[...] ale to uwarunkowane jest tym czy nie jestem zmęczony po pracy. Teraz idzie sezon więc pojeżdże wieczorkami rowerem. Co powinienem przede wszystkim robic na siłowni (rowerki, steper, wiosłowanie czy jeszcze coś innego?). Czy macie jakiś gotowy plan na każdy dzień żeby sie do niego stosować? Może zamiast czegoś basen dorzucić? Czekam na info, [...]
[...] ćwiczeniu na każdą partie, więcej o treningu masz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po wykonaniu treningu wejdź na rower, steper, bierznie co wolisz, ważne żeby areoby trwały co najmniej 30 min by wejść w faze spalania tłuszczu. Wykonywanie w domu ćwiczeń "od czasu do czasu" nie ma [...]
[...] mnie nosiło. Wieczorem podeptałam drugi raz na siłkę. Kusiły mnie Interwały powtórnie, ale zdecydowałam się na aeroby. Orbi, Wioślarz i rowerki były zajęty. Do wyboru były steper i bieżnia. 8-O Wybrałam bieżnie %-) TRENING 2 AEROBY bieżnia: 10 min / speed 9.0 10 min / speed 9,5 5 min / speed 10 5 min / speed 5.5 [...]
[...] min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie dluzej Pory wykonywanego treningu: na czczo rano,po treningu silowym i wieczorem [...]
[...] ok 120kg jesli chodzi o talerze, jeden gryf prosty, jeden łamany (jest prawie prosty, ten, który go toczył miał chyba scentrowane oczy), kilustanowiskowy atlas, rowerek, steper, bieżnia, dwa drążki na drabinkach, nieszczęsna ławka i dwa stojaki. - część hantli jest obluzowana i nie ma jak tego poprawić, - ławeczka ze stojakami to istna [...]
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,16,9,9 40 kg, 41,25 kg, 42,5 kg, 42,5 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 16,16,9,9 4 klocki, 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 18 3 klocki uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 7 1 [...]
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 8 6 kg
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 12 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 10 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 12 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 9 6 kg
[...] DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAŻ ENERGII: 2400 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: ok.2 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA [...]
Kolejny trening. Tym razem grzbiet i biceps. 10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 12 40 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 15 4 klocki uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 14,26,26 3 klocki,2kolcki, 2kolocki uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 2,6,7 3 [...]
steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x13 40 kg rozpiętki 4x8 9,75 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 11 6 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 7 6 klocków
steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x11 42,5 kg rozpiętki 4x13 10 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x9 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 6 8 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 9 6 klocków waga 95,1 kg
steper 10 min wyciskanie leżąc 4 x 13,5,5,5 60 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,10,10,10 17,5 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg rozpiętki 4 x 12 12,5 kg uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 10 22,5 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10 27,5 kg [...]