steper

[...] , nawet jadlem tylko bialko ale jedynie dorzezbilem gorna czesc ciala , gdzie i tak mam zawsze malo tlusczu, przy 184 cm wzrostu mam tylko 80 cm w pasie ,dodam ze robie tez steper kilk agodz dziennie al ejedynie uzyskuej pozbycie sie wody z ud i posladkoch a na drugi dzien znowu pochna.dodam te zze od zawsze mialem niski testosteron ok 12 mg/dl [...]

Witam forumowiczów. Jak to zazwyczaj po nowym roku, należę do ludzi "z postanowieniem noworocznym". Przedtem, 3-4 lata temu trenowałem dość intensywnie (w tygodniu 4-6x trening kickboxing/mma + 2-3x siłownia, i tak przez 2 lata, wcześniej 2 lata siłowni samej), jednak od rozpoczęcia studiów nie miałem czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak [...]

[...] jakies 92-3 kg i 15% BF. Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki. Trening: Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla) Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym mocarstwie i nie mam co robic z czasem. Dieta: ~ 3000 kcal (~2,2g B, ~3,5g WW, [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem, jednak przeglądam sfd już od dawna. Chciałbym pokazać wam siłownię, nad którą pracowałem z kolegami i niedawno skończyliśmy remont. Przepraszam za jakość zdjęć, było dość ciemno gdy je robiłem. Oto fotki: http://imageshack.us/photo/my-images/827/dscf0958g.jpg -Ławeczka do wyciskania; [...]

[...] zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po 100 Ćwiczenia te mam zamiar wykonywać na przemian tzn. drążek pompki brzuszki Do tego mam do dyspozycjii steper na którym chcę cwiczyć w poniedziałek, środę, piątek tak przez godzinę ostrego maszerowania Przez ten trening chcę poprawić swoją wytrzymałość(szczególnie w [...]

[...] kiedyś zrobiłem a6w i coś tam na brzuchu miałem ale trochę zniknęło. Z tego co się orientowalem to na siłowni nie ma ławki :/ jest atlas,bieżnia, ławka do brzuszków, wiosła, steper, rower, hantle. Mam nadzieje że wystarczy. Na początek wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około : 2956kcal z czego planuję obciąć 500kcal i da to około [...]

[...] po godzinie 18.00 jak również mieszkam we Wrocławiu gdzie brak jest blisko mnie jakiś ciekawych siłowni. Chętnie kupiłbym jakieś urządzenie do domu (bieżnia, rowerek, steper) lub zaczął stosować jakieś specery. Nie wiem co byłoby najlepsze. PS. Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie pocenia, są jakieś 'medyczne' sposoby leczenia? I może [...]

[...] 5 lat. Wypadłem trochę z obiegu. Na siłownię wróciłem w lutym tego roku. Od 3 miesięcy trenuję regularnie minimum 4xtg a staram się 5xtg. Dodatkowo 3xtg robię trening aero (steper, rower, rolki itp) min 1 godz. Używam pełnego pakietu suplementacji : białko Ultimate protein Trec 5 kg/msc, amino Animal, Storm, Shock Animal, Glutamina Trec, Carbo. [...]

[...] się jeśc zdrowo, ograniczyłam chipsy , słodycze również. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Od czasu zaprzestania palenia z 48/49 skoczyło na 52 i utrzymuje się na tym poziomie. ****SPRZĘT********************************************** Mam do dyspozycji bieżnię, orbitrek, steper. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa

[...] ĆWICZENIA =============== Chcę kupic urządzenie do pokoju, pracuję w domu i byłoby to dla mnie najlepsze rozwiązanie. Nie wiem natomiast na które się zdecydowac (rowerek, steper, bieżnia itd?) aby móc skutecznie popracowac nad kondycją. Nie wiem też jaka częstotliwośc cwiczeń byłaby dobra oraz czy mogę cwiczyc tego samego dnia dla spalania [...]

[...] jeść i uważam, że dzięki temu schudnę. Wiem, że to nie jest klucz do sukcesu, ale czasem jest to silniejsze od czegokolwiek. Mój codzienny trening to: - chodzenie na steperze - 1 godzina - brzuszki - 30 minut - hulahopowanie - 15 minut - czasem jeżdzę na rowerze. Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na [...]

Witam , mam 18 lat i moja figura jest bardzo zaniedbana pomimo tego że mam w domu siłownię.( ławeczka + atlas z wyciagami , maszyną baterflay, steper,coś do wypychania ciężaru , modlitewnik, coś tam do ćwiczenia łydek , wypychanie ciężaru nogami , poręcze i chyba wsio;p) ćwiczę na tym sprzęcie tak mniej więcej od 2 lat ale to jest takie ćwiczenie [...]

[...] 14/12/10/8 przedramię uginanie nadgarstków nachwytem 14/12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 14/12/10/8 zwijanie sznurka z odciążeniem 4 x max DZIEŃ 2/4/5 - aeroby (steper 45/60min na zmianę z rowerkiem) DZIEŃ 6 - wolne Dieta staram się trzymać, ale obecnie jestem na misji (trep :)) i jem to co kuchnia oferuje jednak z umiarem i [...]

[...] się z 2 obiegów i 3 dziesięciominutowych serii aerobowych. Wyglądało by to mniej więcej tak: rozgrzewka -> 10 min orbitrek -> żelazo -> 10min rowerek -> żelazo -> 10 min np steper W kolejnych tygodniach +1 obieg + dodatkowe 10min aerobów. Chciałbym w ten sposób po prostu zostawić jak najwięcej "zdrowia" na siłownii. Zabezpieczając się [...]

[...] Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, steper,orbitrek, możliwość szybkiego ogarnięcia sztangi Dieta : ograniczenie węgli, głównie białko,rybki,kurczaczek, indyczek, ograniczenie słodyczy do minimum, [...]

[...] 55 wznoszenie na jednej nodze bokiem x 30 stanie na jednej nodze w pól-przysiadzie(ok 45 stopni) 3,05 min ekspander x 1 guma x 50 razy przysiady do 90 stopni x 115 razy steper skośny 5 minut wykroki z hantelkami po 3 kg x 10 Zacząłem tak ćwiczyć co drugi dzień jakoś tydzień temu.Co trening zwiększałem liczbę powtórzeń, np przysiady [...]

[...] durne z kolorowych gazet Tak jak napisałam wyżej, aktualnie nie mam szans ba to, żeby pójść na siłownie, ale trochę sprzętu mam w domu... hantle, piłka, ławeczka, orbitrek, steper, chciałam też kupić drążek. Za jakieś pół roku będę mogła iść na siłownie. Generalnie coś tam czasem ćwiczę, ale nieregularnie, bez składu i ładu Dieta: Staram się [...]

[...] (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z nabraniem trochę masy w innych miejscach. Trening: 3 razy w tygodniu siłownia około 60 minut. 4 razy w tygodniu 60 minut na zmianę steper, rowerek, bieganie. Dieta: (i tu się zacznie.....) wcześniej brak diety. DIETA POSIŁEK I opcja 1: praca szejk(by rusku) znalazłem kiedyś na forum, dobry patent, można [...]

[...] górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, siatkówka 2-3 razy na miesiąc. ogólnie nie jestem typem leniucha. nacisk na partię mięśni: ogólnie to [...]

[...] dziennie, znalazłem coś takiego w pewnym poradniku: "Gdy po kilkunastominutowym treningu z obciążeniem przejdziemy bezpośrednio do ćwiczeń aerobowych ( rower stacjonarny, steper, marsz, itp.), możemy mieć pewność, że spora zawartość opróżnionych komórek tłuszczowych ulegnie całkowitemu spaleniu. Aby jednak ćwiczenia aerobowe, mogły zapewnić [...]