russian

Dzień 15 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/2x35+4x30kg 15/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg [...]

Dzień 41 (24.12) Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/4x35 [...]

Dzień 55 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5050/55 kg 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang [...]

[...] 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę *unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z hantlą (6/8/8kg) 10x na stronę *przyciąganie kolan w zwisie 15x *proste spięcia na ławce skośnej z hantla 8kg x20 +aero 30 min (bieżnia, szybki marsz, 3st [...]

Dzisiaj rano taki zestaw: Rozgrzewka: rozciaganie,krążenia. 30s work: Superman Hold Holow Body Hold Plank Reverse Plank 10reps: One Arm Supported Push-up Archer Push-up Forearm Push-up Finger Back Direction Push-up 50 Flutter Kicks Południe: Taki trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One Arm Swing 10 Swing High [...]

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

22.06.2016 B1 - 15/15/15/15/15/15 +5kg A5 - ------ A2 - 17/17/17/17/17/15 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/9/8 +5kg E2 - 5/5/5/5/5/5 W - 13/13/13/13 +7,5kg G (russian twist) - 11/11/11/11/11/11 +5kg H - ------ Z - 10 powtórzeń Odpuściłem na chwilę A5 i od razu jest postęp w pompkach. W podciąganiu gorzej i dlatego powtórzę C1 żeby [...]

24.06.2015 B1 - 16/16/16/16/16/16 +5kg A5 - ------ A2 - 18/18/18/18/18/18/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/8/8 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 14/14/14/14 +7,5kg G (russian twist) - 12/12/12/12/12/12 +5kg H (wznosy nóg w leżeniu) - 5/5/5/5/5/5 Z - 10 powtórzeń Postępy właściwie tylko w B1 i A2 i dlatego na I oraz C1 nie było mocy. H [...]

[...] I1 (podciąganie za kark do połowy) - 12/12/12/8/7/6 C3 (podchwyt, 2/3 ruchu) - 8/8/8/6/5/6 E (przysiad ze sztangą) - 8/8/8/8 +ok .48kg W (wspięcia) - 18/18/18/18 +10kg G (russian twist) - --- H (plank)- 1 x minuta Z (mostek)- 10 powtórzeń Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-10-11 13:05:05 Nie mogę jeszcze robić przysiadów na jednej nodze [...]

[...] 40cm) - 18/17/14/12 (prawa, lewa, prawa, lewa) J (pompki na podwyższeniu głową w dół) - 27/19 K (pompki tricepsowe) - 14/12/11/10 A6 (pompki z oparciem na 30 cm) - 32/23 G (russian twist) - --- I4 (nachwyt szeroko) - 17/10 I5 (neutral wąsko) - 11/9 I6 (podciąganie horyzontalne) - 15/12 W (wspięcia) - 19/19/19/19 +10kg K2 (pompki przy ścianie) - [...]

Sobota - Nogi Przysiad tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion [...]

siema,zig hajl,her stumbarfuhrer kolse,kill the jude and germans,plus some russian and romanian takie powitanko sobie wymyslilem co tam? pewnie spicie alkoholicy,i znowu bede musial pisac cala noc na zachodnim boardzie p.s.na zdjeciu wiecie kto

[...] 31/31,5 czyli back to normal :-) TRENING Dzień 3 1. MC wg. tabelki 3x5 46/53/60 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, [...]

[...] 3 1. MC wg. tabelki 5x 52,5, 3x 60, 4x 67,5 (1+max) 2. Uginanie nóg 5x10 2szt x10/10/10/8/7 3. przysiad przedni 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg 10kg brzuszki z obciążeniem 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w [...]

y a large margin, Fedor Emelianenko defeated Anderson Silva in a poll about who's the best MMA fighter of all time. The question about who's the best of all time in MMA always cause fiery discussions among the fans. Normally there's balance between those who point Anderson Silva as being the greatest ever, and those who prefer Fedor. However, [...]

nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]

To dobrze że jest jakiś konsensus :) Teraz reasumując ten cały bajzel. Wyszło mi tak: TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 [...]

Brzuch zawsze rób po ćwiczeniach siłowych, chyba że nie uczęszczasz na siłownie to o dowolnej porze pon unoszenie w nóg w leżeniu 4s 10-15 sr russian twist 4s 10-15 pt klasyczne brzuszki 4s 10-15 lub podzielić na 2 treningi np pon i czwartek, wtedy w poniedziałek wykonujesz po 2s każdego ćw, we czwartek możesz wykonywać z obc po 3s.

[...] co do ćwiczenia brzucha. Myślę nad dodaniem 3 serii na brzuch po każdym treningu - poniedziałek i piątek: 2x unoszenie nóg w zwisie + 1x skłony, w środę zamiast skłonów russian twist na skośne. Może być taki rozkład? I czy ćwicząc brzuch należy robić powtórzenia na maksa np. 20-30 czy lepiej 10-15 i dokładać obciążenie? Jak przy brzuchu [...]

http://www.ufcevents.net/2010/06/dana-white-fedor-just-got-beat-by-guy.html UFC president Dana White was one of many who watched as Fedor suffered his first defeat in ten years to the heavily decorated Brazillian Jiu-Jistu practitioner Fabricio Werdum. White who has been very vocal on his thoughts of the Russian heavyweight claimed he felt [...]