schody

Tydzień (dynamika) 1/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) masakra z obciążeniem -OHS 4x4 35kg -Snatch pulls 5x3 85kg -Przysiad klasyczny 5x5 75kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-16 16:26:07

Tydzień 6 Dzień 3 ====== Środa ====== rozgrzewka/rozciąganie Plyo, wskakiwanie na pudło 82cm (śmieszna wysokość) wskakiwania na schody (5ty stopień luuuz, 6ty stopień zaliczony) skakanie głową do sufity (tak już na zakończenia parę skoków) rozciąganie Hmm muszę więcej skakać, bo koordynacja spadła

[...] w Gdańsku nie można zapalić? Mi aktualnie to nie robi różnicy bo i tak nie pale ale kiedys tak a na starym stadionie nikt nie mial nic przeciwko. Ktos powie ze jakies zabezpieczenia antypożarowe, dobra, ale co sie ma zapalic? Betonowe schody, krzeselka czy flagi ? Na starym stadionie tez byly takie elementy i nikt nie myslal o takim zakazie.

Tam gdzie robię zdjęcia (bo chcę by były w tym samym miejscu i odległości) mam schody i brak możliwości postawienia aparatu.W sobotę może mi pstrykną to wstawię :)NO moje dupsko pulchne się zrobiło :-D A co do zmian to czasem i tak jest że się nic nie zmienia i ja nie mam żalu do siebie ani nikogo bo serio miałam zawirowania jak wyżej i pogodzić [...]

[...] Pod koniec każdej serii zaczynam powłóczyć nogami i się gibać tył-przód, coś czuję że niedługo się potknę @@-) ściąganie drążka - pierwsze dwie serie jak po maśle, a potem zdecydowanie zaczęły się schody :-PP wiosło w oparciu o ławkę - tu też się trochę zagoniłam z powórzeniami, nadal dla mnie system skręcanych hantli na tej siłce to zagadka :>

[...] 7. uginanie ramion ze sztangą - 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg przysiad- dobra, zaczęły się schody w tym zakresie powtórzeń, także trochę się pokręcę w tych okolicach RDL - ostatnia seria mnie totalnie niszczy o ile dwie pierwsze są ok wspięcia- miałam dołożyć, ale [...]

[...] do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością powtórzeń (ok. 16) i... zaczynają się schody. Z z uwagi na to, że ciężar sztangielek zwiększa się aż o 4 kg, a ostatnie mają ciężar 19 kg i przez to mam ograniczone pole manewru jeżeli chodzi o progresję. [...]

[...] hantli bokiem: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 15 630kg (+675kg) Siady szły elegancko. W najcięższych seriach pierwsze dwie bajka, trzecia już zaczęły się schody, czwarta i piąta "wymęczone". Trochę wina tutaj leży w tym, że w przerwach musiałem załatwiać jeszcze sprawy firmowe, więc i pojawiły się nerwy :/ W wyciskaniu w [...]

[...] podbity, więc w niedzielę z Moniką polataliśmy trochę i wpadło ok 55 km. U rodziców jak to u rodziców. Siedzenia na dupsku nie ma %-) W poniedziałek czyściłem metalowe schody do strychu nad garażem, a we wtorek z bratem było pierwsze malowanie. Środa finał malowania ;-) W środę jeszcze przeciągnięcie nowego kabla telewizyjnego przez cały [...]

[...] razem sadzilam ze 15powtorzen to dla mnie nie wyzwanie - jak dobrze sie mylic:) 2) Wspięcia na palce obunóż - 1x15x10kg, 2x15x10kg tym razem na podwyzszeniu za ktore robily schody. Poczatkowo stanelam na ich szczycie, ale w obawie ze mnie majtnie w tyl i bedzie lot z 2giego pietra - zeszlam na dol :). Powtorzenia z tym obciazeniem wykonalne - [...]

[...] do klatki, rozciąganie najszerszego grzbietu na hamerze, podciąganie, wiosłowanie podchwytem szeroko, mc. Na klatkę wyciskanie skos dodatki, rozpiętki, pompki. Jutro aeroby (schody 30 min.) i brzuch. Teraz zostało przygotować posiłki na jutro i spać. Pogoda wiosenna, dzisiaj wszyscy w cienkich kurteczkach, tylko się cieszyć. Nigdy nie przygnębia [...]

[...] ją sama ;-D Przepyszna była i bardzo szybko podana...:-)) Dzisiaj plecki i klatka zaliczone. Plecy ulubione, sama radość z ćwiczenia :-) Waga prawie 60kg. Chyba jestem wyjątkiem wśród kobiet, ciesząc się że coraz więcej ważę i że mam "grubiutkie" uda. :-D Jutro schody i brzuszek. Polubiłam tę formę aerobów. Plus dodatni, że mam blisko ;-)

[...] oprócz tych ćwiczeń dodatkowo mam robić cardio? JEśli tak to lepiej najpierw zrobić rozgrzewkę później wg planu ćwiczenia a na końcu jakieś cardio rowerek orbiterek bieżnia schody wiosłowanie. Czy nie powinnam przede wszystkim robić cardio a na przykład raz w tygodniu taki trening siłowy na całe ciało? Zmieniony przez - nelka23 w dniu [...]

[...] przez mocno zmęczony dolny grzbiet biegło mi się bardzo marnie i słabo będą teraz u mnie takie przebieżki wpadać przeplatane podbiegiem + siłownią, a obok mam jeszcze schody, które też może wplotę w trening no tylko 2 takie pętle to trochę mało, ale od czegoś trzeba zacząć zrzuty z przebieżki (niestety garmin nie chciał gadać przez [...]

[...] na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efab7cb984744d658cc2dadeae0ef25f.png Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w ogóle nie miałam siły przy push press 2a zaczynałam od słabszej nogi i przy 7 i 8kg było naprawdę ciężko...dobrze że [...]

[...] dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? Napisałam tak, jak było w opisie treningu - stopnie = schody No ale to jest kosmetyczna sprawa, w sumie głupie pytanie zadałam, bo przecież nie stanę między jednym schodem, a drugim i nie zacznę robić innych ćwiczeń 2. 10x [...]

[...] WOD 12.1 Burpee's 7min AMRAP (scalowane 30sek on 60sek OFF) 2min - 34 2min - 40 2min - 1min - Razem: 74 16:24 jestem już po części WOD-a i po 5 kilometrach biegów w terenie (schody, górki, nierówności) zajarałem się tym po wczoraj. Poprzedni tydzień był ciężki? to ten będzie jeszcze ba1rdziej! 20:00 kolejna część WODa. Koniec sportów na dziś. [...]

[...] cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną sie wcześniej schody masz za spory zapas , można ale niekoniecznie na jednym mikrocyklu tak zeby wyrównać szanse dołożyć też 5 kg. Aczkolwiek tak jak pisałem wcześniej zyskasz więcej jeśli [...]

[...] lekko pauzuj dłużej między powtórzeniami. Nie zgadzam się i odradzam dodawanie po + 5 kg w uginaniu młotkowym i składance na barki. To byłby błąd skakać po tyle kg w cwiczeniach gdzie nie będziesz przecież targał po 100 kg Pamiętam że dodawałem po 1-2,5 kg i też szybciej niz gdzie indziej rozpoczęły się schody, zwłaszcza w składance na barki

tak po obiadku,teraz kawka i za godzinke na sike troszke sadełka spalic Jutro zaczynam III microcykl FBW 15-10-5 by Wodyn i mysle ze juz zaczna sie powoli schody ale oto wlasnie chodzi pozdrawam