Witam, Idą wakacje więc czas wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam już plan, ale mam też trochę wątpliwości co do szczegółów i liczę na szczerą pomoc Mam tylko dwa tygodnie, a chcę schudnąć tak z 14,5 kg, więc wszystko muszę mieć super przemyślane. Najlepszą dietę znalazłam tu [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół) 8-8-6 Arnoldki 8-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 [...]
[...] dzien ?! otóż wstaje rano zjem jakies szybkie sniadanko i lece na uczelnie. Zajecia zaczynam o 8.30 i koncze ok.15-16. 2 do 3 razy w tyg. uczeszczam na siłownie, pozniej ew. sauna dla odnowy :) Chcialbym zdredukowac swoja wage do ok 76-78 kg, tylko po pierwsze brak mi większej motywacji, a po drugie porządnej diety! zakupilem już L-karnityne i [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC (SZNURY) 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.POMPKI -4 SERIE Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. SOBOTA zazwyczaj Relax czasami sauna jacuzzi :D NIEDZIELA Relax i mecz w lidze Po każdym treningu(poniedziałek, wtorek, środa) robię 3x3ćw na brzuch (Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku, [...]
Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]
[...] powinna być wolna ale cóż jak narazie nie ma zmiłuj się nie wiem czy dobrze robię ale chodzę na basen półtorej godziny pływania bez ściemy i trzy razy w miedzy czasie sauna po 10 minut brzuszki 4 x25 i nie zawsze od rana rower jakieś 30 km tak mniej więcej wygląda mój trening od dwóch miesięcy dwa tygodnie temu zakupiłem spalacz [...]
[...] + nogi po 4-5 cwiczen w zaleznosci jak sie wyrobie, bo 19 zamykaja, a ja prace koncze o 18. wtorek biceps + triceps sroda brzuch + plecy czwartek klata+nogi piatek basen, sauna (silownia zamknieta) sobota biceps+ triceps niedziela plecki+brzuch Narazie nie bede dokladnie opisywal jakie cwiczenia wykonuje, bo zalezy mi przedewszystkim na [...]
[...] zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening: pon, śr, pt - trening siłowy ok. 90 minut po treningu ok. 30 minut brzuch wt, czw, sob - HIIT nd - basen i sauna piłka nożna 2 razy w tygodniu po 1 godzinie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna, hmb, cla, thermo fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal teraz 2400, sporo bialka malo tluszczy. Wzrost 178cm wiek 31lat. Aktywnosc ruchowa bardzo mala treningi 2 razy w tygodniu +sauna+basen. Jak bedzie cieplej oczywiscie rowerek ile sie da;] Jestem amatorem, wzorowalem sie tylko na FBW5x5, zeby ktos nie pomyslal ze to nie udolna wersja tego [...]
[...] tkanki tłuszczowej : ~15%(?) Aktywność w ciągu dnia : praca (w ciagu dnia, a nawet nocy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x silownia, 1x basen z sauna Odżywianie : - Cel : skomplikowany Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rower, silownia [...]
[...] w dolnym odcinku lędźwiowym ( w związku z tym 2,3x w tygodniu ćwiczę brzuch i prostowniki grzbietu) Regeneracja na bieząco - raz w tygodniu pływalnia i w miare możliwości sauna. Ponadto w poniedziałki i w środy zajęcia taekwondo (przed siłownią) A oto mój nowy trening do sprawdzenia: 1.Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 1-4?5?6? Meta 25mg/ED 3-5 Wino 50mg/tydz ?-? Sally 16-24mg ED Cele Cyklu : SIła ! + Redukcja ! Trening : 4-5 razy w tyg silownia , dodatkowo biegi , moze basen i sauna tez dojda.. Zastanawiam sie nad Sally czy dac go od poczatku czy dopiero pod koniec (mam ok125tab/4mg ) no i to winko czy dac tak jak jest czy dopiero po [...]
[...] na masie, opornie to idzie, chyba za dużo białka w diecie Moja dieta, przy okazji proszę o korekte, waga 80 kg, 177 cm. Otłuszczenie 13%, typ średno leniwy, 2x tyg. sauna, aeroby po treningu, od przypadku do przypadku wyjdę na basen, rower, spacer. Posiłek 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml [...]
[...] obwodowe), 5 trening to bieg narazie jeszcze dłuższe dystansty, po czym zamienie za jakiś czas na interwały w 6 dzień(sobota)- planuje zrobić sobie odnowe na basenie (sauna, jacuzzi) Poza treningami i szkołą (co nie przeszkadza mi w targaniu jedzenia do szkoły w pojemnikach :D) Pracuje na Weekendy od 10 do godz 20 nie jest to praca [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i aeroby na siłowni (np. orbitek, rower) + sporadycznie (1-2 w miesiacu basen + sauna) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Różne. OD kreatyn bo fatburnery. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak! Stosowane wcześniej diety: -
[...] Wzrost: 185 cm Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]