Waży 54kg chce 50 (165cm). Ćwiczy trzy razy w tygodniu: -albo jazda na rowerze, -albo steper, -albo bieżnia (marszobieg) (w zalezności na co ma ochote). Poza tym nie wykonuje żadnych ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Pozdrawiam kamel
1. siłownia - cwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach (przysiady, wyciskania, wiosłowania itp.) 2. aeroby - bieżnia, rowerek, steper... 3. podstawa DIETA!!! bez tego dwa powyższe punkty możesz sobie darować(efekty nieadekwatne do włożonego wysiłku)
wydaje mi sie ze strzal moc strzalu to sila tylko 40% procentach, reszta to jest technika. wiem bo sam gram w pilke. zeby wyrobic sobie mozniejszy strzal potrzeba ogrania, wiec graj jak najwiecej, a przyokazji biegaj i jezdzij na rowerze. zawsze mozesz sie zaopatrzyc w steper. oprocz tego ze jest swietny do aerobow to za******** wzmacnia nogi
bieżni nie polecam, bardziej dowala kolana i stopy niż bieganie.. steper lepszy imo, jako już. orientuje sie moze ktos gdzie jest w krk jakas silownia z bieznia - trza się chyba kobznąć zobaczyć, no nie?
a jak sie cwiczy? to bardzo proste, poprostu w czasie stepu robisz skrety tulowia a jesli steper ma wylacznie taki zakres ruchu to bedzie one jeszcze to robil za ciebie wot tak
rowerek,steper,szybki marsz najlepiej na czczo przed śniadaniem ,lub bezpośrednio po treningu siłowym - jak chodzisz na siłownię,od 4 do 7 razy/tydz.po 40-60 min. do tego jakaś dietka o ujemnym bilansie kalorycznym(od-300 do -500kcal) xxxxxxl
[...] wykroki, spiecia, skretosklony, wyciskanie : siedzac lezac, wznosy sztangielek w plaszczyznach, uginanie podudzi, uginanie ramion, kolyska, rzysmkie krzeselko, bierznia i steper jako rozgrzewka w formie obiegow od2 do 5 mozna popisac kilkanascie wersji jesli cie to interesuje popodpatruje kobitki u siebie na silowni z kilkuletnim stazem moze [...]
[...] km na rowerku, poźniej idę ćwiczyć brzuszki (ok 5 ćwiczeń w 4 seriach po 25 powtórzeń), następnie ok 45 min. spędzam na orbitreku i znowu brzuszki, potem idę na 30 min. na steper jeszcze raz brzuszki i pod prysznic... Nie wydaje mi się, żebym się obijała, bo zdążyłam schudnąć juz ok 12 kg. Waga, którą chcę osiągnąć to 48- 50 kg przy wzroście [...]
Steper jest ok jako aero/dodatek. Ważny jest trening całego ciała. Nie bój się treningu na ciężarach. Odwiedź działy: "Odchudzanie", "Trening dla poczatkujacych" i "Odżywianie".
Masz silownie w domu czy jak...bo 2 razy dzienie smigac na silke to ja bym mial dosc Zmien rower na steper albo bierznie o wiele lepiej sie sprawdza bo mozna i nad tyleczkiem popracowac ladnie:))
[...] razem z tłuszczem w łapie przy 186cm wzrostu aż poczułem się wielki :) Ja teraz łykam Thermo Speeda od 2 tygodni jednak przy diecie redukcyjnej i 3xtydz siłowni plus 7xtydz steper 20-30min w tempie zabójczym jakoś nie zauważyłem żadnych spadków wagi ciała chodź czuje się troszkę lżejszy. Nie wiem czy to nie wina kreaty mono z tauryną jednak mam [...]
steper ma to do siebie, ze po pewnym czasie zaczyna skrzypic a w rezultacie pasy zaczynaja sie wysuszac i pruc (sa z materialu), smarowanie za duzo nie daje, na dodatek napiecie w pasach sie zmniejsza i koniec koncow nie mozna zwiekszach trudnosci w chodzeniu.
[...] ilość sprintu do 45 sekund, aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu. Trening tego typu możemy wykonywać również na urządzeniach cardio, takich jak rower, steper. Proponuję wtedy manipulować obciążeniem w okresie przyspieszenia (duże obciążenie) oraz mniejszej intensywności (niewielkie obciążenie). Przy odrobinie wyobraźni, [...]
z cwiczen typowo silowych/przysiady,wykroki/ zrezygnuj...proponuje bardzo wysoka intesywnosc w cwiczeniach typu rowerek,steper...doprowadz do calkowitego zmeczenia miesni...po wysilku nie dostarczaj zadnych skladnikow pokarmowych :) Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-20 14:48:23
[...] 2) Nie wiem jakie macie możliwości, tzn. ja jest wyposażona siłownia. I czy wogóle chodzicie na siłownie. Aeroby są generalnie dosyć nudne. Potrzebna jest odmiana. Bieżnia, steper oraz, moje ulubione, wiosłowanie. Jeśli kolega ma nadwagę to stawiał bym generalnie na rower i wiosłowanie. Bo najmniej atakuje się kolana. 3) Jak jest tylko rower to [...]
rower jest jednym z cwiczen ktore najmniej obciążają stawy kolanowe. Jazde na rowerze zaleca sie przeciez osobom z duzymi problemami ze stawami np. podczas rehabilitacji. Steper tez tak bardzo nie obciazy stawów. Kiedy chodzilem na rehabilitacje po zerwania wiezadla w kolanie to uzywalem stepera w celu wzmocnienia miesni 2glowych.