Wzięłam przedtreningówkę i niczego więcej oprócz mrowienia twarzy i rąk po beta alaninie nie odczułam. Równie dobrze mogłam nie brać. Nie zaczęłam dobrze, ale po tym hip thrust w serii łączonej z przysiadami sumo nogi mi się już nieźle trzęsły i byłam już fajnie wkręcona :-)) Myślałam, że ciężko mi będzie wejść we właściwy rytm, ale drugie [...]
[...] naciowy kiszony, pietruszka, rzepa, kalarepa, pieczarki, cukinia, pomidory puszkowe Napoje: woda Mobility: dopiero dzisiaj zrobie, ciezko bylo do tel pory, robilam jakies rolowanie ale tak na szybko Zrobilam dzisiaj rano zdjecia bo minely 2 miesiace od zrobienia pierwszych. Wrzuce we wtorek razem z pomiarami :-) [...]
[...] biec.Na rozciąganiu zrolowałam to miejsce wałkiem i ścięgno jakby "wskoczyło" na swoje miejsce .Nie bolało zbyt mocno.Zdarzyło mi się to juz drugi raz i drugi raz pomogło rolowanie. Wolę napisać,bo gdyby to potem miało zmienić się w coś niedobrego,to chce mieć znak przy czym i kiedy się zaczęło. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-03-23 [...]
[...] stanowiły napięcia generowane przez lata, teraz staram sie o to dbać i na prawdę widzę dużą poprawę, więc jak ktoś czyta z młodszych adeptów to polecam od początku dbać o rolowanie i rozciąganie nóg (nie 20min przed trneingiem, ale 2-3x w tygodniu nawet w rest day w domu, zrobić sesje 5-10min rolowania + kanapowe rozciąganie) na prawdę robi to [...]
[...] nie biorąc, że nigdy nie wycisnąłem więcej niż raz 90kg. I prawie się udało pięć razy pocisnąć. Prawie, bo w połowie piątego repsa musiałem zrobić przerwę, ... a później rolowanie sztangi po brzuchu i nogach. Chwilę później drugie podejście, bo wykombinowałem sobie że może sił mi przybędzie, niestety nie przybyło :-{ Może gdybym założył 88kg, [...]
[...] tylko że to nie jest kwestia niedokładnych pomiarów :) Trochę obawiałam się podbicia kalorii, ale jak widać niepotrzebnie. /SFD/2017/4/26/25daf93222d3469c84bbcfbb3fb956e7.jpg 26/04/17 Aeroby 45 min + rozciąganie i lekkie rolowanie /SFD/2017/4/26/7d845f87601a4c93980cffe9f342c712.jpg Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-26 10:58:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobienia treningu}:-( raz na miesiac takie sytuacje sie zdarzają, na szczęście HC pozwala mi w miare dobrze funkcjonowac;-) jutro zapowiada sie tylko 30min cardio i jakies rolowanie, strech mobilizacjie Pomimo, że było ciężko, to byłem zadowolony, maksymalne czucie mięsniowe, nogi skatowałem sztangą ważącą zaledwie 100kg, podoba mi się to, bo [...]
[...] (wreszcie!). C1. Dodatkowa czwarta seria z krążkiem przy klatce. Chyba się całkowicie przerzucę na taką technikę zamiast hantelek w rękach. C2. ok D. Zabrakło siły do walki o więcej. E. Dodatkowo rolowanie sztangi w oparciu o ławkę (na przedramiona). Cardio: Tu już totalnie się zmusiłam, żeby to cardio zrobić. Zmniejszyłam tempo i dobiegłam.
Oba są dobre ale w przypadku drugiego ćwiczenia najważniejsze jest, żebyś nie zrobił kota w dole grzbietu, Stań wyprostowany i pochylaj się do przodu tak abyś zachował naturalną krzywiznę kręgosłupa tylko tułów się pochyla zobaczysz, że zakres ruchu jest zdecydowanie krótszy i będziesz czuć mocny naciąg z tyłu uda. Dodatkowo mocne rolowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozstawy nóg co 7 powt -wspięcia stojąc 4x8 niestety kolano zaczelo dokuczac przy przysiadach, wiec postanowilem odpuscic mocniejszy trening, a wiecej czasu poswiecilem na rolowanie. wspominalem ostatnio o tym, ze musze zajac sie w koncu swoimi biodrami i dostalem wlasnie wyrazny sygnal, ze juz czas%-) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, [...]
[...] piłki nożnej/parku które mam praktycznie za domem narazie plan jest taki, by się rozruszać przez 8 tygodni i przyzwyczaić kolana :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ 03.08- stretching & rolowanie WYMIARY nie ukrywam, że jestem w szoku, przy tak wypasionej misce poszło mi aż tyle centymetrów 8-O 8-O 8-O i to w tydzień :-D nie dość, że dwa razy się [...]
[...] owoc bezpośrednio po treningu ;-] TRENING - wybrałam trening Obliques z piłką dla średnio zaawansowanych #2 %-) - dodatkowo raz w tygodniu trening na brzuch, rozciąganie & rolowanie, może basen - spełnić kolejne marzenie, czyli nauczyć się robić pompki męskie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2ff8c6b5ece44b8a546c73bc396638b.jpg *** Zmieniony [...]
[...] w tyg. 7 ćw. Mam niestabilne nogi, przy stabilizacji ciężko mi zrobić prawidłowo całą serię - tracę równowagę, giba mną, muszę się podpierać.{{:-( Trening Dodatki: HIM, HAM, rolowanie, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/513/rpy1.jpg 1 - było lepiej8-) czasami wychodzi mi jeszcze podskok i trampolina, [...]