SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serek wiejski przed snem

  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2007 8:06:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 lat Wzrost: 180cm Waga: 63 kg Staz: 4 miesićce Cel: masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciala Węgle:6g na kg masy ciała I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 Płatki owsiane 100 g = B:11,9 / T: 7,2 / W: [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2007 10:12:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (około 18:00) 4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) + 2 banany + gainer + carbo + glukoza z apteki (około 20:30) 5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka + bialko (około 22:00/22:30) Zastanawiam się które carbo wziąć cytrynowe czy pomarańczowe, zamierzam kupić: gainer: [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2007 9:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] b 7 / t 5 / w 0 kcal 73 Banan 100g b 2 / t 0 / w 22 kcal 95 Tran - kapsulka b 30 / t 16 / w 101 kcal 675 2 sniadanie kanapki chleb razowy 100g b 6 / t 2 / w 46 kcal 223 serek wiejski 100g b 11 / t 5 / w 2 kcal 97 ogorek,pomidor,cebula - nie wliczam tran - kapsulka b 11 / t 5 / w 56 kcal 310 przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2007 9:58:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakie mi wyszło to: Kcal:2684 Białko:140 ww:326 tłuszcze: 91 1pos. 250ml mleko 2% 100g musli z rodzynkami 2pos. 30g orzechy włoskie 100g chleb żytni razowy 200g serek wiejski 3pos. 1,5h przed treningiem 100g pierś z kurczaka 100g ryż biały 100g brokuły 30ml oliwa z oliwek 4pos. po treningu 50g carbo od razu po 50g mass xxl za jakies [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2007 11:26:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i minerały / 4 kaps. Creatyna Mega Caps 1250 / 3 kaps. Glutamina Mega Caps 1400 / 1 kaps. Omega 3 II - Posiłek 10:00 150g chleb razowy B:8,6 / T:2,5 / W:68 / Kcal:334 100g serek wiejski B:11 / T:3 / W:2,5 / Kcal:81 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:20 / T:15,5 / W:70 / Kcal:503 III - Posiłek 13:00 25g pestek dyni B:6 / [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2008 3:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek : rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 BIALKA DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2008 9:15:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    niadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2008 6:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli dobrze bendzie jezeli zamiast twarogu na sniadanie zjem platki + mleko? sniadanie (7:30-8:30) - Platki + chude mleko II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2008 7:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pestki dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2008 11:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dyni) - mleko (0,5% czy 2,0%?) - 2 jajka + kromka chleba razowego - warzywo lub owoc Ok 2 ŚNIADANIE: - kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor) - masło - serek wiejski - owoc lub warzywo Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2008 11:28:32 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy Śniadanie 6 00 Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94 Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292 1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2010 1:17:50 PM Liczba szacunów: 0
  • massa czy redukcja ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] DAC CARBO KTORE I TAK NIE JEST KONIECZNE, SAM POSILEK DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE OK. 19:10 Makaron razowy 100gr 11,7 2,4 72,4 354 jogurt 130gr 3,4 3,0 19,8 120 WYWAL serek wiejski 200gr DAJ CHUDE MIESO. SEREK MOZESZ DAC EW. DO POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO ALE TYLKO WTEDY GDY BEDZIE ON MIN.2H PRZED TRENINGIEM (LEPIEJ CHUDE RYBY/MIESO) 22:00 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 1/18/2008 11:19:44 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana/redukcyjna do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W posilkach okolotreningowych lepiej unikac tluszczy. IV posiłek potreningowy: -pierś z kurczaka/ryba 150-200g- 150-200kcal -ryż biały 100g- 344kcal 500~550kcal Dodaj warzyw. V przed snem: -twaróg półtłusty/serek wiejski-200g- 200kcal/250kcal -oliwa z oliwek-5g -warzywa ~300kcal? Tutaj zwykly ser bialy poltlusty ten seresk wiejski lepiej nie.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 10/26/2009 10:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - czas się wziąć za siebie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zrobić się da wszystko, ale odpowiednio trzeba do tego podejsc :) Przed i po treningu potrzebujesz dużo białka (piers kurczaka rybka ja osobiscie jem czesto serek wiejski mysle, ze to również dobry wybór :) W tych samych posiłkach potrzebujesz również jedzenie bogate we węglowodany o wysokim IG czyli ryż makaron kasza)a ten V posilek to chyba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 3/18/2009 8:28:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka po treningu jakies serki znowu pewnie lub jajka lub/oraz ryz Przed snem Serki / pieczywo ciemne z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 5/26/2010 6:42:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rano platki owsiane 100g mleko serek wiejski - orzechy włoskie , warzywa szkole zupa + drugie danie (nie zelezy ode mnie ) po szkole (okolo 15) jajecznica serek wiejski - warzywa, oliwa podwieczorekj (17 30) ryz chleb razowy plus ser zolty jak sie trafi to ryba lub piers z kuraka - warzywa jeżeli odstęp od treningu 2h dodaj oliwe bez sera po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 731 Data: 5/26/2010 6:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie w sprawie suplementacji na redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    To jeszcze jedno pytanie do Ciebie sparks. Jeśli zjem przed snem jakiś posiłek dla przykładu ten twaróg + tłuszcz lub jakąś tune czy serek wiejski, to nie będzie to miało negatywnego wpływu jak zaraz pójde spać? całe życie wpajali mi do głowy, że ostatni posiłek 3h przed snem :P

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 5/23/2013 8:07:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 90kg KOREKTA mile widziana

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 (po treningu MMA) ok. godziny 19:00 makaron 100 g twarog 100 g maslo 10 g cukier 6 g B 23,87 g / T 15,15 g / W 86,76 g / 571,80 kcal POSILEK 6 (kolacja) ok. godziny 22:00 serek wiejski 200 g ogorek swiezy 100 g szczypiorek 10 g bcaa 10 g (przed snem) B 25,71g / T 8,78g / W 9,89g / 217,90 kcal co lacznie daje: B 227,81 g 2,53 /1kg masy [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 10170 Data: 4/29/2010 10:20:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Dietka do testu Activlab

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey 4posilek (potreningowy) kasza jeczmienna perlowa(80gr),filet z kurczaka/indyka(200gr) odrazu po trenie bialko,troszke carbo ok 5posilek (przed snem) serek wiejski 200gr wymieszany z rzodkiewka/szczypiorkiem itp oliwa z oliwek serek wiejski zmaień na twróg półtłusty lub chudy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 5/6/2008 10:13:04 PM Liczba szacunów: 0