serek wiejski przed snem

[...] tak że chyba odpowiedni posiłek III - pene z brokułami, składniki były takie: brokuł (jeden na 2 osoby), makaron pełnoziarnisty gotowany al dente (ok 100g), szynka z indyka, serek topiony (100 g na 2 osoby), śmietana (200 ml poszło na 2 osoby), posypane odrobiną startego żółtego serka i czarnym pieprzem, no i przygotowane oczywiście na oliwie z [...]

[...] Wolałbym aby nie umyło Waszej uwadze że dołożyłem 5min biegu po siłce. Ale łatwo nie było, nogi już mi się rozjeżdżały. 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. indycze mięso 150g 3. serek wiejski 180g, oliwa 30g 4. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g trening 5. ryż brązowy 30g, indycze mięso 150g 6. twaróg 130g, migdały 30g BCAA: 10g przed i po treningu [...]

Cóż by tu napisać. Coraz mniej pary na treningach, męczące są te redukcje 1. owsiane 30g, 3 jaja, 2. serek wiejski 200g, oliwa 30g 3. gotowana pierś 150g 4. ryż brązowy 30g, gotowana pierś 150g trening 5. makaron durum 30g, pierś indycza smażona 150g 6. twaróg 130g, łosoś wędzony 50g, masło orzechowe 20g BCAA: 10g przed i po treningu Whey [...]

[...] PLATINUM Micellar Casein 3) Dieta 5 posilkow + potreningowy + kazeina przed snem 1.Platki owsiane + jajka 2.Kurczak + ryz + oliwa 3.Kurczak + oliwa 4.Ryba + oliwa 5.Twarog/serek wiejski Nie licze dokladnie gramow, ale staram sie intuicyjnie wycelowac w ok. 3k kcal. 4) Trening Poniedzialek: wolne Wtorek: Trening silowy 1. WL 5 serii po 5 [...]

25.03.2021 Trening - Kettle. Rozgrzewka - 3 serie, 60 s przerwy. 1. Przysiad 5x 2. KB Halo 10x 3. Turkish get-up 1x każda strona Trening właściwy - 30 s wykonywania każdego ćwiczenia, 20 s przerwy, całość ciągiem przez 30 min. 1. KB row lewa 2. KB row prawa 3. Two-arm KB high pull 4. Two-hand KB swings 5. High plank Korpus Dieta: 1. Owsiane z [...]

[...] Tydzień 3, Dzień 6: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 150g makaronu + 150g kurczak 100g makaronu + 150g kurczak serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]

[...] + pomidor 3. (13:40) 4 jajka + 30g orzechów + pomidor + cebula 4. (16:20) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + 150g kuraka 6. (23:00) serek wiejski (150g) + 50g twarogu + 10g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : GÓRA A Ostatni taki trening : --- * Oznaczenia [...]

[...] 140g ryżu brązowego + 40g WPC 4. (17:40) 150g schabu + 25g oliwy + warzywa (bukiet mrożony) 5. (20:40) 150g schabu + 35g orzechów + warzywa (bukiet mrożony) 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 [...]

[...] 3. (15:10) 10g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 150g karkówki + 3 jajka + pekińska 5. (21:00) (Omlet: 3 jajka + 20g WPC) + 40g orzechów + marchewka 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS do śniadania : 2x Gold Omega-3 / 5g Mono / 2x Magne B6 po treningu : 30g Carbo / 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 [...]

21.04 Jedzonko: Śniadanie Koktajl: Maślanka, serek wiejski, WPC 80, banan II Śniadanie serek wiejski Lunch Potrawka z kurczaka + marchewka II Lunch Potrawka z kurczaka + migdały/orzech włoski/pestki dyni Obiad Rosół z makaronem 2,5h siatkówki Przed snem Koktajl - maślanka, serek wiejski, WPC 80 BTW 237/110/122 (2436 kcal), tł n/jn/wn 43/35/20. [...]

[...] menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g - za tłuste mleko 1,5% lepsze pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 - dodaj warzywa 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g - na redukcji raczej unika sie owoców, zwłaszcza przy niewielkiej aktywnosci, zamien lepiej na warzywo B 17 T 5 WW 13 3 [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

[...] łyżka ol. z oliwek pierś z kurczaka 150g 3 chleb graham 150g tuńczyk w sosie własnym łyżka ol z oliwek białko jaja kurzego 150g 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g [...]

Poprawiam DNI TRENINGOWE 1 .śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g // DAJ 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

[...] 75-100g lub ziemniaki 350-400g - Pierś z kurczaka/indyka lub chuda wołowina 150g - Surówka ze świeżych warzyw POSIŁEK PIĄTY (30 minut PRZED SNEM) : - Chudy twaróg/serek wiejski 200g - 10 ml oliwy z oliwek lub 5g siemię lnianego Druga zmiana 14.00-22.00/dzień treningowy : * Pobudka 07.00 * POSIŁEK PIERWSZY 07.30 - PRZED TRENINGOWY * [...]

[...] Kułaga Moge ci podac moja diete ktora skutkuje 7:00 chleb z szynka lub poledwica jogurt 10:30 chleb z piersia z kurczaka 14:00 piers z kurczaka z ryzem surowka 16:00 jogurt /serek wiejski/bialy ser godzine po treningu platki owsiane lub ryzowe przed snem-tunczyk staram sie tak jesc ale niezawsze sie udaje oczywiscie witaminki do tego ja lykam [...]

[...] kuraka + 45g orzechów + 3 ogórki 4. (17:20) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 20g orzechów + 2 marchewki 5. (21:00) 150g kuraka + 40g orzechów + 2 marchewki + ogórek 6. (23:45) serek wiejski + 15g oliwy + pomidor --- przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x21 () --- Miały być aeroby, [...]

[...] marchewki 3. (13:40) 4 jajka + 25g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy [...]