Okej czyli mam dobrać ćwiczenie na mięśnie brzucha z tych co mi podał Tomasz1405, czyli "ALLACHY lub RUSSIAN TWIST" i robić je w 12-15 powtórzeniach? Co do tego czemu stosuje maszynę zamiast drążka, to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy. Nie ma szans, abym zmieścił się w przedziale 12-15. Co do tego pytania "czy [...]
[...] 25x10 29x10 35x7 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x5kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) 2.przysiad -tez ciezko--bardzo ciezko bułgar-tez --to combo masakruje 3.ok, ale z 35kg , nadal [...]
[...] 25x10 29x10 35x7 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x5kgx20 1.PP ciezko, ale dołozyłam do 28 i nie było tak zle:) 2.przysiad -tez ciezko bułgar-tez --to combo masakruje , ale juz mniej niz ostatnio 3.ok, ale [...]
[...] 25x10 29x10 35x5 20kgx10 25x10 29x9 35x5 20kgx10 25x10 29x10 35x3/2 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x20 4b.russian twist 3x6kgx20 1.PP ciezko, z przerwami 2.przysiad -tez ciezko bułgar-tez -- 3.ok, ale z 35kg , nadal bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do [...]
[...] na ciezarach-masz duzy arsenał cwiczen:allachy/,wznosy nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość przemyślany-choc poobcinał lub [...]
[...] Clean and Push Press x12 - Burpees z kettlem x15 - Up/down plank x20 (łącznie) 3 obwody - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg x30 - wstawanie z grobu %-) x15 - russian twist x20 (łącznie) Uwielbiam takie treningi. Intuicja podpowiada, że mi one służą, więc póki co trzymam się tego typu schematu 2-3x w tygodniu, 1x w tygodniu albo [...]
[...] na barki 3x15 5. Pompki na poręczach 10/8/6 3x15 obwód na brzuch - turlanie piłki - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg - wznosy bioder w pozycji plank - russian twist Dieta: - mufinki bananowo-gryczane - gulasz (ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa) - jw, pasta kokosowa - coś tam jeszcze będzie, pewnie wpadną % I ostatnie [...]
[...] kazde cw 10 powt a Unoszenie hantli na boki b unoszenie w opadzie tulowia c unoszenie hantli w przód hantel 6kg, 3serie 5. Szrugsy sztangą 4x 80kgx8 + 3 serie russian twist i 3 serie hip rolla mp - progres malutki jest, 2 powt lekko z nóg podciaganie hantli - ok face pull - robione na nowym wyciagu - spoko skladanka - dałem mniej [...]
Na skosy różne skłony,russian twist.i duże lifty. Tą częścią brzucha nie ma co się aż tak 'spinać'-ostro dostaje przy ciężkich przysiadach,mc,wiosłach itp.-więc max 3/4s w skali tygodnia wystarczy. Dziwne że nie dajesz rady-może za duże obc. ? Możesz w sumie wrzucić to ćw. po plecach
[...] 4. nogi 5. tric bic brzuch i fajny układ, moge zrobic jeszcze raz taki czy nalezaloby zmienic uklad dla innego bodźca? taki jest optymalny moim zdaniem nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce widuje jak ktoś tak, że siedzi na rzymskiej (ustawiono prawie prosto) na kark daje uchwyt od górnego wyciągu, zakłada na to ręce [...]
Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]