serek wiejski przed snem

[...] jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, schab 200, lniany 30, warzywa 3. Double McRoyal, duże frytki 4. Ryż 100, schab 300, masło orzechowe 30, warzywa 5. Chleb żytni 100, serek wiejski light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder [...]

[...] Makaron gryczany TOKYOTO 75g Majonez Omega 3:6 20g Suszone pomidory 20g Oliwki zielone marynowane 70g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 29 ; WW: 55 ; kcal: 657 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Kiwi 100g WPC 80 15g OMEGA 3 2g B: 41 ; Tł: 16 ; WW: 69 ; kcal: 566 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Kiwi 100g WPC 80 15g OMEGA 3 2g B: 41 ; Tł: 16 [...]

[...] owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g serek wiejski 200g Kiwi 200g Migdały 10g OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 21 ; WW: 85 ; kcal: 632 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 230g Oliwa z [...]

[...] suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 451 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g Rodzynki suszone 15g Migdały 15g ALE Mleko 100g Pure Whey Isolate 10g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 24 ; WW: 72 ; kcal: 655 Ryż Basmati 65g serek wiejski 200g [...]

[...] Poniżej to niedowaga. Powyżej - nadwaga. krok 3: BIAŁKA (4 porcje dziennie) mięso wołowe, cielęce lub jagnięce - porcja 75g kurczak (bez skóry) - małe udko, pół piersi serek wiejski - porcja 1/2 opakowania kaczka (bez skóry) - udko, pół piersi jaja - 2 duże, całe (1 porcja dziennie) łosoś, pstrąg - małe dzwonko lub filet, duszony serek [...]

[...] ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 Mieszanka morska 150g makaron z pszenicy durum 50g Fasola mung, kiełki 60g Sok pomidorowy 333g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 337 serek wiejski 200g Orzechy włoskie 20g Masło orzechowe 20g B: 33 ; Tł: 36 ; WW: 8 ; kcal: 462 Hacksteak Wridanous 250g Pomidor 200g Oliwa z oliwek 10g B: 34 ; Tł: 60 ; [...]

[...] z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 34 ; Tł: 15 ; WW: 50 ; kcal: 470 Jaja kurze całe 145g Pomidor 250g Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g B: 18 ; Tł: 28 ; WW: 6 ; kcal: 346 serek wiejski 200g orzechy włoskie 40g B: 30 ; Tł: 38 ; WW: 6 ; kcal: 466 TOTAL: B: 233 ; Tł: 117 ; WW: 267 ; kcal: 3023 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x45kg 15x45kg [...]

Witam wszystkich... po tej długiej przerwie uzupełniam ostatni okres... 09.04 Śniadanie Sałatka kalafior/groszek konserw/jogurt/koperek/bułka drożdzowa II Śniadanie Sałatka grecka III Śniadanie Sałatka grecka Lunch Tuńczyk w sosie naturalnym II Lunch Serek wiejski Obiadokolacja Naleśniki z białym serem 10.04 Załamanie michy 11.04 Śniadanie [...]

[...] 50g Surówka z selerów 100g B: 42 ; Tł: 35 ; WW: 12 ; kcal: 524 Noga (udo) kurczaka 120g Pomidor 100g Ser mozarella 20g OMEGA 3 2g B: 18 ; Tł: 13 ; WW: 2 ; kcal: 198 serek wiejski 200g Masło orzechowe 15g XXL Whey Delicious 40g OMEGA 3 2g B: 60 ; Tł: 24 ; WW: 11 ; kcal: 474 TOTAL: B: 225 ; Tł: 123 ; WW: 112 ; kcal: 2431 Post Cycle [...]

[...] Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Wołowina - rostbef 175g Ryż Basmati 50g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 43 ; kcal: 519 serek wiejski 200g Ryż Basmati 40g Kiwi 200g OMEGA 3 2g B: 28 ; Tł: 15 ; WW: 60 ; kcal: 472 Wołowina - rostbef 175g Ryż Basmati 50g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 5g OMEGA [...]

[...] oliwek 10 OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 21 ; WW: 78 ; kcal: 655 Wołowina - rostbef 225g Ogórek kwaszony 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 52 ; Tł: 28 ; WW: 3 ; kcal: 468 serek wiejski 200g Orzechy włoskie 50g Reflex Micro Whey 30g B: 57 ; Tł: 45 ; WW: 7 ; kcal: 638 TOTAL: B: 223 ; Tł: 118 ; WW: 171 ; kcal: 2636 Post Cycle Matrix - 2kaps [...]

[...] Szynka szwarcwaldzka 33g Oliwki zielone marynowane 43g Cebula 120g Koncentrat pomidorowy 30% 30g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 200g B: 46 ; Tł: 24 ; WW: 51 ; kcal: 606 serek wiejski 200g Migdały 50g B: 32 ; Tł: 54 ; WW: 11 ; kcal: 718 TOTAL: B: 248 ; Tł: 115 ; WW: 248 ; kcal: 3001 BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 12x0kg 12x0kg 12x0kg [...]

[...] ; WW: 62 ; kcal: 546 makaron farfalle z pszenicy durum 80g Wołowina - udziec 120g Ogórek kwaszony 130g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 36 ; Tł: 17 ; WW: 62 ; kcal: 546 serek wiejski 200g Migdały 30g Reflex Micro Whey 10g Masło orzechowe Sante 30g B: 47 ; Tł: 44 ; WW: 11 ; kcal: 603 TOTAL: B: 258 ; Tł: 104 ; WW: 298 ; kcal: 3147 1a. [...]

[...] ; Tł: 23 ; WW: 66 ; kcal: 590 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 serek wiejski 200g Orzechy nerkowca 30g Reflex Micro Whey 30g B: 55 ; Tł: 25 ; WW: 14 ; kcal: 477 TOTAL: B: 245 ; Tł: 97 ; WW: 301 ; kcal: 3019 1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] kcal: 740 makaron sconcigli z pszenicy durum 75g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Papryka żółta 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 38 ; Tł: 23 ; WW: 64 ; kcal: 610 serek wiejski PILOS 200g Masło orzechowe Sante 10g Reflex Micro Whey 10g B: 35 ; Tł: 17 ; WW: 16 ; kcal: 304 TOTAL: B: 254 ; Tł: 114 ; WW: 305 ; kcal: 3246 1a. [...]

[...] 16 ; WW: 75 ; kcal: 594 Wołowina - udziec 134g Ryż Basmati 80g Papryka czerwona 72g Pomidory z czosnkiem 200g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 16 ; WW: 75 ; kcal: 594 serek wiejski 200g Masło orzechowe 50g Pure Whey Isolate 10g B: 47 ; Tł: 39 ; WW: 11 ; kcal: 558 TOTAL: B: 275 ; Tł: 100 ; WW: 369 ; kcal: 3439 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 51 ; kcal: 454 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 60g Serek wiejski lekki Piątnica 165g WPC 30g Rodzynki suszone 20g OMEGA 3 2g Migdały 20g B: 51 ; Tł: 20 ; WW: 68 ; kcal: 656 Ryż [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 39 ; Tł: 34 ; WW: 65 ; kcal: 731 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 serek wiejski 200g Orzechy nerkowca 20g Reflex Micro Whey 10g B: 36 ; Tł: 21 ; WW: 11 ; kcal: 350 TOTAL: B: 247 ; Tł: 107 ; WW: 309 ; kcal: 3151 1a. PROSTOWNIE NÓG W [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Śliwki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 58 ; kcal: 479 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Serek wiejski lekki Piątnica 150g WPC 80 40g OMEGA 3 2g B: 53 ; Tł: 10 ; WW: 61 ; kcal: 551 Ryż Basmati 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 588 makaron sconcigli z pszenicy durum 65g Wołowina - udziec 120g Cebula 100g Sok wielowarzywny 330g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 37 ; Tł: 18 ; WW: 68 ; kcal: 588 serek wiejski 200g Masło orzechowe Sante 40g Reflex Micro Whey 10g B: 44 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 495 TOTAL: B: 250 ; Tł: 94 ; WW: 313 ; kcal: 3246 1a. PRZENOSZENIE [...]