[...] dla mnie mniej wiarygodny - nie obrażaj się, ale tak właśnie jest:) w gruncie rzeczy i ja i Ty mamy rację, sęk w tym, że nie znam początkującego (NIE MYLIĆ Z NOWICJUSZEM CO W ŻYCIU SZTANGI NA OCZY NIE WIDZIAŁ - OK?!) co się zmęczy 3 seriami...i nie poznałem. Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja.
[...] przed nimi otwieracie "mogę trenować lekko i tak urosnę, bo chłopaki na forum tak napisali".(..)Większość z nich podchodzi do tego zbyt olewczo a później płaczę na forum, że stagnacja. Nigdzie nie napisałem, że trzeba trenować lekko, lecz że dla początkującego narzucenie dużych obciążeń treningowych nie jest niezbędne i może być wręcz szkodliwe [...]
Byku cwicze klatke teraz 1x w tygodniu (w poprzednik cyklu cwiczylem 2x). Caly trening klatki wyglada nastepujaco: wyciskanie sztangi na poziomej lawce z zatrzymaniem (5x6), wyciskanie sztangi na skonej lawce (4x8), Wyciskanie sztangielek na poziomej lawce (4x8). Barki tez cwicze jeden raz w tygodniu i triceps tez raz. Ogolnie 4x w tygodniu [...]
panie dzial trening sie klania suple tutaj za duzo nie pomoga. samymi pompkami nie zbudujesz za duzo. Zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach poczytaj uloz plan, i jedziesz z programem, a jak dopadnie cie stagnacja to dopiero przepiszemy jakas kreatynke
[...] bez pojecia i z szablonu tez nie robi. zeby sila szla, to trzeba wiedziec co sie robi, zeby puchlo estetycznie tez trzeba wiedziec jak cwiczyc, do tego dochodzi stagnacja i metody jej przelamywania (metodami treningowymi, nie dodatkowymi mg w pompce ). czyli wnioski jak zawsze - koks jest dla tych, ktorzy cos potrafia. niestety [...]
[...] ktos chodzi 2 dni w tyg to mu moze co najwyzej brzuch urosnac ja gdy zaczynalem kazdy mnie jechal ze za duzo cwicze 5-6 dni w tyg caly czas jade takim planem i jakos efekty sa i nie wierze w to ze gdybym chodzil 3 dni w tyg wygladalbym teraz tak samo... stagnacja również mnie nie dopadła Zmieniony przez - BuLLii w dniu 2013-01-13 18:44:31
[...] około. 2 m-cach dodałem po serii tak że w tygodniu było ich 6 lecz ramię bez zmian, tak naprawdę ten przyrost który opisałem miałem przez pierwsze 2-3 miesiące później już stagnacja pomimo zmiany ćwiczeń. Wart też podkreślić że nic wykonywał pracę przy seriach wiosłowań i ciągach,tak czy inaczej ramiona mało zadowalające. Jeśli chodzi o uda nie [...]
[...] po powrocie liczysz swoje zero kcal na nowo i wskakujesz na to zero oraz dość sumiennie zaczynasz prowadzić dziennik zeby mieć podgląd na zmiany i w zalezności od tego co się będzie działo to albo krecisz na zerze albo jak stagnacja to dodajesz kcal stopniowo i znów obserwujesz , Kreatyne na łyzeczkę i prosto do buzi popijając woda lub sokiem
Tyle ze ja patrzac na caloksztalt tego treningu i moje cialo nadal robie postepy, zarowno silowo ide w gore jak i wizualnie, wiec nie wiem czy jest juz stagnacja... Odnosnie nog, problemem sa stawy skokowe i kiepskio rozciagniete nogi Co do rozpiski i klaty w czw wypada mi sie zgodzic z Toba :)
[...] jak pojawi się zastój i będzie chęć wdrążyć, jak sam piszesz dietę, jest nieco pod górkę, chociażby z racji tego, iż nie wiesz ile zjadałeś kalorii wcześniej, nie wiesz czy stagnacja pojawiła się "naturalnie", czy "wywołałeś" ją np.: zbyt małą ilością kalorii (co w efekcie spowodowało zwolnienie metabolizmu), dlatego uważam, że rozsądnie jest [...]
[...] pakowac :) diety na poczatku nie trzymalem zadnej - po prostu pakowalem (standardowy trening dzielony), po paru miesiacach przyszlo gladko 9kg wagi. potem bylo ciezko, stagnacja. pomoglo wprowadzenie jakiejs tam diety oraz gainer+kretka. reszta kilogramow przyszla w skrocie z coraz lepszej diety, wprowadzenia treningu hst oraz kolejnego [...]
Stagnacja MOŻE być wywołana takimi robieniem treningów żeby nie zostawało siły na żadne powtórzenie w ostatniej serii, rzadko stosuje się formę ćwiczeń do załamania ruchu i zwykle w krótkim okresie czasu. Poza tym, co ma ilość powtórzeń do celu treningowego? Nic, takie schematy to w ubiegłej epoce, nie teraz. Cel regulujesz dietą. Siłe uzyskujemy [...]
Jak to co teraz? Obudziłeś się z ręką w nocniku i nic na to nie poradzisz. Będzie stagnacja robisz cykl, nie będzie to i po co? Tyle. Nie rozumiem czego od nas w tej sytuacji oczekujesz.
[...] nie mierze „na oko”. Po drugie na orbitreku pali się stosunkowo więcej kcal niż na np. bieżni. Dbam o tętno podczas aktywności i regularne posiłki. Po trzecie jak „nie liczyłem” kcal to wagę gubiłem, a problem pojawił się gdy nastąpiła stagnacja i zacząłem wszystko rzetelnie liczyć. Od 4 tygodniu operując na kaloriach nie mam utraty wagi.
Wieczna redukcja to stagnacja, organizm już dawno do tego przywykł. 0 bodźca. Albo robisz porządnie redukcję, raz a konkretnie albo wcale. Bo takie niby spokojne redu przez rok czy więcej to o dupę rozbić.
[...] o DNT I DT. Co do węgli prostych-jabłka + carbo. Ryż możesz i jeść tylko biały.Wszystko dostosowuj do możłiwości finansowych.Ja personalnie ryżu brązowego w buzi nie miałem od 2 lat;-) Tylko rotuj składnikami odżywczymi.Ryż i pierś non stop to monotonia i stagnacja na dłuższą metę(przynajmniej w teorii.Praktyka podpowiada mi trochę inaczej).
Podbij lekko węglowodany. Po 20g w dniu T i NT. Zrobione! ;-) 22 lutego był martwy na 75kg, teraz na 80kg to zaledwie tylko 5kg.... na tym etapie to stagnacja Jeśli chodzi o progres siłowy, to faktycznie ostatnio utknąłem trochę w miejscu. Jak myślę wynika to z tego, iż dużo mieszaliśmy z liczbą powtórzeń w serii - przed projektem robiłem 8-10, na [...]