DT
tydzień 5
1. push press 5 x 8-10 60sek
15kgx10 20x10 23x10 25x7 25x7
15kgx10 18x10 20x10 23x9 25x8
15kgx10 18x10 20x10 23x8/2 25x5/2
15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5
15kgx10 18x10 20x10 23x10 25x5/5
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x6/2
15kgx10 18x10 20x10 23x8 23x7
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x8/4
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x10 33x5/5
(15kgx1o 20x1o) 25x10 30x10 33x8/2
(15kgx1o 20x1o) 25x15 30x12 33x10
(15kgx15) 20x15 25x15 30x12
15kgx15 20x12 25x12
20kgx12 23x12 25 x12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3x4kgx12
3x4kgx12
3x4kgx1o
3x4kgx12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
20kgx10 25x10 29x10 35x6
20kgx10 25x10 29x9 35x5
20kgx10 25x10 29x10 35x3/2
20kgx10 25x10 29x8 35x4
20kgx10 25x10 29x8 35x4
20kgx10 25x10 29x8 35x6
20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5
4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
30kgx20 40kgx20 40x15
30kgx20 40x17 40x15
4b.russian twist
3x5kgx20
1.PP ciezko, ale lepiej niz ostanio
2.przsiad -tez ciezko--ale znów lepiej niz na ostatnim treningu
bułgar--masakruje
3.ok, bede starac sie dobic do 8 powtórzen z 35kg , na razie bardzo cięzko --tzn--to jest sciaganie raczej do szyi niz do klatki:(
4.brzuch ok
30.08
DNT
bieg w terenie 35 minut
ostatnio zle sypiam--tzn. zasypiam bez problemu, ale nad ranem sie budze i w sumie rano wstaje zmeczona :(
czy suplementacja ZMA jest dobrym pomysłem?
Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-08-31 10:03:14