17 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 20kgx25/x23/x21 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/21 Trening oólnie bez większych problemów, nogi spompowane należycie. [...]
[...] już nie mogę się doczekać. :-)) Kebula };-) 24 lutego 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 22kgxx23/x22/x20 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6,25kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/20 Było dobrze, w [...]
12 marca 2015 TRENING Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 28kgx22/x20/x18 2. wejscie na schody 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 23/21/20 Cięzko dziś było, nie chciało mi się, ale w ogólnym rozrachunku nie [...]
[...] już mnie kołowało. Oto jak wyglądał: For time: 21-15-9 Ring Dips Weighted Pistol (16kg; counterweight; each leg) Clean & Press (50kg) Po pierwszej rundzie zaczęły się schody, albo raczej drabina, bo strasznie "stromo" się zrobiło. Przy drugiej nogi mi spuchły i nie miałem się w co wycierać bo koszulka już mokra była. Trzecia runda to [...]
[...] na rower, a wstałam rano. Byłam naprawdę mocno zmęczona. Dziś po pracy pobiegnę do klubu. 23.01.2019r. (środa) trening w klubie: 40 min. orbitrek 10 min. rower 10 min. schody /SFD/2019/1/23/764d1006614548539d9883485a994aca.jpg /SFD/2019/1/23/4790ade1537c41c596cd76d3a849c116.jpg 24.01.2019r. (czwartek) trening w klubie: 30 min orbitrek [...]
Wczoraj 20min bieg i niestety wstyd straszny, ale się nażarłam. Pękłam z głodu, aż się trzęsłam wpieprzając chleb, owoce - cokolwiek. Wiocha straszna (uprzejmie proszę o powstrzymanie się od komentarzy w stylu "ups zdarza się, jutro nowy dzień itd - żenua, wiem. Przyznaję się, bo chcę mieć porządek w dzienniku, ale nie chce mi się o tym gadać i [...]
[...] szpinak, sałata,cebula (400g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ad4b8a22734fc7abee0f3391769e50.png TRENING Mocy nie było, osłabienie chorobowe jednak dało się we znaki. A - schody się zaczynają, progres jest ale ciężko szło i wolno B1 - ciężko ale spoko B2 - czuję zdałabym radę trochę więcej dołożyć C1 - brak mi słów na to ćwiczenie @-| C2 - oj [...]
Wielkie dzięki. Czytałam już ten temat i wiem, że stepper nie jest najszczęśliwszym urządzeniem, jednak po wypadku był elementem mojej rehabilitacji dlatego go posiadam. Stepper mogę odstawić, ale co mi poza skakanką wtedy zostanie na dni nietreningowe? Mieszkam na 4 piętrze więc schodów mi nie brak, więc może zamienię stepper na schody.
[...] ;-) Na sama mysl o 15 w przysiadzie mi sie odechciewa... |-) No nie lubie i nie polubie #-P W przysiadzie dolozylam i ostatnia seria na raty, 10 poszlo a pozniej zaczely sie schody #-P Guma... powinna byc oficjalnie uznana za narzedzie tortur #-P%-) Myslalam, ze nie dociagne w koncowce do 15 powtorzen. Nuki mialam jak z waty i ledwo zeszlam po [...]
[...] #-P rece jak z waty. Obwod na brzuch jak zwykle na raty. Rano fajnie sie biegalo, ale w pracy koszmar, nogi bolaly strasznie, stac bylo ciezko, chodzic jeszcze gorzej a schody to juz bylo prawdziwe wyzwanie. Za to kazda chwila kiedy moglam usiasc na wage zlota, wiec... czesto chodzilam do toalety, zeby sobie odpoczac :)) Caly dzien zameczona [...]
Antinetka! >>Od tygodnia mam dość duże kłopoty z lewym kolanem - nie jest spuchnięte, ale boli i możliwości ruchu mam bardzo ograniczone. Byłam u ortopedy, który stwierdził, że konieczna może być artroskopia. Kocham wszystkie lewe kolana... No i nie daj sobie wcisnąć że to przeciążenie czy coś. Na 2 stopień trzeba sobie pracować lata a do [...]
[...] ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. (nie niebiesko, żeby raKhu na pewno zauważył DOBÓR słów %-) ) 2. Zaczynają się schody. Chyba nigdy mnie tak tyłek i uda nie palił przy tym ćwiczeniu jak dziś. 3a. Nie cierpię... dojść do 10tego powtórzenia to jeszcze, ale kolejne pięć sprawiają, że [...]
Niedzielny poranek zaczalem od barków: 1. Unoszenie ramio w opadzie w tył 5x15/10 2. Unoszenie ramion w bok w lezeniu na lawce 3x20 + 3. Przyciaganie linek do czola 3x20/15 4. Wznosy ramion z hantlami 4x 2x10 z pauzami 15 sek. 5. Przyciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 10/12/15 6. Wznosy ramion w przód z hantlami 3x15 + 7. Wznosy z gumą oporowa [...]