serek wiejski przed snem

[...] duza iloscia pieprzu, kocham ostre przed treningiem: ryz brazowy/kasza gryczana, cycek 30-50g po treningu: ryz brazowy, cycek 30-50g, banan na noc : brokul/kalafior, oliwa, serek wiejski. czego nie ma i o czym wiem : ryby. wiem, ze sa wazne, jednak tutaj nie spotkalem sie jeszcze z rybami na moja kieszen. jesli ma ktos jakies porady to bylbym [...]

[...] z oliwek+ przyprawy Kolacja I: 100g piersi usmażonej w papirusie bez dodatku tłuszczu 200g ważyw na patelnie Kolacja II: Twaróg z dodatkiem orzechów bądź rodzynek lub serek wiejski razem 1950Kcal 160g białka, 140g Węgli 83g tłuszczu Inne przykłady moich posiłków: I śniadanie: -płatki owsiane na mleku -kromka chleba smarowidło wędlina [...]

[...] lub płatki Dieta dni treningowe: Śniadanie: płatki 70g mleko 3.2% 300ml jakiś owoc 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski+bułka obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Przed treningiem: WPC OSTROWIA Z MLEKIEM Po treningu: WPC [...]

[...] posilek (7:20-30)platki owsiane 100g +mleko 300 ml + ewentualnie jakas kanapka zeby dopchac oczywiscie chlebek razowy zytni B:37g WW:126g T:21g II posilek- w szkole (10:30) serek wiejski 200g + musli 50g ( takie z kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu) B:27g WW:37g T:12g GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) B:14g WW:52g T:1g [...]

[...] Unikam tłuszczy,soli i cukru. Jadam normalne sniadania tzn jajecznica,na obiad makaron,czy ryż z jakimś kurczakiem i warzywami, w trakcie pewnie jakaś kanapka i na kolacje serek wiejski. NIe chce jakiejś specialnej konkretnej diety dlatego ,że często tez jem nie regularnie,nie lubę spedzać czasu w kuchni. Wszystko fajnie tylko wydaje mi się ,że [...]

[...] Nie niskim, nie wysokim, tylko srednim. 30 gram bialka." - carbo olimpa i wpc ostrowi, później kurczak i ryz basmati przed snem 250g twarogu chudego albo 2jajka i serek wiejski +oliwa Dni bez treningu - bez wegli Narazie nie stosuje ladowan SUPLE: CREATINE ANIMAL(rano5g przd treningiem 2g, po 5g),WPC OSTROWIA, CARBO OLIMP, VENOM(1tab [...]

[...] się nie wychodzić powyżej 2000 kcal. W DT 100% węgli (~270-300 g) ląduje w porze po treningu, przed wysiłkiem jeden posiłek, białko + tłuszcz, np jaja z majonezem, albo serek wiejski z orzechami, białko z prochu z mlekiem kokosowym itp. Dla odmiany w DNT VLCD, węgle na poziomie <40g Przykładowa micha w DT: 14:00 cztery jaja L + 30 g [...]

[...] kapusty kiszonek PODWIECZOREK Fruvita Skyr 200 g Granola z orzechami 35 gram Kolacja 120 g chleba żytniego ze slonecznikiem 1 jajko 10 g masla 50 g szynki z kurczaka 200 g serek wiejski wysokobialkowy 250 g warzyw I kolejnego dnia np. SNIADANIE 150 g jajecznicy 50 g szynki 15g masla 50g cebuli 100 g chleba DRUGIE SNIADANIE 200 g serek wiejski [...]

Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]

[...] przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu III przed treningiem(ok 50-70min przed) 100g ryżu, potarte jabłko, [...]

[...] ogorkami lub jakies inne warzywa, kapusta np.) + garstkę migdałów lub 10g oliwy z oliwek 19:00 trening obwodowy + cardio : bezpośrednio po treningu : jabłko 22:00 - serek wiejski 200gr odsączony ze śmietanki + warzywa (rzodkiewka, ogórek) Przed snem : porcja magnezu + cynk + b6 + tran/omega-3 22:30/23 sen Wiek : 22lat Waga : 79kg Wzrost [...]

[...] na oliwie 140g, brukuły 4. po siłowni od razu 2 banany, jak wrócę to ryż biały, kurak albo tuńczyk w oleju odsączony, 5. bakoma pro men, 200g i jakiś banan 6. przed snem serek wiejski chudy i buła razowa Na co dzień jem mniej więcej tak samo albo podobnie, w grę wchodzi też obiad o którym nie napisałem. Jest to coś typu ziemniaki, filet lub [...]

[...] 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb i serek wiejski 300g lug kurczak po 3h obiad ( ryz kurczak surowka ) ( czesto to jest przed treningiem) 10 min przed rozpoczęciem cwiczen biore BCAA po cwiczeniach 50g platkow [...]

[...] na oleju, studiuje nie mam czasu na grilowanie i pieczenie...możliwe że i to w jakimś stopinu na to wpływa. Moja dieta: Posiłek 1;około 7.00 - 8.00 Płatki fitness 120 g + serek wiejski(25g białka i około 10 g tłuszczu) Posiłek 2:serek wiejski + jogurt 300 g(około 3%tłuszczu) Posiłek 3:100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (smażone na oleju) [...]

[...] wygląda to tak: max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po [...]

[...] jak to sie mowi szału nie robie. Dieta: 1 posilek - micha mleczko 2% + musli + porcja białka (OLIMP Whey Protein Complex 100%) + porcja BCAA 2 posilek ok. 2-3h pozniej - serek wiejski light + pieczywo ciemne + szynka lub - serek wiejski light + banan/jablko 3 posilek -ryz bialy/kasza gryczna + piers/udko z kurczaka 4 posilek - tak jak wyzej. [...]

[...] max 10 kromek chleba razowego, generalnie jak najmniej max 10 plastrów sera żółtego max 10 plastrów szynki/wędliny lub 4-5 parówek 300-400 gram piersi z kurczaka 2-5 jaj serek wiejski lub twaróg lub jogurt/kefir banan lub dżem/powidła razem w granicach 2500 - 3000kcal Wszystko podzielone na 5-6 posiłków, zero słodyczy, zero cukru, jedynie po [...]

[...] bez wyliczeń chodzi mi o spozywane w niej produkty czy beda w odpowiednich godzinach dobrze spełniały swoją role. 8:00 Owsianka+ Twaróg 11:00 Makaron/kasza/ryz + jajecznica/serek wiejski lub gdy w szkole to (chleb sojowy ciemny ser zolty poledwica chuda) 14:00 Makaron/kasza/ryz + serek wiejski 17:00 Przed treningiem makaron /kasza/ ryż + serek [...]

[...] B: 3,8 / T: 6,6 / W: 25,8 -> 248 kcal III posiłek - godz. 13:30 - makrela 125g - warzywa - 2 kromki WASA B: 28,9 / T: 21.4 / W: 14 -> 440 kcal IV posiłek - godz. 16:00 - serek wiejski 120g - jajko - warzywa - migdały 15g B: 25,8 / T: 17,6 / W: 7,3 -> 330 kcal V posiłek - godz. 19:00 - pierś z kurczaka 200g - korniszony B: 43 / T: 2,6 / W: 0 [...]

[...] B T W kcal płatki owsiane 70g 8 5 44 256 mleko 300g 11 2 15 117 orzech włoski 20g 3 13 1 131 II 8:00 odżywka bulk 30g 14 0 12 109 III 10:00 serek wiejski 200g 21 6 5 156 grahamka 100g 8 2 52 258 poledwica 20g 4 0 0 20 ser zółty 20g 5 4 0 58 banan 100g 1 0 22 95 IV 13:00 serek wiejski 200g [...]