serek wiejski przed snem

[...] razowy 60g pierś warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 150g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek lniany

[...] 60g pierś 90 warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 100g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 120g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 120g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek lniany

[...] pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek wiejski, albo twarożek z bezcukrową konfiturą wieczorem jak mnie ściśnie to pochrupię pieczywo typu waza albo podobne, przed snem kilka plasterków sera żółtego. Myślę [...]

CO JEM: 1.Śniadanie Kefir 200ml + 50g. Fitness and Fruits - dupa, daj owsiane 2.II Posilek Serek wiejski 200g. + chleb gragam 100g + 45g. filet z makreli w oleju - w sosie własnym 3.III Posilek Filet w makreli w sosie pomidorowym 175g. + filet z makreli w oleju 45g. ( zeby zjesc cala puszke ) - j/w 4.Posilek przedtreningowy 50g. ryzu ( 1/2 [...]

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]

[...] kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek zaraz po treningu- (taki sam jak drugie śniadanie tyle że bez orzeszków) Kolacja - 2 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski + banan Przed snem - twaróg półtłusty 100g Co sądzicie? Myślicie że mogę spróbować? (ok 600ww , 160 b,140 t) :) CEL - zwiększenie masy ciała Zmieniony przez - [...]

[...] 60g carbo potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100gram 7b,2t,68w 2.cycek-150 gram-28b,1t kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,68w 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram<17b,5t,4t 3.białko jaja kurzego-40gram-4b 4.całe jaja kurze-120 gram-13b,10t,1w przed snem 23.00 odżywka<oparta na [...]

[...] co bylo ogromnym bledem bo sniadanie jadlem na 3 razy ) 63,45,45 b/w/t obiad- wyjątkowo beznadziejny 200 g piersi z kurczaka z grilla 100g chleba warzywa 45/60/5 b/w/t serek wiejski banan 20/70/6 b/w/t 1.5 udka z kurczaka 50g ryzu sałata pol kostki bialego sera Nie bardzo wiem jak udka rozpisac na bwt:D 80/50/20 b/w/t przed snem pojdzie [...]

[...] kawałek mięsa. W tym posiłku można spożyć ryż biały. Od biedy można dołożyć jabłko dla dodania straconego glikogenu. Dołożył bym jeden malutki posiłek przed snem, np twaróg, serek wiejski. Drugie śniadanie za ubogie. Ten posiłek ma podkręcić zwalniający metabolizm po śniadaniu. Brak w nim źródła białka, zdrowych tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

[...] z warzywami i kurczakiem lub rybką 2 kapsułki Thermostack 4 - 30 minut po treningu Jajecznica z 4 jajek+chleb pełnoziarnisty 5 tuż przed snem płatki owsiane z mlekiem+serek wiejski 6 ostrovia 50g BEZ MAJONEZU !! to może zaburzyć całą diete-sam tłuszcz BEZ ZIEMNIAKÓW!! Nigdy nie jedz jeśli chcesz się odchudzać ZAMIEŃ CHLEB ZWYKŁY NA [...]

1. Sniadanie (7~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15~) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek 15g jako uzupełnienie tłuszczu +tuńczyk 130g jako [...]

[...] oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: banan pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr -pierś [...]

[...] 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr [...]

[...] pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały B47 T3,5 W26 KCAL 333 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi B44 T7 W15 KCAL 301 4 posiłek 15:30-16:00(przedtreningowy): -ryż brązowy lub kasza [...]

[...] 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów -omega 3, witaminy i minierały B52 T14 W27 KCAL 447 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi -garść orzechów włoskich 20gr B47 T20 W16 KCAL 401 4 posiłek [...]

[...] brązowym, przed treningiem banany, po treningu też banany albo kilka łyżek miodu, potem pochłaniam pełnowartościowy posiłek (kurczak ryż warzywa jakaś sałatka) i przed snem serek wiejski/twaróg. Co więcej nie ważę jedzenia i nie liczę kalorii. I taka szama jest tak samo dobra jak liczenie każdego zjedzonego atomu pożywienia. Ale wracając do [...]

[...] daj 15g i 15g we wczesniejszym posilku V bezposrednio p otreningu banan 180g suma b 2g/ww 41g/tł 1g VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu) 50g ryzu serek wiejski 200g suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g // zwieksz ryz do 100g VII 1h przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130g suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g Łączna suma skladnikow: [...]

[...] węglowodanów złożonych/ ryż,kasza, makarony TRENING Posiłek V: Filet z kurczaka - ok. 200 kcal. dobrze było by zrobić jeszcze jeden ostatni posiłek przed snem a tu serek wiejski + oliwa z oliwek ok 10gr Suma wszystkich kalorii - 1250. Ilość kalorii mam dobierać przez zwiększenie posiłków czy przez dodawanie składników? Dzień z jednym [...]

[...] witaminy / na opakowaniu pisze 2x dziennie - ryz 100g paraboiled - kapusta pekinska,ogorek,papryczka i cos tam jeszcze 17;30 - makaron 100g - twarog 100g - warzywo - prolo 20g 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo

[...] CHOC NEI WIME JAK Z BILANSEM.. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w OK! przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo ROWNIEZ OK. TERAZ TO WYGALDA LADNIE, TLYKO UWZGEDLNIJ JESZCE OBECNE POPRAWKI I KONIECNZIE NAPISZ JAK TO WYGLADA Z BTW ILE [...]