[...] na drążku Wyciskanie na barki Pompki na poręczach B Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą High pulls Uginanie ramion ze sztangą co do części aerobowej - chcesz jeździć codziennie po 50 minut. Ja bym się skłaniał w nietreningowe - raczej 2x intensywne aeroby + 2x hiit, jeden dzień na odpoczynek - basen, sauna etc.
[...] maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Niedziela u mnie zawsze wolne - czas dla najbliższych najważniejszy , do tego w poniedziałek przypada ciężki trening także wtedy jakaś sauna i ogólny relaks :-) Odnośnie IF - dziś minął 8 dzień od kiedy zacząłem ten system jedzenia jem / nie jem. Z każdym dniem coraz bardziej się w niego zagłębiam od strony [...]
Dziś szybkie podsumowanie kolejnego dnia mojej diety i treningów :-) Wt był DNT więc Ww w dół , a T w górę Kompletny off treningowy - jedynie 2x po 10min sauna z 5 min przerwą i chłodzeniem w lodowatej wodzie w celu poprawy regeneracji. Dużo nadrabiania zaległości z polskiej i zagranicznej sceny. Filmiki z treningów IFBB pod Mr. Olimpie / dużo [...]
Dziś dzień "odnowy biologicznej " tak więc sauna ( nieźle rzeźbi ) 8-) /SFD/2017/3/5/6a8f6a6fc61c42819130f364c3f98eef.jpg Wycwiel przypadkiem z panem Jankiem nie chcesz zmierzyć się na scenie :-? ,wyglądasz jakbyś do zawodów kulturystycznych się szykował8-O,,,,,,,,, :-))
Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie [...]
Dzień wczorajszy: Trening: 10 min rozgrzewki po treningu 35 min na bieżni Sauna po wszystkim:-D/-)_ Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: pomidor, papryka, sałata, cytryny w sumie 3 plasterki Suplementy: kompleks witamin, magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8c71eb597d445ae8b4a283fe32d2766.jpg [...]
[...] jezdze konno w tym mam jeden trening po ktorym schodze mokra, oprocz tego kilka godzin lazenia to szybciej to wolniej i wykonywania prac stajennych Wczesniej byla silownia z sauna, obecnie przerwa ale za tydzien daw znowu 2 - 3 x w tyg. 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] CELUJEMY: Schudnac do 5kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta mamusi, trening silowy: 3x w tygodniu z planem na wszystko + do spalacza jakis rowerek po treningu 40minut i ew. sauna 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Aminokwasy... :P [...]
[...] 12. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: może trochę o mnie i o treningach, na tą chwilę plan wyglądał tak: pon; FBW A wt: aeroby rower/bieg/rower+bieg śr: crossfit czw: basen + sauna pt: interwały + bieg sb: FBW B nd: basen przygotowuję się do triathlonu więc na razie przerwa od sztuk walki choć myślę niedługo wrócić, zobaczę jak z czasem. Jednak [...]
Możecie sobie wyobrazic co dzieje sie u nas na silowni..sala bez klimy , zaduch okropny, temperatura wyzsza wrecz niz na dworze ..darmowa sauna Pomimo tego kto ma trenować to trenuje, u mnie dzis weszły plecy -ściąganie drazka podchwytem 4x12-10 - wioslo polsztang 5x 10-5 100-180kg -wioslo jednoracz końcówka sztangi 4x 8 70-85kg -wiolowanie w [...]
[...] z całego organizmu, pas spowoduje tylko to, że się spocimy na brzuchu, ale nie spalimy tym sposobem ani grama tłuszczu. Jednym słowem - pieniądze w błoto i przereklamowane g"wn* tak jak wszelkie sauna solutions itp ;-) M Kozacki, wprowadzasz chłopaka w błąd, bo ten pas nie ma żadnego procentowego wpływu na spalanie tłuszczu na brzuchu /-)
[...] hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na płaskiej 26x3x10 na skosie w górę 4. Martwy ciąg klasyk z zatrzymaniem na 2 sekundy na wysokości kolan 90x1x4 110x1x4 125x5x4 5. Dzień dobry 60x5x5 Na koniec dołożyłem kilka zgięć na dwugłowe i łydki siedząc z dropsetem. Wieczorem basen i sauna oraz bicze wodne Standard na 2 dzień krzyż obolały i spięty.
Tak. Nawet byłem dziś na basenie na biczach i jacuzzi, codziennie sauna po siłce i zaprzestanie martwego wychodzi na dobre, ale coraz mniej mam spodni w które uda mi wchodzą, a teraz jeszcze jeden więcej trening siadów mi dojdzie :-)
[...] robi sie jakby podrazniona, inna od reszty skory. Mycie bardzo szybko wysusza skore twarzy. Myje sie 2x dziennie chyba, ze mam silke to jeszcze po niej prysznic i czasami sauna. Co jakis czas cos wyskakuje a gdy zniknie pojawia sie nowa niespodzianka. Nie sa to jakies potwory ale strasznie draznia stargana psychike. Jak sie znacznie pogorszy [...]
Tak, Proboj caly czas zwiekszac, pojdzie to zwiekszasz dalej, nie to zmniejszasz. Wszystko zapisuj w dzienniku, uwzglednij tez czy poszlo lekko czy ciezko, etc. A sauna jeszcze sie rozpala Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-12 21:21:04
Ok postaram sie pamiętać. Dziś: 20x 25 m basenu (głównie żabka plus kilka razy kraul). 10 min jakuzzi 2x kilka minut sauna i na koniec zimny prysznic. Przez ta zmianę dni treningowych wszystko mi się poprzestawiało. Ruszam w środę lub w piątek.