Podczas okresu przygotowawczego celem jest uzyskanie możliwie największej siły maksymalnej, robiłam duże ćwiczenia (siady, wl, mc, zarzut, wiosłowanie) i różnie - albo w seriach 3x10-8-6 z progresją ciężaru z treningu na trening albo najpierw sprawdzian, a później trening wg schematu 70%max x3, 80%x2, 90%x1, 100%x1
Dzisiaj sprawdzian wagi rano: 91.4kg W zeszłym tygodniu było 90.6. Dokładam 40g ww w skali dnia bo jedzenia jak na siebie dalej mam mało, jakość trzyma się bardzo fajnie i czuję dalej duzy głód. Obecnie: 1. 60g B, 30g T 2. 60g B 80g WW 15g T +20g ww 3. 60g B 80g WW 10g T 4. 40g B 120g WW Intra szejk (20g bcaa, 60g carbo, 5g mono) 5. 70g B 200g WW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taką ciętą z geografi... była strasznie fajna ale i strasznie cięta... :D Ile razy zj**e dostałem bo jej dzien dobry nie powiedzialem czy cos... dyskusji ne było... :D Jak przychodził sprawdzian to sie uczyłem całego rozdziału, całego! Ile km, ma dana granica, jakie bezrobocie w danym województwie, które najwieksze i o ile :D Wszystko! :D
[...] 2x nogi/1x ciag/2x ławka )z zeszłego sezonu (akademickiego) najlepsze wyniki z zawodów : 250/200/280 obecnie rozpoczynam przygotowania do zawodów TS (koniec marca (jako sprawdzian) i koniec kwietnia-docelowe) doświadczenie w prowadzeniu relacji (konkurencyjne forum) fotki i filmiki - nie ma problemu WIEK: 24 WZROST: 185 cm WAGA: 102,3 kg [...]
Dziś sprawdzian na 6,85 km - 27:42, czyli 4:03/km. Jest dobrze. http://imageshack.us/a/img62/7683/im9a.jpg I takie z boiska: http://imageshack.us/a/img850/9944/96m3.jpg
[...] i kaloryczność diety nieznana. Suple: gluta, kreta, ba. Trening siłowy 3-4/week, biegowy 3-5/week. W 3 miesiące zrobione 705 km. Teraz nieco mniej będzie biegane. Ostatnio sprawdzian na 400m - 58''3. Czas poniżej minuty, dla mnie super. /SFD/Images/2015/4/7/9b02d9ef121c48fe851de9acea104d07.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-04-07 12:07:52
hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Francuski mialem w gimnazjum, ale gadac nauczylem sie przebywajac w tym kraju:-)) angielski czeka mnie na maturze, moze kiedys ogarne, a z histy mam zagro i w piatek pisze sprawdzian %-) ogolnie jakbym nie odp*****lal to mialbym same 4 i 5 :))
[...] 1,41 km - 8:28 - tempo 5'59" Co to był za trening! Na początek emom rwaniowy, fajnie wchodziło. 70kg ledwo, ale bez zadnej skuchy. Potem królowa tego treningu, czyli sprawdzian 1 RM w zarzucie do siadu. Rozgrzewkowe serie wchodziły już super. Tak jak w rwaniu, tak tutaj poprawiłem moment kiedy wyrzucam sztangę w górę. Robiłem to za [...]
[...] to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym. Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac podobny ruch to pompki an jednej [...]