Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 21/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rolowanie, rozciąganie dynamiczne

Bieganie - 34'
Po śniegu, za ślisko na jakieś przyśpieszenia.

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: szpinak, rukola, roszponka, kapusta pekińska, brukselka
BTW 120/70/200

Dzień 22/177

Trening

Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja

Rano
50 min marsz na mrozie

Wieczorem


1 - gryf postawiony wyżej. Tyłek dygający opanowany, jeszcze mnie potrafi przechylić do przodu
2a - poszło 8
3b - na początku nogi na szerokości barków, przy złapaniu hantla na górze pół przysiad i nogi szerzej. Przy każdym wyrwaniu z ziemi jęki ze mnie wychodzą na pół siłowni, a potem to i nawet na całą
4 - czy tylko mnie tak te brzuchy bolą?

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: rukola, roszponka, kapusta pekińska, brukselka, pomidor
BTW 120/70/200






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-24 09:55:04

Delfi ale wyrywałaś te hantle i to nie byle jakie

Dzień 23/177

KWOKA z krzykiem, ale poszło tylko teraz się będę zastanawiać czy ja na pewno dobrze to robię i się sama nie oszukuję

Bezpośrednio dzięki Corum, a pośrednio dzięki porandojin i Martuccy dowiedziałam się, że przez hektolitry herbatek to ja odwodniona chodzę a nie nawodniona także teraz herbatka ograniczona ku przyjemności, a do picia gorąca woda, bo jednak w okresie zimowym to ja lubię coś ciepłego do gardełka wlać


To jeszcze tylko bardzo chciałam podziękować obliques za ułożenie tego treningu, w szczególności za połączenie wypadów z pompkami

Trening

Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie


1 - przed tą 3s. się strasznie zestresowałam, ale w bólu poszło nagram sobie na następnym filmik czy nie robię jakiś dziwnych wygibasów
2a - walczę cały czas z brakiem stabilizacji, bo nawet przy cc mną potrafi gibnąć. Ale fajnie czułam za to, że tylko jedna noga się wspina i cały cc jest na pięcie
2b - powalczę, żeby końcówkę w serii dociągnąć ładnie do brzucha
3a - dużą sztangę biorę sobie ze stojaków i za pierwszym razem przysiady chciałam robić, normalnie pies Pawłowa
3b - przy pierwszej serii nie mogłam tyłka utrzymać i głowa padła, a za głową klapnął też tyłek i nie powstał
4b - te 6kg jakoś mi już brzydko wychodziły

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, brukselka, pomidor, szpinak, ogórki kiszone
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-25 11:15:13

Delfinka, ale Ty masz moc Kobieto
też zaczęłam ten trening, ale mam dużo gorsze osiągi:'-(
Będę Cię podglądaćA
jakie herbatki działają odwadniająco?Jakieś konkretne?Czy wszystkie?

Dzień 24/177

beperfect! jak to u gruszek cała moc tkwi w tyłku i udach
i nie ma za bardzo co się porównywać, bo sztanga sztandze nierówna, maszynie maszynie też (plus jeszcze wiele innych różnych rzeczy).
Co do herbatek to spam s. 38 i dziennik porandojin (pozdrawiam)

DNT

Dodatki: Mawashi, rolowanie

Miska
Rozkład nie ten tegos, ale antrykot wyszedł super
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórki kiszone, cebula, ogórek
BTW 120/70/200

Dzięki Delfi, juz wszystko wiem

Dzień 25/177

beperfect! super, to teraz tylko pić wodę

Pomiary

Chyba te m. skośne brzucha popracowały

Trening

Dodatki: rozciąganie dynamiczne

Bieganie - 1h10' - ok, ale końcówka już ciężko przy takim mrozie, dobrze że pod getry zmieściły mi się jeszcze spodnie termo, bo bez nich tyłek odmrożony

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: cebula, ogórek, kapusta kiszona, ogórek kiszony
BTW 120/70/200

A po biegu naleśniki z sosem czekoladowym i kakao z przyprawami z pozdrowieniami dla CruelliDeMon

Dzień 26/177

Trening

Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja
Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi


1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie lżej szło. Ale za to plecy i kolana były lepiej. Teraz tylko tyłek obniżyć i powinno być ok. Muszę znaleźć dla siebie prawidłową pozycję początkową - stopy, kolana, tyłek, plecy, głowa i się uda
2a - ostatnie powt. z lekkim oderwaniem tyłka
2b - 37,5szt. wszystkie powt. dociągane do klaty
3b - idąc na ugiętych nogach po wznosach do hantla to przy ostatniej serii miałam już stresa czy ten hantel aby na pewno mi na głowę nie spadnie. KWOKA dzięki
4b - masakra brzucha

Miska
suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokuł
BTW 120/70/200






Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-28 09:47:24

Dzień 27/177

Trening

Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie


1 - mocno się zestresowałam przed tym, ale ładnie weszło ;) nagrałam sobie filmik - nie odrywam stóp od ziemi, nie skacze i nie robię już takiej trampoliny. Muszę sobie jeszcze dokładnie poanalizować czy się za bardzo nie wyginam.
2a - stabilizacja, eh no potrafi mnie gibać z cc
2b - jeszcze trochę i wszystkie dociągnę do brzucha
4b - po tym wszystkim 6kg by mną rzucało, bo 5kg też miało takie zapędy

Miska
suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta pekińska, ogórek, brokuł, szpinak, roszponka, rukola, cebula
BTW 120/70/200