledwo się mieszczę w przedziale, [...]

[...] na boiska do piłki nożnej/parku które mam praktycznie za domem narazie plan jest taki, by się rozruszać przez 8 tygodni i przyzwyczaić kolana :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ 03.08- stretching & rolowanie WYMIARY nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów 8-O 8-O 8-O i to w tydzień :-D nie dość, że dwa razy [...]

[...] 12x: 30kg, 30kg, 30kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 10x: 7kg, 7kg, 7x: 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x: 20kg, 20kg, 20kg, 20kg orbitrek 15 minut stretching obciążenia w niektórych ćwiczeniach śmieszniusie, ale po 1. nie chciałam się nadwyrężyć (no bo to w końcu nowe bodźce treningowe ;)), a po 2. chcę od początku [...]

[...] x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy [...]

[...] 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x18kg/ 5x25kg 31kg x12/12/11 31kg x12/12/11 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + stretching ok. godzinę 1. pieprzę to i na następnym treningu dokładam ciężar oraz poproszę o asekurację 2. strasznie ciężko ostatnia seria szła, pierwsze 3 powt. tylko pod [...]

[...] 15/ 15x12+3 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x 15 powt. na nogę guma pomarańczowa 5. wznosy bioder na 1 nodze na podwyższeniu 3x 15 powt. na nogę 10+5/ 8+3+3+1/ 8+2+2+2+1 + stretching ok. 40min Fajny trening. Najciężej było w przysiadzie sumo, z hantelką schodzę niżej i ogólnie było ciężej niż ze sztangą, w każdej serii walczyłam o ostatnie [...]

[...] do końcówki treningu tego połogowego Obliques albo jakiś trening z piłką to ile razy w tygodniu, żeby się ten mój brzucho nie stresował? Czy stresem dla organizmu jest także stretching, pilates lub takie spontaniczne np 30 przysiadów kilka razy dziennie? (robię tak z małym w nosidle - przysiady albo wykroki). Lecę spać bo moje nocne siedzenie na [...]

Kokosku, w nagrodę możesz sobie pobrać Stretching ;-)

[...] to bieganie i przemianę we śnie, jak to ja i śnił mi się jakiś mega skomplikowany challenge biegowy ułożony przez Żyrafkę %-) Ale plusem był pięknie do niego dobrany stretching - rozrysowany odręcznie przez Żyrafkę tak jak w atlasach Delaviera :-D No to się ogadałam %-) Brakowało mi tego troszkę w niespamerskim konkursowym ;-) No, ale [...]

[...] wzorcu i patologii układu ruchu jaką mam obecnie (zrotowana miednica, nieaktywne pośladkowe średnie) Dlatego praktycznie codziennie od prawie 2 miesięcy robię mobility i stretching na poślad i całą resztę :-) Góra #1 1a. Wyciskanie hantli leżąc 3x8-10 1b. Wiosłowanie jednorącz 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli stojąc 3x10-12 2b. Ściąganie drążka [...]