I sniadanie -3 jajka jajecznica albo na miękko -i tutaj mysle czy zjesc sobie 50 gr owsianki z mlekiem, czy moze 2 kanapeczki razowca posmarowane delikatnie margaryną roslinna i do tego pomidorek. - do tego slonecznika troche. JAJKA=OWSIANKA+WARZYWA+ ORZECHY/OLIWA II sniadanie -70 gr twarogu + jakies warzywko pomidor ew ogórek, -jogurcik naturalny [...]
[...] mintaja 150 g ale dosc kosztowne jak na codzienna diete 4<przed tre>: 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt + 150 g piersi w kurczaka 5<po tre> : 100g ryzu + plus serek wiejski 200 g 6<przed snem>:130 g tunczyka< w sosie wlasnym lub oleju roslinnym> pierwotnie mialem w wodzie, jednak smakowal koszmarnie ztad zmiana + 100 g [...]
[...] II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): posiłek w barze mlecznym lub (jak będzie czas z rana zrobić) kilka kromek chleba np. pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i serek wiejski, soczek III.Po uczelni (przed treningowy-przeważnie 16:30): Ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, b-complex 18:00 7g BCAA 18:30 TRENING 20:15 [...]
[...] to coś z wyżej wymienionych rzeczy) - woreczek kaszy jęczmiennej ok. 17:00 trening 5. posiłek (po treningu) WPC Vitafit 6. posiłek (ok. 19:00 przed kickboxingiem) - serek wiejski z pomidorem - 15g migdałów - łyżka oliwy z oliwek 7. posiłek (ok. 21:00, po kickboxingu, przed snem) - 250 g twarogu - rzodkiewka, szczypior - łyżka oliwy z [...]
Ok, rozpiskę sobie przygotuje jakoś. Dieta - Dużo czytałem i mi pomogło ustalić dietę ale też dużo czytałem innych tematów, starałem się patrzeć wagowo. Ok Jeżeli źle poprawcie ... I - Śniadanie 7:00 - 8:00 - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka Kalorie Około - 320 II - 10:30 - 11:30 - 1x Bułka kajzerka 60g [...]
Wyszło mi tak po rozpisaniu: -BIAŁKO 137 g. -TŁUSZCZ 89 g. -WĘGLOWODANY 100 g. 1686 KCAL JADŁOSPIS: Po przebudzeniu: -Białko*. 1 posiłek: - Jajko sadzone z kromką chleba*. 2 posiłek: - Jabłko. 3 posiłek: - Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło. 4 posiłek (przed treningowy): -Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu [...]
[...] treningu ok 21.00)27/82/27 679 Ryż biały 100g 7/77/1 344 gotowane mięso z ud kurczaka 100g 18/0/6 125 gotowany kalafior 100g 2/2/0 14 gotowana marchew 100g 1/4/0 20 oliwa z oliwek 20g 0/0/20 176 przed snem (ok.24.00) 17/5/9 153 serek wiejski 150g 17/5/9 153 czekam na kolejne wskazówki za które z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam!!!
[...] zastanawiac nad rozpoczeciem treningu na rzezbe? Menu: I - bułka sojowa z masłem i pastelą (gruboo posmarowane), druga połowa z masłem, szynką, żółtym serem + warzywa II - serek wiejski z truskawkami ze śmietaną. /lub/ serek waniliowy z 3 łyżkami musli /lub/ jakis owocowy jogurt III - talerz zupy (zależy jaka jest), ziemniaki ze śmietaną/lub/ [...]
[...] zazwyczaj zjadam kilka kanapek. Po szkolę mam trening, po treningu zjadam obiad zawsze jest jakieś mięso (kurczak,wołowina), często do tego jakiś ryż lub makaron. Przed snem zjadam serek wiejski lub tuńczyka z puszki. Odnośnie regeneracji to mam pytanie czy powinniśmy odpuścić sobie treningi na jakiś czas, czy trenować z niższą intensywnością ?
[...] mintaj morszczuk sola itp 3) Mój ostatni posiłek będzie godzinę przed snem , co zjeść żeby mi nie siedziało na wątrobie lub nigdzie indziej i żebym mógł iść spokojnie spać. serek wiejski trochę warzyw kromka razowca olej niany spróbuj 4) Jakie ryby i mięsa stosować w moich posiłkach i co dawać do kanapek. Szynka odpada ponieważ nie lubię jej a i [...]
Mam taką Dietę Posiłek 1 ok 7:00 Jajecznicza 4jajka chleb pełnoziarnisty posiłek 2 ok 10:00 Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 200g posiłek 3 ok 13:30 Wątroba wieprzowa- 150g ryż -50g Warzywa Posiłek 4 ok 16:00 (przed treningowy) Makrela - 200g ryż - 50g posiłek 5 (bezposrednio po treningu) Białko - 30g Banan - 100g posiłek 6 ok 19:00 pierś [...]
1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g // WYWAL I DAJ 40 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH I SZKLANKE MLEKA - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: // OK -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir // SEREK WIEJSKI BĘDZIE O WIELE LEPSZYM POMYSŁEM - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra // WYRZUĆ [...]
[...] bezposrednio 60 g gainera. ok godzina po gainerze, walisz węgle + białko czyli musisz dorzucic wegle do serka wiejskiego , jakis ryz, makaron czy cos. np wciepiesz ten serek wiejski z makaronem i jagodami czy cos w tym stylu i cukru do smaku ile tam chcesz. godzine przed snem 150 g twarogu chudego i tyle i sprawdz jak Ci sie bedzie trzymało [...]
Tak jak napisalem glowny cel to wyrzezbienie miesni gornych partii ciala ale co to znaczy? musisz się zdecydować, albo budujesz mięśnie, albo spalasz fat z brzucha nie da rady tego połączyć Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. po prostu należy jeść co około 3 h Dodatkowo posilek przed [...]
[...] 35/60/11 - JOGURT NATUR. 2% DAJ I PLATKI OWSIANE - II - odżywka białkowa Ostrowia 35 gr + 1 duży banan + orzechy 20 gr - B/W/T 28/40/11 MOZE ZOSTAC NA UPARTEGO - III - serek wiejski 200 gr + ciemna bułka sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z twarogiem lub chudą wędliną i jajkiem + omega-3 - B/W/T 24/50/11 OK - IV (posiłek [...]
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan MZOESZ DAC INNY OWOC JAK NP JABLKO CZY POMARANCZA. 125g twaróg lub 3 jaja RANO DAJ JAJA. DODAJ WARZYWO. od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora WYWAL SZYNKE(CHYBA ZE DO [...]
[...] i sniadaniu masz szamac dużo weglowodanow. W ostatnim posilku przed snem nie jemy weglowodanow, tylko porcja bialka, najlepiej ser twarogowy, ale ten tunczyk lub serek wiejski tez moze byc i do tego srednia ilosc tluszczu, najlepiej wlasnie oliwa z oliwek. do tego jakies warzywa. A liczysz w jakis sposob dzienną ilosc bialek tluszczy [...]
[...] - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane górskie 70gr - rodzynki 50 gr - 4 jaja ok. 240gr B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal Za miast jogurtu daj kefir II śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Możesz zmniejszyć trochę kcal tutaj Przed treningowy - piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
