russian

[...] pierońsko ważne. Drabiny, wymachy, oddychanie, przypięcia - cała ta profesjonalna otoczka robi robotę. Pod koniec przeżyłem autentyczny skurcz mięśni brzucha. Po swingach: russian twis - po 10 na stronę. Luz. Potem takie fajne zginanie tułowia do nóg ugiętych w kolanach. Również w porządku, aczkolwiek czułem. No i na koniec brzuszki ze [...]

W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]

Piątek 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) RDL 20 40 40 45 RDL r. 20 40 40 40 RDL r. 20 30 40 40 Kettel 12 16 16 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 7,5 10 10 7,5 7,5 7,5 5 5x19 7,5 5 5 5 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) 60 70 70 50 60 65 50 60 70 30 50 50 4. Plank 4xmax (rest 45s) 60 50 50 40 3x max 60 40 40 40 45 40 40 5. [...]

Dzień 12/126 - "Come Back" No i choroba mnie kładzie, ale nigdy się nie poddam. Poszedłem zrobiłem barki, nogi, zacząłem robić brzuch z kółkiem itp. Dieta ładnie trzymana, dopięta, tym razem minimalna ilość ww. Może na stałe ogarnę taką ilość. Płynów różnych, różnistych przyjąłem litry - witaminy i takie tam. Wrzucam miskę z dzisiaj, wypiskę i [...]

Dzięki! Dzisiaj "oficjalnie" pierwszy dzień przygotowań (bo równo 5 miesięcy), chociaż dwa treningi w zeszłym tygodniu już weszły. Wczoraj dość późno poszłam spać (kładłam się przed 21 ale wyjątkowo przegadany wieczór miałyśmy) ale nie wiem jak późno bo nie sprawdzałam żeby się nie stresować i nie móc przez to zasnąć %-). Budzik 5:15 jak za [...]

Piątek 28.04.2017 DZIEŃ LENIA Sobota 29.04.2017 DZIEŃ PORAŻKI I ZAŁAMANIA Niedziela 30.04.2017 DZIEŃ TRENINGU (pierwszy trening zmodyfikowany GÓRA) W sobotę 2 godz. baletu podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na [...]

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

Wczoraj DT, aeroby Miały być aeroby i rozciąganie - a wyszedł trochę taki misz-masz, bo od początku treningu miałam wiatr w oczy:) Najpierw się okazało że wioślarze oba zajęte - więc poszłam na stepper, którego generalnie nie lubię bo ręce na nim nie pracują. Jak już się rozgościłam na tym stepperze i poczułam, ze daje w uda i tyłek - to zwolnił [...]

"Brzuchy: 3 x Russian Twist z 3kg piłka x 12; 3 x brzuszki Jandy x12 " Robisz to wszystko i mięśnie brzucha są niewidoczne!? Jak to możliwe? Te brzuszki są do siadu?

te 12 rep w russian to lewa i prawa czy 12 lewa + 12 prawa?

Russian w ogóle źle zapisałam. Na szczęście wyłapujesz mi wszystkie błędy (dziękuję) - robię do "odmowy". Zaczynałam od 20 łącznie, teraz 30 - czyli po 15 na każdą stronę. I tak też było wczoraj. W ogóle muszę wyjść z tych magicznych "12" - zafiksowałam się.

Piątek, Sobota i Niedziela - straszne trio W piątek dzień lenia - a miał być rower, sobota - balet (nie szły mi obroty i piruet), dzisiaj DT - i dowiedziałam się, że martwy źle robię. Dodatkowo w piątek i sobotę miska kompletnie nie pilnowana - świętowany dzień matki.... PT mi wyrzucił martwy bo mu się moje łopatki nie podobały... Rozumiem troskę [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

Wczoraj, poniedziałek 05.06.2017 DT, aeroby Pan Jan wykrakał mi te zakwasy na brzuchu - ale mimo bólu cieszyłam się że są - bo przynajmniej coś zaczyna się dziać. Oczywiście bolało nad pępkiem - tam gdzie tłuszczu najmniej:) Zrobiłam Russian Twist z 5kg 3 x 40 razy i Janda 3 x 12 (ale łamańce mi wychodziły z powodu zakwasów) Stepper plus bieżnia [...]

[...] 25 kg, 5 x8 przysiad 15 kg (sama sztanga) 5 x 10 RDL 25kg, 5 x 12 swing z ketlem 3 x 10kg (tu jeszcze technicznie mam co robić) hip thrusts 4 x12 x 45kg (sztanga 15+30) russian twists 2 x 50 z piłką 6kg wznosy nóg na ławce rzymskiej 3 x 12 Idę cierpieć off line. Dzieki za uwagi odnośnie nożyc - jutro przemyślę. Mi sie zawsze lędźwia wyginają [...]

URLOP!! Będzie w punktach bo internet kiepski i zmęczona jestem. 1. Nowy dziennik bedzie po urlopie - bo muszę duuużo przemysleć:) 2. Przyjechaliśmy dzisiaj. Taki urlop na który trzeba wstać o 3.15 w nocy to nie urlop. 3. Gorąco strasznie. 4. Siłownia odwiedzona - pierwszy trening zrobiony. Raczej taki żeby wyczuć co jest na siłowni, czego nie ma [...]

23.07.2017 DT Byłam, dół zrobiony - porządnie, ale bez rewelacji. Bałam się bólu -ale bolało jakby mniej... Rano rozciągałam i trochę jogi robiłam. Niestety odkryłam, ze mostka zrobić już nie potrafię. A jeszcze w liceum umiałam ze stania:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - [...]

28.07.2017 DT Baardzo mi się nie chciało - ale zmobilizowałam się. I źle nie wyszło - z wyjątkiem przysiadów, których ze sztangą robić mi się nie chciało. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 HIP THRUST [...]

[...] za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale raz na jakiś czas może kwadrans spędzimy razem:) 3. Do tego mała "tabata" z panczenami (guma zielona) plus ABS (3 x100 twister, 3 x 50 russian twists z 4 kg hantlą). 4. Na koniec 40 basenów leniwą żabą. /SFD/2018/1/1/81dbec72cc2a40428a955831796a8e71.jpg /SFD/2018/1/1/319b0f66670e42b388b05cadec473260.jpg

16.01.2018 DT Dobry trening, cała happy jestem z HT na 85kg. Ale na razie osiądę na tym obciążeniu, coby technikę trochę poprawić bo żałośnie było. Pobawiłam się młotkami i innymi duperelami - i padam na nos. Chyba pierwszy raz chciało mi się oddać już na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 [...]